大连开发区老年人体育锻炼现状和健身模式的调查研究

付 毅

(大连大学 体育学院，辽宁 大连 116622)

大连开发区老年人体育锻炼现状和健身模式的调查研究

付 毅

(大连大学 体育学院，辽宁 大连 116622)

本研究以大连开发区老年人参加体育活动为切入点进行实地调查，研究现阶段我区老年人参加体育活动的现状及存在的问题。采用文献资料法、问卷调查法、现场调查法，着重调查老年人参加体育活动的动机、运动项目、场地设施、运动强度等方面内容，并对影响老年人体育活动的因素进行综合分析,并提出适合老年人锻炼的健身模式,为培养老年人健康的生活方式，引导老年人科学锻炼，促进老年体育健康科学和我市健康老龄化的发展提供决策依据。

老年人；体育锻炼；现状；健身模式

一、前 言

随着社会的进步、经济的发展和人民健康水平的提高，我国人口年龄结构呈现出“老年人口比重上升”的变化趋势，人口老龄化已成为我国和世界各国关注的一个重大的社会问题。据大连市第六次全国人口普查数据显示，截至2010年11月1日零时，全市常住人口669万人，60岁及以上老年人口105.7万人，占总人口的15.8%，高出全国平均水平2.54个百分点，并居辽宁省全省各城市之首[1]。大连开发区是1984年9月经国务院批准设立的第一个国家级开发区，依山傍海，气候宜人，著名的马家军训练基地以及大连实德、阿尔滨足球俱乐部训练基地、金州体育场等均坐落于开发区，体育环境优越。大连开发区人口约47.39万人，60岁以上老年人口占14.8%。老年人口的高龄、失能和空巢化也进一步加剧人口老龄化的严峻性和复杂性。体育有着独特的生物和社会功能,对调节老年人因角色转变带来的消极心理有积极的调节作用。老年人如何从心理、生理上适应角色的转换并选择恰当的角色生活。由此出发，组织、开展好老年人的体育健身锻炼对丰富老年人的业余生活、强身健体、增添生活乐趣、摆脱失落感、安度晚年、促进社会和谐和发展社会经济都有着不可低估的重要的意义。有研究表明，老年人经常保持适宜强度的体育锻炼，可以使其预期的生命延长10-20年左右[2]。因此，如何以体育为杠杆，解决好我市未富先老的老龄化社会问题，提升老年人身心健康和生活质量，是广大社会与体育工作者的责任与义务。发展大众体育是利民强国的国家大事，也是实现和谐幸福社会的重要途径。因此，对老年人的体育活动进行调查研究对每个家庭和社会都是非常必要的。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

以大连开发区马桥子、大孤山、海青岛、湾里、董家沟、金石滩6个街道社区60岁以上的老年人300人为调查对象，其中男性140人，女性160人，基本情况见表1。

（二）研究方法

1.文献资料法：查阅国内外学者对人口老龄化现状方面的论文以及党和政府对人口老龄化的方针、政策等方面的有关资料。

2.问卷调查法：遵循课题基本要求设计了“大连开发区老年人体育活动情况问卷调查表”，采取公园、山地、社区活动场所的当场发放，当场收回方法。共计发放问卷300份，在回收的300份问卷中，共计282份合格问卷。282份合格调查问卷利用epidata软件进行录入。在设计录入程序时，特别设置了逻辑筛选，以确保录入的质量。然后，我们将数据导入spss采用频数分析和变量关联的逻辑校验方式对数据进行全面的校验和清理。最后获得有效问卷276份，问卷有效回收率为92%。

3.现场观察法：通过和老年人面谈，了解他们关于体育活动的真实看法。为了获得更真实的资料,并在现场观察老年人的运动情况，通过对老年人运动现场进行心率、呼吸频率、血压、肌肉力量的生理指标监测，了解老年人体育锻炼中身体机能对运动强度的负荷情况。

