少儿仰泳初学者6步简约教学法

文|丛宁丽 曾艳 陈宇（成都体育学院）

仰泳的英文是b ackstro ke，意思是向后方向游进的泳姿，容易造成初学者感觉是“倒退”运动。仰泳教学的难点主要有三点（：1）身体在水中呈仰卧姿势时，不易躺平。（2）初学者鼻腔容易进水、呛水。（3）划水用力特点与其他三种泳姿不同，不易发力。

仰泳技术特点——是身体呈仰卧姿势平卧水中，移动方向是头向的。具体讲是人体在水中呈仰卧姿势，靠双腿鞭状向上踢水、双臂做与爬泳姿势相反的划水动作，游进方向是头向的。由于初学者感觉是“倒退”游进，因此，初学者很担心这种仰卧着向“b ack”移动的姿势，会不会下沉？会不会撞到池壁？等等担心导致初学者不易掌握好仰泳技术。此外，由于仰卧姿势容易造成鼻腔进水、呛水以及喝水。因此，本文为解决初学者学习仰泳困难的问题，遵循“由简到易、由易到难、逐步增加难度和控制能力”的原则，提供以下6步简约教学方法和练习技巧。

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第一阶段:保持平稳身体姿势的踢水练习方法

目的：掌握基本的身体姿势和踢水技术

1、借助辅助器材的练习方法

(1)双手腹部扶板+踢水动作 (图1—1)

(2)头枕扶板+踢水动作 (图1—2)

(3)一手持板腹部、一手直臂前伸+踢水动作 (图1—3)

(4)双手前伸扶板+踢水动作 (图1—4)

(5)一手扶板前伸、一手置体侧+踢水动作 (图1—5)

2、徒手的练习方法

(1)双手体侧+踢水动作 (图2—1)

(2)一手前伸、一手置体侧+踢水动作(可加摇橹)(图2—2、图2—3)

(3)双手前伸+踢水动作 (图2—4)

(4)双手前伸、头顶半杯水+踢水动作 (图2—5)

(5)一手前伸、一手置体侧转体+侧身转肩踢水动作 (图2—6)

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第二阶段:仰泳划水+呼吸+配合的6步简约教学步骤

目的：掌握仰泳的完整技术

通过第一阶段的基础练习后，便可掌握平稳的身体位置和踢水技术。随后再进行仰泳划水+呼吸+配合的6步简约教学。

提示1：为防止鼻子呛水、喝水，普通游泳爱好者，易误认为：“游仰泳的时候，可以随意呼吸”。但实际上，要想游好仰泳，应当注意呼吸节奏的掌握，见（图3—1到图3—6）。

（1）仰泳6步简约教学步骤

提示2：练习难度由低到高，即扶大板扶小板徒手（一手置体侧）。由于受版面所限，以下以“扶小板”为例，随着技术的提高，逐步采用徒手练习。

Step1: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先出水（便于转肩）(图3—1)

Step2: 一手扶板置腹部、一手垂直于水面上举(掌心向外)(图3—2)

Step3: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先入水（似刀刃切入） (图3—3)

Step 4: 一手扶板置腹部、一手水中抱水（注意对水面）(图3—4)

Step 5: 一手扶板置腹部、一手推水置体侧(图3—5)

Step 6: 一手扶板置腹部、一手置体侧做“转肩”动作(图3—6)

(2)逐步增加难度的6个教学步骤（增加控制时间的练习）

Step 1: 单手一前伸、一手小拇指领先出水（便于转肩）(图4—1、图4—2)

Step2: 单手一前伸、一手垂直于水面上举(掌心向外)(图4—3、图4—4)

Step 3: 单手一前伸、一手小拇指领先入水（似刀刃切入）(图4—5、图4—6)

Step 4: 单手一前伸、一手水中抱水（注意对水面）(图4—7、图4—8、图4—9)

Step 5: 单手一前伸、一手推水置体侧(图4—10、图4—11)

Step 6: 单手一前伸、一手置体侧做“转肩”动作(图4—12)

第三阶段:仰泳增加大难度的练习方法

目的：提高仰泳技术的稳定性和控制力

通过第一、二阶段的学习之后，便可掌握仰泳的基本动作。随之可以进行增加难度的各种教学和练习，以下举出3种练习方法，拟起到抛砖引玉的作用。

举例1:单手一前伸、头顶苹果、一手置体侧+踢水动作(图5—1)

举例2:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面上举(掌心向外)+踢水动作 (图5—2)

举例3:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面举板+踢水动作 (图5—3)

少儿仰泳教学只要遵循上述两个阶段的6步教学方法，再进行逐步增加难度的练习，不仅能在短时间内掌握好仰泳的身体位置、呼吸技巧，还能提高少儿学习仰泳的兴趣和信心。

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

吸气

吐气

憋气

憋气

憋气

短吸气

（感谢在读研究生黄灿和蓝鲨游泳俱乐部的相泽玲子小朋友及其父母、妹妹的大力支持和帮助！）