衢州市中老年全民健身运动运动处方的研究

苑立军

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 全民健身计划制定及实施以来，人们越来越注重健身的重要性，但却忽略了健身的科学性、合理性，过度的健身运动不但起不到健身效果，反而会对身体造成损伤。本文以衢州市白云社区100名中老年人研究对象，调查结果显示多数锻炼者并不了解运动处方，应加强宣传。

关键词 衢州市 中老年全民健身 运动处方

社会的不断进步与发展不断的增强了人们的健康意识，也促使人们改变传统的体育锻炼态度及观念，越来越多的群众积极的投入到体育锻炼中来，特别是《全民健身计划纲要》颁布实施以来，全国掀起了群众体育开展的热潮，有了政策的扶持，全民健身的氛围也逐渐形成。然而只有科学的合理的进行锻炼才会不断增强体质，改善身体机能，盲目的进行体育锻炼不但不会增强体质，反而会损伤身体。运动处方就是针对个人的身体状况和需要而制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划，是一种个体化的科学锻炼的运动程序[1]。本文采用文献资料法、问卷调查法、实验法对衢州市中老年群众进行关于群众体育健身现状、运动处方的认识及使用等进行调查研究，希望运动处方健身模式在群众体育开展过程中得到推广和运用。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以衢州市白云社区100名中老年人为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

笔者从CNKI及万方、维普等期刊数据库中搜集关于运动处方在群众体育健身中的运用相关文章50余篇，从图书馆借阅相关书籍10余册为本课题的顺利完成打下坚实的理论基础。

2.问卷调查法

笔者参考相关资料制定《衢州市中老年体育健身基本情况调查表》，对研究对象进行基本的健身情况进行问卷调查。

二、调查结果与分析

（一）研究对象的人口学和社会学特征情况

注：联合国世界卫生组织最近经过对全球人体素质和平均寿命进行测定，对年龄的划分标准做出了新的规定。该规定将人的一生分为5个年龄段，即：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻的老人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老年人。

（二）衢州市中老年人健身现状的调查分析

1.衢州市中老年人体育锻炼态度的调查

态度是人们在自身道德观和价值观基础上对事物的评价和行为倾向。体育锻炼态度也就是指人们在自身道德观和价值观基础上对体育锻炼的评价和体育锻炼行为的行为倾向。积极的锻炼态度会促使人们主动的参与到体育锻炼中去。

表2可以看出大多数被调查者有着积极的体育锻炼态度，这有利于全民健身计划的开展。

2.衢州市中老年人对《全民健身计划纲要》了解程度的调查

表3显示多数被调查者已经知晓《全民健身计划纲要》，表明纲要已深入人心，但仍有25%的被调查者仍不了解，需要进一步加大宣传力度。

3.衢州市中老年人体育健身目的的调查

4.衢州市中老年人对运动处方知晓度的调查

从调查结果显示，衢州市中老年人对运动处方知晓率较低，应加强科学健身的宣传力度。

三、衢州市中老年人体育健身运动处方的分析

（一）运动处方的概念

运动处方是进行健身活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病况开出不同的药物和不同的用量的处方一样[2]。

（二）运动处方的分类

运动处方的基本分类方法是按照运动处方内容分类，可将运动处方分为单一运动处方和多项运动处方。但在实施过程中，存在着很多运动处方的变式。

（三）运动处方制定的原则

1.个体化原则

运动处方根据个人的体质水平设计的，只要坚持不懈，就一定能取得成效，千万不可盲目攀比，也不要逞强而使自己的运动量超出力所能及的范围。

2.循序渐进原则

运动处方应以最适运动强度为依据，循序渐进增加负荷，使运动强度既产生足够刺激，又力所能及。

3.自我评估

运动处方是渐进式的。每一个阶段要完成的任务，实际上就是一个阶段目标，学会自我评估是向下一阶段迈进的最有效手段。

4.充分考虑气候条件

四、结论与建议

（一）衢州市中老年在体育锻炼过程中有非常明确的目的，但在运动健身的科学性的了解上程度不高，应在社区体育开展过程中加大科学健身的宣传力度。

（二）应关注中老年人常发疾病，有针对性地提出健身方案，指导中老年人有效地进行科学健身活动。

★基金项目：项目名称：衢州学院2011年度校级科学研究基金项目。项目编号：KRY1112。

参考文献：

[1] 任建生.中年健康运动处方[M].武汉：武汉出版社.2000.

[2] 凌月红.体育健身教育与运动处方[M].北京：北京体育大学出版社.2005：132-133.