4.数据统计法：采用SPSS13.0软件对数据结果进行统计学处理（见表1）

表1 研究对象的基本情况

三、研究结果与分析

（一）开发区老年人参加体育运动的现状调查

1.老年人参加体育运动的动机目的调查

调查结果发现，有54.5%的老年人知道通过体育锻炼能防病治病，延年益寿，增强机体的免疫能力和抵抗能力。有32.5%的老年人参加体育运动的动机是消遣娱乐、消磨时间，这与老年人本身的身体状况有关,这些老年人身体较为健康,所以他们能保持乐观的心态，只想得到精神上的享受，安度自己的晚年。还有22.3%的老年人害怕孤独、寂寞，想通过体育锻炼结交朋友，解除孤独，增加生活乐趣。但也有4.8%的老年人没有目的，盲目跟从。另外，在对老年人健身意识的调查中我们发现文化程度较高的老年人，对体育锻炼的价值有较深的认识，对参加体育锻炼有很高的热情；文化程度较低的老年人对体育运动这种独特的文化现象的意义缺乏认识和体验。这势必导致两者在心理和体育行为上的差异，直接影响我区老年人在体育锻炼上投入的程度。因此，要积极提高老年人的文化素质，并为他们创造良好的环境，使更多的老年人把体育锻炼纳入自己的日常生活之中。

表2 老年人体育锻炼的动机调查表

2.老年人参加体育运动的项目选择

研究发现，老年人对体育锻炼运动的项目的选择是按照自身的爱好、生理条件、周围环境条件以及生活习俗来选择，主要以有氧运动为主。女性较喜欢广场舞、步行、游泳、唱歌、登山，而对其他锻炼项目兴趣不大，男性对游泳、太极拳、爬山、钓鱼、步行、棋牌较为喜欢，对其他锻炼项目也有兴趣。女性对广场舞情有独钟，与男性有着显着性差异。其中50%的老年人有固定的健身项目，30%随气候变化而更换健身内容,20%没有固定的健身项目。由此可以看出，大部分老年人有相对固定的健身项目，并能根据自身的特点加以选择。在开发区还有一支老年自行车队，平均年龄64.5岁，男性居多，这一支车队由兴趣相投的老人自发组成，每周都会有1次的中远程自行车骑行，其余时间短程骑行。对他们进行问询和简单体测，发现他们都属于身体健康，精力充沛，体质水平较高的老年人。尤其是心肺功能很好，还有个别老人除自行车锻炼以外，日常还坚持游泳，登山等项目，下肢力量也较强，乐观充满活力。他们对自行车运动带给他们的健身乐趣和效果非常满意。

3.老年人参加体育运动的场所调查

调查发现，有16.2%的老人喜欢在社区内参加体育运动，这是因为随着经济的发展，社区公共服务设施越来越好，且都离居所非常近，方便而舒适。还有40.2%的老年人喜欢到海滨公园参加体育锻炼，这是因为海滨公园环境优雅，绿色植物较多，空气清新，负氧离子浓度高，有足够的活动场地，适合于集体或在指导员的带领下进行体育锻炼，老年人也可彼此交流谈心。除此，大连地处丘陵地带，老年人很喜欢利用山坡的独特条件，进行爬山活动。其他如体育场(馆)由于数量有限，只有13.6%的老年人到体育场馆去活动。还有一部分老年人根据自己居住的环境条件，在街道小巷锻炼。此外，大连开发区有许多大中小学，可学校场地仅供学生使用，也不对外开放，个别还需要收费，因此，只有极少部分的老年人家属才能利用学校的场地开展健身活动。因此，建议有关部门除了要修建更多的健身场馆外，还要加强公园、社区、山地等地的体育设施的建设，更为重要的是能够多开放周边学校的体育场地，为老年人的体育锻炼提供更多更好更安全的设施保证。

