耐久跑训练对学生身体、心理的影响

　　摘 要： 据有关资料显示，人们的生活水平是越来越高，而身体素质却越来越低。在校的大、中、小学生的耐力素质、柔韧素质、肺活量正在下降，肥胖型、超体重、近视增多。根据每年的学生身体测试的数据来看，处于正常体重的越来越少了，肥胖、偏瘦的也越来越多，经常会发现有的班级有很多“小土豆”和“豆芽菜”。如何矫正学生的身体素质缺陷，已经成为当今时代所面临的重要课题，也是体育教育工作者急需解决的难题。
　　关键词： 耐久跑训练 生理影响 心理影响
　　耐久跑是大、中、小学生必修的体育运动科目，不光是中考必测项目，更是高考必测的项目。它不仅能让学生强身健体，提高身体素质，而且能锻炼学生顽强的意志，培养学生吃苦耐劳的精神。由于此项运动的特殊性与教学的单一性，常遭到学生们的冷遇和淡化，严重地影响了此项运动在学生中深入持久的开展。为解决这个问题，我们在教学初始阶段，首先向学生介绍耐力跑对健身、健心及培养个人意志品质的作用，并指出它不受场地、器材的限制简便易行。对此，我结合自己的教学实践，对学生参加耐久跑运动心理进行了探究，找到了破解的对策，取得了较好的效果。
　　随着社会的进步，生活水平不断提高，生活的节奏越来越快，面临的学习、工作压力更越来越大，加上人与人之间的情感越来越淡薄，这些都会给人们的生理和心理造成影响。大家经常会听到某人由于经受不住太大的工作压力，最终选择自杀，也常常会听到某学生因为学习压力太大而轻生。这些实在令人痛心，也反映现在社会的现状。这些人的行为都是不负责任的表现，也是心理不健康的体现。这些行为都来自于压力，而我们健康的人会进行自我调节，利用各种方式来释放压力，耐久跑就是很好的一种方式。
　　但是由于耐久跑练习持续时间长，体能消耗大，加上教师教法简单，练习方法单一，学生对此容易产生害怕与厌倦的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。还有就是有的学生天生身体素质比较差，不愿意参加练习，这样就会形成恶性循环，而且参加练习的效果比较慢，种种原因都会造成学生对耐久跑产生厌学的情绪。造成学生耐久跑心理障碍的原因是生理反应使学生产生恐惧心理，耐久跑要求学生在快速跑动的运动过程中，尽量延长时间，对人体的呼吸、心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在耐久跑运动中常常会出现呼吸急促、胸闷气短、全身乏力、恶心头晕等难受现象，造成很大的心理负担和精神压力，致使学生产生谈跑色变。
　　过家家、丢手绢、斗鸡、老鹰捉小鸡等曾经流行于上世纪五六十年代的游戏，在今天里已经很难寻觅到。每逢双休日，我们看到更多的是背着书包在各种补习班、特色班之间来回奔走的孩子。现代社会，竞争如同紧箍咒一样套在家长和孩子们的头上，父母望子成龙、望女成凤的观念在一代代传承下去。这样无形就剥夺了孩子们的自由，各种文化与特长技艺的课外辅导教学，几乎填满了孩子们的全部课余时间。以往校园中欢乐的游戏景象风光不再，老师与家长忽然发现，现在的孩子不会玩了，不敢玩了。其实这也不能光怪孩子，家长、老师都有一定的责任。第一，是因为时间不允许，没有足够的时间；第二，现在孩子都是家长的掌中宝，生怕孩子在活动的时候磕着、碰着；第三，老师现在上课也特别注意，有危险（如斗鸡）游戏不让孩子参加或尽量少参加，这些原因足以让孩子不知道该怎么玩了。
　　再加上现代科技的发展，电视、电脑的普及和网络技术的开展，开创了现实世界之外的虚拟世界，电脑游戏代替了以往现实游戏的形式。人们不必面对面交流，不再需要尊重对方的意愿，情感、交流、适应、妥协、谈判在网络虚拟空间变得无足轻重甚至多余，也是孩子文化人文精神本质的重大变迁。网络是一把双刃剑，把握好了它可以给人们带来方便与快乐，把握不好就会伤害孩子，经常听到××因为过于迷恋网吧而耽误了学习。
