健身气功·大舞教学之揉脊势

2013-04-08武汉体育学院

健身气功 2013年6期

文武汉体育学院雷斌

健身气功·大舞教学之揉脊势

文武汉体育学院雷斌

揉脊势是健身气功·大舞第五势动作。揉，从手，柔声，其本义是使木弯曲或伸直,有来回揉捏、揉摩、揉擦、搓洗等，通“柔”，使其揉和，有牵引之意；脊，本义是人和动物背上中间的骨头，称脊背、脊肋、脊骨、脊梁、脊椎、脊髓、脊柱等，揉脊势主要通过脊柱带动四肢左右侧伸和侧屈，宣发和肃降肺气；左右侧伸和侧屈时，从髁至膝、髋、脊柱、肩、肘、腕到手指，从下向上逐节伸展和由下向上逐节收敛，以动诸关节，促进气血的疏通。

一、动作路线与节点

动作一：接震体势最后一动。重心左移，右脚收至左脚内侧，右脚掌着地，成右丁步；同时，两臂向下、向左、向上摆，左臂摆至与肩同高时，掌心向下，指尖向左；右臂摆至左下方约45°，指尖向左。两肘微屈，配合吸气，目视左手。

动作二：动作不停。左腿保持屈膝约45°，右脚以脚掌为轴，带动右腿外展，展至脚尖向右；同时，臀向左摆，躯干向右侧屈至右上方，约垂线向右45°，带动左臂向上、向右摆，摆至右上方，约垂线向右上方45°，肘微屈，掌心向上，指尖向右；右手至左腋下，右手的劳宫穴与大包穴同高，两穴相距10厘米，屈肘虚腋，配合呼气，目随左手，当躯干向右侧屈约45°时，向右转头，配合呼气，动作略停，目视右下方。

动作三：从动作二最后的定式，按原来的动作路线，返回动作一。

动作四：右脚向右开步，略宽于肩，重心右移，右膝微屈，左脚收回至右脚内侧，左脚掌着地，成丁步；同时，两臂向下、向右摆，右臂摆至与肩同高，掌心向下，指尖向右；左

臂摆至右下方，约垂线向右下方45°，两肘微屈，掌心向下，指尖向外；配合吸气，目视右手。

动作五：同动作二，唯左右相反。动作六：从动作五最后的定式，按原来的动作路线返回动作四。动作七：同动作四，唯左右相反。

重复动作二至动作六1遍。

本式一左一右为1遍，共做2遍。接第2遍最后一动。左脚开步，两脚平行，稍宽于肩，两腿伸直；同时，左臂向下、向左、向上至侧平举，右臂至右侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外。随后，两臂向上环抱，指尖相对，相距约10厘米，掌心向下，手臂成弧形；配合吸气，目视前方。然后，两腿屈膝约45 °；同时，引气归元，两掌下按至腹前，与肚脐同高，相距约10厘米，指尖斜向相对；配合呼气，目视前下方。

二、动作要领与关窍

1、脊柱左右揉动与肺主气的功能相配合，以促进肺气的升降开合，脊柱是人体的脊梁，颈椎有7节、胸椎12节、腰椎5节，还有骶椎和尾椎组成，上下椎体的连接形成了“管道”，内容脊髓，是大脑、中脑、延脑向下延伸的部分，是中枢神经，有神经内连脏腑，外达四肢百骸。脊椎的搓动，五脏六腑皆动，如何动之有理、有节、有效呢？五脏六腑之气有一个共同的特点，即是根据各自的功能在做升、降、开、合变化和运行，其中肺主一身之气，司呼吸，主气机宣发和肃降，有肺朝百脉，主治节之功能。因此，揉脊应侧重与肺的功能相应。肺分左右，故动作采用左右搓揉脊柱，左伸展、右收敛；右伸展，左收敛；左紧右松，右紧左松；左升右降，右升左降；是阴扶阳入，阳扶阴入的方法，以导肺主气，促进肺气的宣发和肃降，通脏腑之气，以通为安。

2、碾摩涌泉与挤压大敦相配合，以助气升发，涌泉是肾经的起穴，肾藏精，为气之根，肺主气，肃降之，肾藏之；肺属金，肾属水，金生水，在功能上促进并为下一势动作启动气机。碾摩涌泉穴的同时挤压大敦穴，大敦穴是肝经的起穴，肝气有升发之调达，疏泄的功能，通过对肝经的刺激，促进宣发，同时与肺的肃降相配合，达到“肝起肺落致中和”的效果。另一方面，碾摩涌泉和挤压大敦是运用髁、膝、髋关节充分旋转的方式，足三阴三阳经的重要穴位多在下肢三大关节处，对其旋转的本身就是疏通气血，通利关节。因此，在旋转之后的放松就更加重要，旋转是“练”，回旋是“养”，养时要松柔缓慢，形成内敛之势。

3、手臂的伸展与“推弓”相配合，达到宣发与肃降相促进。手臂的伸展是躯干伸展的延伸，在动作上与下肢、躯干一致呈弧线，手三阴三阳经的重要穴位多在肩、肘、腕关节处，与下肢、躯干的伸展宣发相配合，应松柔伸展，使宣发有“窗口”，通利有“出路”，达到以舞宣导的作用。另一方面，推弓的手臂要“帮忙”，伸展的一侧是伸、是升、是宣、是炼、是阳；推弓的一侧是屈、是降、是敛、是养、是阴，因此，推弓的一侧相配合，使气机宣发和肃降适度而不过。转头有利于脊柱侧伸时，由下向上至颈脊，节节伸展，要求转头时要缓慢松柔，只有缓慢松柔脊柱的小关节才能松开伸展，如果头紧脖子僵，连接椎体的韧带就紧张，如果长时间紧张牵拉，易导致伤害。目下视，有气机向下的作用，以调节气机不要过分宣发，过侧为害。同时，目下视有助于屈侧的气机内敛，为下一个动作做好准备。