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脚蹼的种类、作用和使用方法

2012-11-15李捷

游泳 2012年4期
关键词:脚蹼蝶泳柔韧性

文|李捷

脚蹼分为短脚蹼、标准规格脚蹼、圆形脚蹼、超薄长脚蹼、潜水用超长脚蹼等种类。脚蹼的材料有天然橡胶、硅胶、高密度经过热处理的聚氨脂等。

总体来说,脚蹼有助于提高脚踝的柔韧性,延长腿和脚的长度,下肢整体增长后的效果就使泳者打水更有效率——用很少的力,就可以被脚蹼放大很多,速度提高很快。脚蹼还可以帮助泳者提高游泳的兴趣,享受在水中的畅游。此外,脚蹼有助于提高自由泳、仰泳的打腿力度和技术,帮助学习蛙泳和蝶泳的波浪式动作。

无论哪种脚蹼,其作用都有如下几个共性:

脚蹼放大了脚踝的曲度,使脚踝的柔韧性提高,而脚腕的柔韧性是打水效率高与低的关键因素之一。

这是被人们俗称为“锄头脚”(用力也不能完全绷直,角度比180度要小很多)的脚部图片(见下图) :

脚背的韧带无法充分伸展伸展造成了锄头脚,这大部分是天生的,要想改变不是一天两天就可以的,平时就要主动伸展脚踝,可以坐在脚后跟上压脚踝,如波波夫这样:

也可以在看书看电视时把脚伸到较重的沙发坐垫下用力牵引。这些平时的练习,再配合脚蹼的使用,长期训练,可使脚踝柔韧性有所提高。

与锄头脚相反,这样柔韧的脚踝,打水的效率会非常高。

脚蹼能够使身体沉、打腿比较弱的泳者感受到更好的打水感觉,提高身体位置,在水中更快速地游进,这种速度感使他们无比兴奋,提高了对游泳的兴趣。但是初学者在戴上脚蹼之前,必须要确定自己的打水动作完全正确,因为戴上脚蹼会掩饰错误动作。初学者游泳时对自己整个躯体的支配能力相对比较差,自我感觉动作已经很正确了,而实际上并不到位。如果此时戴上脚蹼放大了腿部力量和动作就会游得很快,泳者可能误以为自己的动作很对,而倾注很多精力去练习,摘掉脚蹼后反而保留了错误的打水动作。例如,正确的打腿应该是髋部驱动带动大腿小腿和脚鞭状打水,但实际上,有些泳者膝关节弯曲得太大了,他们是用弯曲膝关节,小腿下压打水,但由于脚蹼增大了打水面积,放大了打水力度,也可以快速游进,比不戴脚蹼游进的速度要快很多,实际上泳者并没意识到小腿打水是错误动作。

戴脚蹼进行大强度和长时间的训练,可以提高腿部肌肉的力量,提高打腿的耐力,使泳者消耗更多的热量,激活更多的肌肉群参与运动。

初学者长时间大量使用脚蹼,也会产生依赖性,脱了脚蹼就不适应了,甚至发力也不正确了。有些泳者把用脚蹼当成是游得快的工具,戴上之后的快速感觉与摘掉之后的速度差使其心理产生巨大的反差,为了保持快速游进,他们不愿意摘下脚蹼,摘下之后就感觉好像没有长脚一样,都不会正确发力了。长时间戴脚蹼配合游,反而会破坏水感。还有些泳者身体比较沉,戴上脚蹼后身体位置就升高了,他们也依赖脚蹼作为升高体位的辅助工具,摘掉之后依旧身体位置低。

不同的脚蹼除了有相同的共性之外,每种也有不同的特性,不同的适用群体和不同的作用。每种脚蹼在使用之前一定做好充分的热身和准备活动,刚开始时发力要轻柔,否则可能导致肌肉痉挛抽筋。

短脚蹼

短脚蹼是指蹼片长3至5厘米,面积不超过32×16厘 米。短脚蹼最适合练习自由泳和仰泳、蝶泳的打水练习。由于蹼片较短,放大接触水的面积并不是很大,用短脚蹼打水的频率和不用脚蹼打水频率几乎没有区别,较少产生依赖性。如果为了找到更好的打水感觉,可以穿上短脚蹼慢慢打水,注意发力的部位和感觉,而不要过多注意速度。打腿幅度不要过大,应与空脚打腿一致,腿部上摆时不能抬离水面。尽量伸展踝关节,并利用脚蹼对水的截面积增加而体会更好的鞭状打水感受。为了避免依赖性,戴脚蹼打一圈找到感觉后,摘下脚蹼再打水一圈,把刚才的感觉用于空脚打水,摘戴两种感觉反复印证,最终做出正确的打水动作。

穿戴脚蹼打腿容易帮助我们“记住”打腿技术的特征。脱去脚蹼后,腿部技术特征的“记忆”仍深深留在脑海里。如果是为了增强腿部力量,可以戴短脚蹼进行爆发力打水练习,如10×25米或8×50米快速打腿,最长距离不要超过100米,总量不超过训练量的20%。数量过多会造成腿部肌肉超负荷,致使打水力量和频率降低,动作变形。长期使用短脚蹼训练,踝关节的韧带受到一定程度的牵拉,可逐步改善踝关节的柔韧性,也能有效加强踝关节鞭打动作的力量。游自由泳、仰泳或蝶泳时,踝关节的灵活性及其运动幅度和力度对游速影响很大。测试表明,运动员穿脚蹼训练一段时期后,踝关节的灵活性及运动幅度均显著提高,比普通运动员(不带脚蹼)踝关节的灵活性及运动幅度提高20~35%。

标准规格脚蹼(长脚蹼)

标准规格脚蹼的宽度是脚的1到1.5倍,蹼片不长于脚的长度。这种脚蹼主要用于学习蝶泳和蛙泳(波蛙)的波浪动作。由于蹼片对水面积加大,进一步放大了波浪的效果,使泳者很快能体会到身体的波动。使用时要有意识控制小腿弯曲的幅度,感受腰和大腿主要拖拽着脚蹼前进。由于对水发力面积增大,使打腿变得非常有效率,但是频率和空脚打水不一致,过多戴,容易形成依赖。应该戴脚蹼打一圈,再摘下来打一圈,反复交替,从而使不用脚蹼也能准确找到发力点,形成良好的身体波浪。

圆形脚蹼

圆形脚蹼打水的力度很大,也不容易产生气泡,与其他种类脚蹼相比,圆形脚蹼让人对于向上打水有很强的感觉,可以体会到两倍的打水效率。而且圆形脚蹼可以进行蛙泳腿的训练,这是其他几种脚蹼做不到的。

超薄长脚蹼

超薄长脚蹼蹼片的长度与脚相同或略长,特点是蹼片很薄很柔软,不如短脚蹼容易操作,也没有那么舒服。多用于横轴摆动训练(蝶泳,波蛙),或者短距离游泳健身。

潜水用超长脚蹼

潜水专用脚蹼是去海边休闲娱乐很好的辅助工具,潜水必备。其蹼片长度比脚的长度大很多,宽度是脚的两倍以上,材料比较硬,有的是用热塑性弹性体(TPR/TPE)制成,具有橡胶的物理特性和塑料的加工性能。对水作用面积非常大,推进力很强。

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