4.老年人参加体育运动的时间、时段、次数、强度

调查发现，开发区的老年人每周参加体育锻炼3-4次为最多占（45.26%）,持续时间约40min-90min左右，而且每天持续锻炼时间段呈现出早、晚热的状况，主要是因为大部分老年人早晚时间比较空闲自由，所以可以参加单独或集体的健身活动，且形成固定的模式。但值得注意的是，仍有18.18%的老年人不参加运动，34.21%的老年人仅仅是偶尔参加体育锻炼，应引起关注。从老年人的活动频率和活动强度的统计结果分析，大部分老年人会选择小强度、长时间的健身活动，心率基本不超过110次/min，呼吸频率控制每分钟不超过24次，这些都由于小强度运动身体负荷可以承受的原因有关。因此，建议老年人不宜从事大强度、消耗体力多的运动。老年人骨骼的弹性和韧性降低，骨骼变脆，容易发生骨折。老年人的心脏易于疲劳，且容易发生意外[3]。所以，老年人在选择运动项目及其在进行锻炼时，都要小心谨慎。在调查中发现，大多数老年人都不会进行力量项目练习，只是在基本练习结束后做一些简单的肢体拉伸动作。这一点应引起重视，因为，老年人肌肉力量衰退会导致基础代谢率降低。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了心血管疾病高发的“帮凶”。还会导致肢体力量下降，甚至连提拉重物和上下台阶都感到吃力[4]。因此，建议老年人以拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等练习，加强腿部、背部及双臂的肌肉力量。但在锻炼时遵循以下原则，严禁大重量的运动，当出现如眩晕、心律不齐、心慌气短、胸部疼痛等不良反应时，应停止力量练习。进行力量练习后应注意采用消除疲劳的措施，在饮食上应补充蛋白质，多吃富含钙的食物，以满足肌肉增长和骨质增加的需要。

表3 老年人体育锻炼的运动强度调查表

5.老年人参加体育运动的组织形式

大连开发区老年人参加体育锻炼的形式调查，有34.8%的老年人日常都是自己单独锻炼，没有专门的健身指导员进行健身指导。家庭形式或参与自发组织的健身活动占51.1%,社会协会组织活动仅占14.1 %,甚至个别社区的组织团体根本没有。这一结果说明社区体育组织团体偏少,同时表明社区和广场指导员编制不足,体育组织机构不够健全，急需投入建设。建议老年人科学健身应在专门健身指导员指导下进行锻炼，这样更有利于练习动作的掌握，真正达到健身的效果，同时预防运动损伤的发生。此外,我们还发现，假如在老年人的群体中如果有某个人特别喜欢体育锻炼,这个群体中的其他人很快也会喜欢,且体育锻炼会变成他们的集体活动。同时,高新社区也为老年人提供了一些社交和娱乐场所，他们一起娱乐，在兴趣、爱好等方面互相影响，日趋一致，自发地组成了一些活动团体，如:老年人游泳队、秧歌队、广场舞队、大连独有的棋牌队、自行车队等。在这一方面，开发区的社会锻炼氛围比较好，大多老年人都能感到重新回到集体的怀抱，体验着老年生活的乐趣和意义。

（二）倡导老年人科学健康的体育锻炼模式

根据我市开发区老年人口的体质健康、日常生活活动能力和体育锻炼现状和特点，为了适应老龄化社会发展的需要，特提出针对不同老年人群建立以下4种体育锻炼模式：

1.养身防衰模式

该锻炼模式的目的主要是通过体育锻炼防止人体运动器官的机能进一步衰退，使参加锻炼者能够在相当一段时期内保持较高的日常生活活动能力。主要包括各种有氧运动项目如慢跑、步行、游泳、登山、舞蹈、自行车等。同时，通过锻炼增强机体的抵抗力，减少某些流行性疾病的发病机率[5]。由于大多数老年人口或多或少患有慢性疾病，或者体力较以前明显下降，因此这种模式应当成为老年人口体育锻炼的主流方式。

2.强身健体模式

该模式以提高心肺机能，或将心肺机能维持在一个较高的水平、增强体质、促进健康为主要目的，如各类有氧运动、各种球类、中小强度力量练习，它主要适宜于部分多年参加运动、无心脏病、肝肾疾患等禁止参加运动的疾病、体力水平较高的老人[6]。

3.提高自理能力模式

这种锻炼模式的主要目的是提高或维持老年人口的日常生活活动能力，延缓丧失生活自理能力到来的时期，预防跌倒等意外性事故的发生，如康复锻炼、传统体疗手段等，适宜于年老体弱、不能独自外出、丧失部分生活自理能力的老人。

