哪些动作最伤关节

刘源隆

近日，有媒体称，只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。对此，首都医科大学北京朝阳医院骨科主任杜心如主任医师认为，有些动作最伤关节，平常要多注意：

★ 上下楼梯。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

[解决方法]尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

★ 跪着擦地板。很多女性习惯在家中跪着擦地板，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

[解决方法]尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10～20分钟就要休息一下。

★ 盘腿坐。在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

[解决方案]有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。