从潘基文受伤说运动误区

　　联合国秘书长潘基文喜欢运动，是出了名的足球迷，今年5月12日，67岁的潘基文兴致勃勃地参加联合国外交官春季足球联赛，结果却不慎摔倒，导致左手轻微骨折，至少6周需要打石膏。潘基文只好打着绷带在联合国大楼内办公。医生认为，67岁的潘基文不宜参加足球这类剧烈的运动。
　　随着人们健康意识的增强，坚持锻炼的人越来越多。但不少人缺乏对自身生理阶段及运动安全的了解，存在认识误区，不仅难以达到预期效果，有的还造成了身体的损伤甚至付出生命的代价。笔者就此请教了有关运动医学专家，概括出一些常见的运动误区。
　　△只要是锻炼，不拘什么形式
　　这种认识本身是不科学的。2004年10月17日，北京一位身体不错的64岁老者死在马拉松竞赛的赛场上，教训是深刻的。运动项目要根据身体健康情况及生理阶段选择，中老年人一般患有膝关节炎及退行性改变，不适合做太剧烈的运动。
　　一般来说，老年人不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动，免得引发心脑血管疾病。锻炼要根据自己的身体条件量力而行，慢性病患者最好咨询医生该如何锻炼。
　　△开始就大运动量、高强度锻炼
　　有的人急于求成，开始运动就高强度锻炼。笔者曾经尝试中长跑，第一天就坚持了3000米以上，事后胸腔疼、两腿肌肉疼。
　　突然大量运动，机体难以适应，会出现浑身酸痛、严重的疲劳感、免疫力下降或引发旧病。比较合理的锻炼方法是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个逐步适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，才是比较安全的锻炼方法。中老年人一般应该提倡“柔性运动”，如步行、慢跑、跳舞等等，户外活动40分钟左右、微微出汗即可，但切忌大汗淋漓。
　　△只要运动，就可以减肥
　　有人运动的目的在于减肥，他们认为，只要坚持运动，不控制嘴，也能够减肥。这种认识是错误的。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动以外，还应该从饮食上进行合理控制。否则，运动后胃口大开，猛吃一顿，难以达到减肥的效果。还有的人认为，运动强度越大、减肥效果越好，这种认识也是错误的。研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在体内的葡萄糖消耗以后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动难以持久，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量、燃烧更多的脂肪。
　　△带病锻炼
　　记得一本书中介绍有位伟人不太相信医学，说是：“医治不死病，死病没药治。”感冒以后不吃药，说是游泳就好了（这位伟人特喜欢游泳），一个猛子扎下去，泳是游了，上来就肺感染了。本来吃点药就可以好的小病，只好让医生挂吊瓶了。事实证明，带病锻炼不可取。身体不适，就应暂停运动或减少运动量，否则，很有可能加重病情。如果在运动中出现胸闷、胸痛、气短、眩晕等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着“一不怕苦、二不怕死”，人的生命真的只有一