4.娱乐竞技模式

这一模式是为了适应群众体育多样化、多层次发展的需要而存在的。同时也满足了一部分体质好，长期坚持较高强度运动的老年人口参加运动的需求[7]。如田径、球类、自行车、游泳等竞技性强的项目。其适宜对象主要是健身基础较好长期运动参加者或从专业运动队退役后仍然长期参加运动的老年人群。

四、结 论

大连开发区老年人参加体育锻炼动机积极健康、目的明确,且老年人能够坚持体育锻炼,每次锻炼的时间一般在30min以上。参与体育锻炼的项目以步行、游泳、爬山、太极、广场舞、自行车、棋牌等为主。老年人锻炼的场所主要集中在社区或公园,而在专门的体育场馆进行锻炼的比重不大。主要是因为一些体育场馆进行有偿开放或不开放,使老年人的体育锻炼受到一定的影响。工作收入较稳定的老年人，对参加体育锻炼的积极性较高,而其它工人、农民等群体对体育锻炼的兴趣不浓。相对而言，老年人喜欢热闹,喜欢与人交流、谈心,更希望在健身指导员的指导下进行体育锻炼。此外，对科学锻炼基本知识了解还远远不够,甚至对如何根据自身的生理病理状况来选择适合自己的体育项目还不是很了解。

建议有关部门应强化老年人体育知识的传播，多渠道、多方位向其宣传科学锻炼的基本知识和技术动作，使他们根据自己的兴趣、爱好、自身特点，选择适合个体的锻炼项目。同时应在公园、广场、居民小区等地方适当增加体育设施，尽可能地为老年人创造良好的体育锻炼条件，提高老年人参加体育锻炼的积极性。有关部门需要努力创造条件，开设老年体育保健、营养、生理、体育医疗、心理等方面的速成班，加强社会体育指导员的队伍建设，使之为广大老年人的体育锻炼服务。并经常组织一些丰富多彩、形式多样的适合老年人参加的体育活动，提高老年人对体育活动的参与热情。定期组织老年人进行体质健康检查，及时了解老年人的体质状况，维护老年人的身体健康，提升老年人的生活质量，减轻政府和社会保障机构的经济负担，实现我市健康老龄化和“幸福大连”的战略目标。

[1]杨志栋.辽宁省老年人体质及体育锻炼现状调查[J].体育科学,2004(5).

[2]余光辉.中老年人体育锻炼现状调查与分析[J].内江科技，2011(10).

[3]郑丽，周海澜.遵义市两城区老年人体育锻炼现状调查[J].长春教育学院学报，2012(2).

[4]朱闻慧.中老年人要重视力量练习[J].现代养生，2010(4).

[5]余万斌.我国老年人有氧运动处方设计探讨[J].绵阳师范学院学报，2008(11).

[6]钟华,龚征然等.山东(苏州狮山)街道社区老年人健身现状调查与发展对策研究[J].哈尔滨体育学院学报,2008(2).

[7]张柯.渭南市城区中老年人体育锻炼现状调查与研究[D].西安:陕西师范大学，2012.

An Investigation on Current Physical Exercise Situation and Fitness Model of the Elderly in DDA

FU Yi
(College of Physical Education,Dalian University,Dalian 116622,China)

By means of documentary study,questionnaire and feld investigation,this paper makes an investigation on sports activities of the elderly in Dalian Development Area(DDA),and with it as a cut-in point, focusing on their motivation for sports,exercise forms,sports facilities,organization structure,sports intensity, etc.,analyzing the current physical exercise situation and existing problems of the elderly,and coming up with four types of ftness models ft for the elderly:longevity-preservation and anti-aging,building up body,self-care ability,and sports competition and entertainment.The paper provides references for training the elderly to adopt a healthy lifestyle,guiding their appropriate physical exercise,promoting the healthy elderly sports science,and developing healthy urban aging-care.

The elderly；Physical exercise；Condition；Fitness model

G806

：A

：1008-2395(2013)05-0132-04

2013-07-11

付毅(1971-)，女，大连大学体育学院讲师，主要从事大众体育健身研究。