健康瞭望塔

　　 冬天泡温泉有讲究
　　
　　疲倦不宜 人觉得疲倦时，最重要的是好好休息。如果立即泡温泉，反而可能加重心肺的负担。在饱餐或酒后1小时内、睡眠不足、剧烈运动后都不宜泡温泉。
　　时间应限 由于温泉的水温多在38～42℃，略高于体温。所以，浸泡时间不宜超过10～15分钟，每天最多不过3次，以免加重心脏负荷。时间泡得过长还可能中暑。
　　入离有序 进入温泉池要循序渐进。手先伸进泉中30～40厘米的深度试温，再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。进池时，应先站起来泡双腿，接下来慢慢泡身体下半部(心脏以下)，待适应后，再让身体上半部(心脏及以上)完全泡进池中。离池时，应先缓缓站起，等身体慢慢适应后，再离开温泉。
　　擦身饮水 泡完后，皮肤毛孔张开，大量出汗，此时应赶紧擦干身体，吹干头发，以免着凉。由于高温时很容易流失水分，泡温泉后还必须饮用大量白开水作为补充。
　　离池沐浴 虽然温泉经营者大多建议泡后不要立即洗澡，好让泉水中的矿物质发挥护肤功效。但事实上，这些矿物质并不能渗进皮肤，留在身上效用并不大。为避免皮肤受泉水中的酸碱物质刺激，事后最好还是洗个澡。
　　另外，泡过温泉后，新陈代谢加快，所以不应该紧接着进行其他活动，或喝酒、暴饮暴食，以免加重身体负荷或消化不良。应稍事休息、放松以恢复体力。
　　 来源：新浪网
　　
　　五类食物吃掉你的情绪低落
　　情绪低落时怎么办呢？试试下列5类食物吧，也许会有意想不到的效果。
　　粗粮类 如小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。这些粗粮富含各种矿物质、B族维生素等。而B族维生素能调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
　　蔬果奶类 如香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。而温热的牛奶对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
　　海鲜类 如鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒等丰富的营养成分和维生素。钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。
　　菌藻类 如香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。食用菌含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量很低。
　　干果类 如杏仁、核桃、榛子、松子等。干果类食品含有较多的不饱和脂肪酸，能够强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
　　 来源：搜狐网
　　
　　香甜入眠，选择合理睡姿
　　睡眠时间占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可见睡姿的重要性。英国《每日邮报》近日就载文列举了几种睡姿的利与弊。
　　侧卧 利：防止胃食管反流。弊：增加皱纹。左侧卧有助于促进消化，防止胃灼热，而右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。但侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。
　　仰卧 利：有益关节炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状。建议选择仰卧睡姿时最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
　　蜷卧 利：缓解腰痛。弊：加重颈痛和头痛。此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。
　　俯卧 利：防止打鼾。弊：易导致磨牙和手疼、手麻。该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人)。建议最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎。
　　 来源：人民网
　　编辑/曹雯
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