赶走长假里的健康“拦路虎”

　　国庆长假就要到了，好多平时不能做的事情终于可以在此时“大快人心”了，不过，逍遥自在之际可别忘了自我调整，以免节后身心俱疲，无法适应工作环境。那么，如何减少讨厌的“假日后遗症”呢？为此，笔者特别总结了一下长假中会累及健康的三只“拦路虎”，并为你一一支招，摆脱它们的纠缠。
　　●拦路虎一：精神恐慌
　　去年国庆长假，孙先生和一帮哥们一同去陕西旅游，旅途前两天他非常亢奋，做什么都很有兴致。第三天以后情绪就出现了很大的反差，脾气变得格外暴躁，动不动就想和人打架，搞得那帮哥们也很扫兴。
　　【明察秋毫】
　　很显然，这些症状的发生与黄金周旅途过程中的拥挤是有着密切关联的。研究表明，当很多人过于集中在一个相对密闭的环境中时，由于人体散发的热量以及呼出的二氧化碳在该体积中骤然增多，就易使人体出现缺氧、热量散发不出去、血液循环加快等一系列机体症状，进而促使心率过快、心理压力感增大、安全感丧失、自我保护意识加强，于是引发焦虑、躁狂、心肺功能紊乱、植物神经紊乱等心身障碍，因而也就出现了如孙先生一样的症状。
　　【锦囊妙计】
　　1.尽量避开旅游高峰时间段与热门景点，选择人流量相对少的时间和地点游玩。
　　2.一旦处于人数过于集中的环境之中时，应尽量选择上风口站立。
　　3.出现心理焦躁时，应采用慢节奏的深呼吸来调整缺氧状态，以免焦躁加剧；或者在心理出现波动时，让具有镇定和安神作用的风油精以及清凉油及时派上用场。
　　●拦路虎二：腰酸背痛
　　张女士去年的国庆长假过得可真愉快，和老公一起去海南，久违了的拥抱大自然的美好感觉让人的心情一下子爽到了极点，可是回来后发现这种幸福原来也是有代价的：张女士腰酸背痛、四肢乏力、哈欠连天……本来很舒畅的心情一下子又大打了折扣。
　　【明察秋毫】
　　经常坐办公室的人，连续的跋山涉水对其来说也算是剧烈的运动，这时候机体代谢产物增多，血液中乳酸浓度增高，肌肉群产生乳酸堆积，因而也就产生了腰酸背痛的感觉。
　　【锦囊妙计】
　　1.旅途中不妨适当吃点儿醋，也可以多吃些碱性食物，比如桔子、苹果、樱桃、枇杷以及豆制品、乳类等，它们能够帮助积蓄在体内的乳酸尽快氧化掉。
　　2.适当多喝热茶，因为茶中的咖啡因能够促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
　　3.洗澡可以有效消除疲劳，此外，热水烫脚也很不错，可以使血管扩张、血流加速，有解乏安眠的作用。
　　●拦路虎三：睡眠紊乱
　　林先生去年国庆长假安排的是出国游，去澳洲的感觉就是不一样。可是回来后就再也逍遥不起来了：连续几天都失眠，辗转反侧，上班时间则哈欠连天，精神全无。
　　【明察秋毫】
　　研究发现，当人们到另一个时区旅行时，人体生物钟会在原有的生理时间上再持续几天，然后再慢慢地进行调整，而在调整期间就容易出现睡眠紊乱。就算是不需要倒时差，让自己的身体透支体力地疯玩，也会打乱人体正常的生物钟，从而造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”也就找上门来。
　　【锦囊妙计】
　　1.如果需要倒时差，就提前几天作睡眠时间调整，如果往东方旅行，起床和睡觉时间就应提早一些；倘若向西方旅行，则正好相反。
　　2.到达目的地后，不要吃得过饱。
　　3.时间如果适合，到达后最好赶快先晒晒太阳，要知道日光对调节生物钟有积极的刺激作用，可以帮助克服时差带来的睡眠紊乱。
　　4.在旅游地点尽量少安排晚上的娱乐活动，保证睡眠的充