　　针对以上种种原因，体育教师有义务将学生从繁重的学习和网络世界中解放出来，还给学生一个强健的体魄，为以后的学习工作提供有力的身体保障。为了解决这一问题，我在教学实践中采用了以下几种方法。
　　一、对学生思想进行教育，克服学生对耐久跑的恐惧心理
　　在耐久跑中都容易出现“极点”的症状，会感觉腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落，特别地疲劳，甚至不能加以克服。这时只要稳定情绪，深呼吸，调整跑速，“极点”症状即可消失。继续跑下去，身体会感觉轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”。针对学生这一心理特点，教师应在教学前对学生进行心理教育，使学生懂得“极点”是耐久跑当中身体内脏器官机能产生的一种惰性，利用意志来克服困难，从而克服恐惧心理。只有在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
　　二、运用障碍跑练习方法，激发学生的兴趣，增强练习情趣
　　由于耐久跑的教学形式单调，枯燥无味，学生兴趣不高，这是影响耐久跑教学效果的主要因素。再加上现在学生的吃苦精神不够，因此，在教学中必须改变以往的单调无味的反复跑练习方法，采用活泼多样、内容丰富的练习手段，可以变单调为多样，变枯燥为活泼。如：在课堂教学中，根据学生的兴趣，在场地中设置一些障碍，如跑越、钻越、跳跃、穿越，爬过等各种人为的障碍，在操场上设置一些象征性的自然障碍，用体操凳做独木桥，用体操垫当障碍物，用石灰粉画小河、河中用脚踩的石头等。学生进行障碍跑，对于这些障碍的设置，学生会有很大的兴趣投入到学习中来。这样本来单调、枯燥的耐久跑教学，就会取得很好的学习效果。
　　三、利用越野跑、追逐跑、伴同跑
　　利用田野、乡间、海滩、山丘等不同的环境进行耐久跑练习（这由学校的自身环境条件决定），不仅使学生身体得到锻炼，还可以领略不同风光所带来的美的感受。你追我赶，交替领先，既增加了跑的乐趣，又在领先与落后的相互转换中体验到克服困难的喜悦。和同伴一起奔跑，相互鼓励，既达到了锻炼身体的目的，又培养了现代社会中不可缺少的协作精神和团队意识，让学生在不知不觉中得到锻炼。
　　四、练习与游戏相结合方法
　　兴趣是学生参与学习的一种动力，它影响着学生参与体育活动的积极性。在课堂中教师应针对学生争强好胜的心理特点，采用游戏性的内容来调动学生的积极性，激发学生的兴趣，完成教学任务。如：采用竞赛的游戏，分组进行4*100米，4*200米，4*400米，4*800米接力跑比赛。当然，分组要把体质好的学生和体质差的学生参差编组以求公正。这样前面的同学奋力奔跑，不让后面的同学追上，后面的学生则紧追不放，学生跑步的要求提高了，练习的兴趣也浓厚了，练习的气氛更加浓郁。
　　五、建立考核制度，提高学生重视程度，培养锻炼的习惯
　　耐久跑是一项又苦又累的活动。除了以上方法外，还应结合教育，向学生讲解耐久跑不仅能发展耐久力，培养顽强的意志品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身体健康有着重要作用。并进行说服教育，教育学生坚持锻炼，不能“三天打鱼，两天晒网”，要持之以恒。同时根据体育中考考核制度，把耐久报项目作为每学期的必测项目，使学生的思想高度重视，从而培养学生自觉锻炼的好习惯。
　　以上几种教学方法，在耐久跑教学中有一定的作用，使学生在思想上、心理上、意志上和身体上都有一个很好的锻炼。在以后的教学中我将不断更新、探索新的教学方法，不仅提高耐久跑课堂教学效率，还培养学身终生体育锻炼的意识，达到强身健体的目的，让学生在轻松、愉悦的气氛中练习，培养学生健康的心