看电视的学问多

十一小长假，不想扎堆旅行，想远离尘世和网络的喧嚣？下载几十部老片子，安安静静地窝在沙发里，对着电视，吃着爱吃的零食，喝着与气氛合宜的酒水，缅怀旧日时光。这看起来很美，可是你要小心哦，将空闲时间全部交给电视，会惹出许许多多的麻烦，而且要当心变身“沙发土豆”！

看电视有“六不宜”

时间不宜过久美国科学家研究表明，连续收看1小时电视，视力会下降30%；如果不及时休息，下降的视力就很难恢复。哈佛大学一项研究显示，每天看电视至少3小时的人，比很少看电视的人罹患抑郁症的风险增加13%。南京市疾控中心的一项调查则显示，看电视的时间越长，患2型糖尿病的风险越大。因此要严格控制看电视的时间，每天最多不要超过3小时，期间不时眺望远处，使眼睛得到休息。

不宜频繁换台看电视时频繁换台，对眼睛的伤害更大。多数电视在换台的瞬时，会出现黑屏和突然变亮的情况，此时光线骤变，会对眼睛造成不良刺激。

不宜边看电视边吃饭看电视时人的注意力集中在电视屏幕上，吃饭不是狼吞虎咽、操之过急，就是漫不经心，时间拖得很长。长久如此，会使食欲降低，消化功能减弱。

饭后不宜马上看电视调查表明，不少胆结石患者都有饭后坐在沙发上边看电视边吃瓜子和各种甜食的习惯。当人蜷曲在沙发上时，腹腔内压增大，胃肠蠕动受限，不利于食物的消化和吸收，尤其是对胆汁的排泄不利，容易形成胆结石。

酒后不宜看电视酒本来就能损伤眼睛，使眼睛充血，视神经萎缩，严重的可导致失明。酒后看电视对眼睛健康更不利。

不宜开着电视入睡如此大脑将无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，若遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣甚至是面色苍白等表现，需要较长时间才能逐渐恢复。为保证充足有效的睡眠，最好在睡前将电视机关掉，创造一个安宁的睡眠环境。

电视摆放“四讲究”

高度与视线水平电视高于或低于视平线，使颈椎长时间保持过屈或过伸状态，易诱发颈椎病。一般来说，电视高度不宜超过1.3米，对儿童来讲应更低一些。

与电视保持距离距电视太远会使视力调节组织过于放松，太近则过于紧张，对眼睛不利。看电视的合理距离是电视尺寸的4倍左右。如果是32英寸的电视，观看的距离最好是3米多一点。还有一个小方法能测出安全距离：面对屏幕，胳膊伸直，手掌张开，手心对着电视，手掌和眼睛放在同一个水平线上，然后闭上一只眼睛，手掌能把电视屏幕正好遮挡住，这个位置就是最佳位置。

看电视时开盏灯在漆黑的房间看电视，屏幕与四周光线对比非常强烈，看久了眼睛会很累，容易酸胀难受，甚至会引起头痛。应开一盏5～8瓦左右的白炽灯或台灯，以侧射的红色灯光最好，可减轻眼睛的压力。不要让光线直接照在屏幕上，以免影响图像清晰度；也不要让光线直射眼睛，应放在电视机的侧面或者远一些的地方。

打开窗子看电视国外环保部门调查指出，电视机和带有荧光屏的设备如电脑等，可以产生一种叫溴化二苯呋喃的有毒气体。看电视时开窗，保持室内空气流通，有利于驱散有毒气体，避免对健康造成危害。

老人看电视“三注意”

选择合适的椅子老年人由于颈椎、腰椎及腰肌有不同程度的退变或萎缩，协调、代偿功能差，经不起长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的“折磨”，易引发颈椎病、腰椎骨关节炎或腰突症。看电视时应坐硬质靠背椅，加辅助性垫具，如将软垫或枕头枕于颈腰部，腰垫使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后空虚；还可用低凳搁脚，使下肢松弛。尽量少坐沙发，也不要半躺半靠在床头，更不适宜斜卧在躺椅里看电视。另外，最好坐在屏幕的正前方，如果坐在旁侧，视角不应小于45度。

切忌久坐不动久坐使下肢血液回流受阻，促使下肢静脉血栓形成，产生胀、麻、疼等症状。最好每20分钟起身活动活动，抬抬头、伸伸臂、挺挺腰、踢踢腿，以缓解疲劳。

不看过于刺激的节目情节惊险、刺激的电视剧，可使人心跳加快、血压升高，诱发冠心病、中风等。老年人尤其是慢性病患者，应尽量避免看过于刺激、惊心或大喜大悲的节目，以防情绪过于投入而影响健康。

小贴士

运转眼球护眼端坐，双眼凝视前方，顺时针旋转30次，向前凝视片刻；再逆时针旋转30次，向前凝视片刻；然后双目轻闭，两手食、中指轻轻抚摩同侧眼皮1～2分钟。

敷眼缓解视疲劳看电视时若出现眼睛干涩、灼热或异物感和视物模糊，甚至眼球胀痛或头痛时，应立即停止观看。闭眼，先用热毛巾敷30秒，再用冷毛巾敷30秒，重复几次。

原地踏步看电视看电视时可以做些比较平和的运动，例如一边看电视一边踏步走，也可以反复练习“起立、坐下”。这些运动既可以让肢体得到运动，又不会影响人们看电视时的注意力。

补充营养以护眼爱看电视的人体内视紫质消耗较多，要多食胡萝卜、牛奶、鸡蛋、鱼肝油、猪肝、西红柿、桔子、红枣、豆制品等，以促进视紫质的合成。