仰泳，呼吸之间

仰泳是蝶仰蛙自这四种泳姿中唯一一种仰面朝天，头部不用埋在水里的泳姿，很多朋友就想当然地认为可以自由呼吸，如同在陆地那样轻松自如地呼吸了。而且大多数朋友都是学完自由泳或蛙泳以后再学习仰泳的，认为自己有了一定的基础，而头在水外面的呼吸又不用刻意去学，就跳过枯燥的仰泳打腿和单臂仰泳分解游，直接手脚并用，进入配合游阶段了。没想到却总是呛水，呼吸反而没有自由泳那样顺畅，导致精神紧张，手忙脚乱。呼吸——这个看似最容易的，却变为游好仰泳的瓶颈。

不过从技术角度讲，仰泳是四式泳姿比较难游好的，身体滚动，头部却要纹丝不动，可以顶一个苹果或者半瓶子矿泉水不掉下来，真的很难啊！而这么优雅如天鹅一般的仰泳，和其他泳姿一样，也是必须建立在呼吸一定要顺畅过关的基础上的。

体位高平的意义

体位高平，是任何一种泳姿的先决条件，这取决于浮力、水感、水性和技术。浮力这个指标对于学习仰泳非常重要，不同的人浮力最多可能相差百分之二十，这就是为什么有些人游仰泳又高又飘，有些人无论怎么练习，都是屁股很沉“坐着游”。

可以做一个简单的浮力测试：在深水，让身体在水中保持垂直姿势、屏气、双臂上举。可按下述标准评定浮力水平：优秀：肘部露出水面；良好：前臂部露出水面；差：指尖露出水面；很差：身体沉入水底。如果仰面平躺在水面，很长时间不会沉底，甚至还可以躺在水面悠然自得地看报纸，那么恭喜你，你是游仰泳的好材料；如果很快腿部就沉底，那么对不起，必须苦练仰泳腿，身差别，也就是浮力的差别，跟技术没关系，是天生的，浮力大的游仰泳当然会占便宜，浮力小的就算头部没入水中，但是只要调整好呼吸，也能游好仰泳。

所以为了避免呛水，首先要达到体位高平的境界，身体和头部在水面比较高，水就不容易涌进鼻子里。

但是如果刻意挺胸抬头，梗着脖子，把头用力抬出水面，反而会“坐着游”，身体下肢，尤其是腰部和大腿沉入深深的水中至少30厘米，脚丫子根本打不出水花来，恶性循环，更加会呛水了。浮力不好的，更要通过大臂紧紧压住头的超直流线型直体滑，配合正确的仰泳鞭状打腿，调整身体的体位，打到尽量“高平”，确保头部出水，胸部和小腹在水面若隐若现，看到打腿时脚丫子打出的开锅状的水花。只有达到这种效果，才不会坐着游，从高平的体位上避免了呛水。

培养呼吸臂和正确的呼吸节奏

那么，形成呛水的水花来自哪里？1、移臂带出的水花，顺着手臂落在脸上，鼻子里，这个比例比较小，是呛水的次要矛盾。2、大臂入水砸起来的波浪和水花，这个比例最大，水花很大一部分涌到脸上，也是呛水的主要矛盾。

解决这个矛盾要培养自己有节奏的呼吸，培养呼吸臂。只要在脸上的水最多的时候用鼻子和嘴向外吐气，就不会呛水了。每一个划臂的周期，都是在大臂入水（要紧紧盯住一侧大臂）的时候鼻子和嘴向外吐气，空中移臂的时候用嘴巴吸气（无论何时，鼻子万万不可吸气），这样就形成了完整的呼吸节奏，盯住的那侧手臂就是呼吸臂。一般来说，右手吃饭写字的右撇子右手就是强势臂，作为呼吸臂，左撇子盯左臂为呼吸臂。右侧呼吸臂就意味着每次右臂入水都鼻子嘴向外呼气吐气，右臂出水移臂都用嘴吸气。这样反复训练，可以单臂仰泳分解游，培养呼吸臂，确定正确的呼吸节奏，就不会呛水了。

另一种情况，如果有人手臂入水几乎没有水花，都是来自移臂带出的水花，那么就反着练习，因为手臂带出的水容易落在鼻子里呛水，此时应该鼻子向外呼气才不会被呛，移臂时鼻子向外吐气呼气，手臂入水时用嘴吸气，也是要确定一侧呼吸臂，形成固定的呼吸节奏。

总之，不管怎样，只要分析出自己呛水的水花主要来自哪里，再制定相应的呼吸节奏，就可以避免鼻子呛水了。简言之，体位高平 + 培养呼吸臂和正确的呼吸节奏 = 避免呛水的解决方案。

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仰泳由来

仰泳于1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。它起源于反蛙泳，动作和蛙泳类似，但身体姿势却与之相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势，直到1912年第5届奥运会，美国运动员H·赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1分21秒02的成绩获得100米仰泳冠军，H·赫伯纳采用的这种仰泳技术显现了其超越以往的优越性，从而使最初的反蛙泳逐渐失去竞赛意义。

仰泳注意事项

1、当游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中时，头和肩部稍高，腰部和腿部要保持水平。

2、头部在仰泳过程中起着类似于“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。因此，头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，下颌稍稍向胸部内扣，后脑处在水中，水位在耳际附近。

3、腰部肌肉要保持适度的紧绷，切忌屈髋成坐卧姿势，如果呈坐卧姿势的话，身体容易下沉。同时肋要上提，不要含胸。

4、仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均要伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。

5、仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段。游进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。