快步走对肥胖学生人群身体形态的影响①

王斐

（西安航空职业技术学院 陕西西安 710089）

快步走对肥胖学生人群身体形态的影响①

王斐

（西安航空职业技术学院 陕西西安 710089）

本文通过对长期坚持快步走身体锻炼的肥胖学生人群的身体形态进行了系统的监测，并对其各项身体形态进行了指标测试，其结果显示，坚持快步走锻炼的学生，身体形态各项指标都有了一定的改善，表明实施快步走这种运动方式对降低肥胖学生人群、改善身体形态和提高身体机能都有明显效果。

快步走 身体形态

世界卫生组织把肥胖定义为：过多脂肪在体内积累到引起损害程度的一种慢性非传染性疾病；是一种常见的、明显、复杂的代谢失调症；是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程[3]。肥胖造成骨骼、肌肉系统的损伤甚至引发健康问题。如超重者患高血压的危险是体重正常者的3～4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2～3倍，腰围超标肥胖者患高血压的危险约为正常者的3.5倍，患糖尿病的危险为2.5倍，有2项以上危险因素聚集者的患病危险是体重正常者的4倍以上[4]。

改革开放以后，尤其在近些年，我国的经济得到了飞速发展，国民的生活水平也得到了很好的改善。近几年，我国的肥胖人群的数量在不断增加，特别是在一些大城市，肥胖现象越来越普遍，呈现出一种流行趋势。主要是由于现在的青少年学业和事业的压力大，运动量或大运动量活动少、营养过剩等情况越来越普遍，不可避免地造成青少年的肥胖。

当前肥胖学生人群的数量呈逐年增加的趋势，身体各方面机能也在下降，尤其身体形态严重偏离正常指标，这势必影响这部分人群的身心健康。本文研究是为了防治这类人群数量的继续增加，对现有肥胖人群预防多种疾病的发生，增进大学生的身心健康。

减肥一定要适度，以保障应有的健康。不过，不少人减肥过度，走向极端，使身体受到影响和伤害。所以，有一些营养学家和社会学家，呼吁减肥一定要适度，以免影响健康，造成危害。

表1 学生快步走运动前身体基本情况

表2 运动前后学生身体形态的变化

表3 学生快步走运动前后心率的变化

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本文选取西安航空职业技术学院肥胖学生人群30人为研究对象。研究对象的基本情况见表1。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

对30名学生进行实验前后的数据进行采集，测试其身体形态、机能指标，并进行统计学处理。

1.2.2 数理统计法

论文所用的数据均来自西安航空职业技术学院11级学生4个月实际跟踪测试数据。根据研究需要，采用SPSS11.5统计软件对所用数据进行统计学处理。

1.2.3 对比分析法

对西安航空职业技术学院大学生的身体形态、身体机能指标进行对比分析。确定近五年来西安航空职业技术学院大学生身体形态和身体机能的变化状况，针对这些变化进行分析并提出相应的有效对策。

1.2.4 运动负荷

每周锻炼5次（星期一至星期五），每次锻炼时间为下午19∶00~20∶00进行，每次训练时间为60分钟，其运动强度初步设定为基础水平，心率保持在100~120次/分，快步走运动每次课内容结构和时间分配。

（1）准备部分5分钟，步幅为90～100步/分，心率控制在100次/分；（2）基本部分50分钟，步幅为110～130步/分，心率控制在100～120次/分之间；（3）结束部分5分钟，步幅为90～100步/分，心率控制在100次/分。

2 研究结果与分析

2.1 快步走运动前后学生身体形态的变化

表2的统计结果显示，4个月的快步走运动，肥胖学生的体重、腰围和臀围均出现下降。肥胖学生快步走运动减肥前后体重平均下降7.55kg(男)、6.05kg(女)，分别占原体重的9.2%(男)、8.82%(女)；腰围平均减少 16.08cm(男)、13.72cm(女)；臀围平均减少 17.07cm(男)、10.67cm(女)。

2.2 快步走运动前后心率变化

表3统计结果显示，运动4个月后，肥胖男生组运动前心率、运动后心率和恢复后心率与减肥前相比较有一定下降；肥胖女生组运动后心率和恢复后心率也有非常明显的下降。

快步走运动实验结束后，运动前心率、运动后心率和恢复后心率均有不同程度的下降，并反映出快步走运动对学生每搏输出量、心血管机能都有一定的提高。同时体重的降低也大大改善了心血管系统的负担。

3 结论及建议

世界性的难题有许多，如何有效减少肥胖人群的数量就是其中之一，它同样也是危害人类健康问题的大问题。因此，现在社会上各种减肥的方式比较多，不合理的方法也有少数，不但没有带来健康，反而对身体造成了伤害。造成这种现象的主要成因是缺乏正确的认识和指导。

减肥是许多肥胖者的梦想，要想合理快速的减肥就要有科学的减肥方法。在健身俱乐部常用而有效的运动减肥方法有健美操减肥、瑜伽减肥、器械减肥这些减肥方法的运动方式主要是有氧运动，是通过人体三大能源系统的协调供能来完成的，所以想要合理、快速、科学地减肥就要对人体供能系统的充分的了解，这样才能根据肥胖者的具体情况制定合理的减肥方法，最终达到最有效的减肥效果。

因此，需要科学指导学生根据自己的作息和学习时间，安排最适宜的锻炼时间活动。

快步走这种运动方式，是一种廉价、简单、安全、可行的运动方式，对广大肥胖人群进行科学的锻炼和减肥有着十分重要的意义。

本文通过近四个月对参与实验学生身体形态和身体机能的监测和数据采集，最后进行统计结果分析，得出：快步走这种运动方式，能有效降低学生的体重，显著改善肥胖学生的身体形态和心率水平，降低安静和定量负荷下运动心率水平，对肥胖学生的健康具有明显的促进作用。

[1]吴新宇,付晓春.大学生体重指数与体质健康指标关系的研究[J].北京体育大学学报,2006,29(8):1087～1088.

[2]王克,孙骏.用科学的理念指导肥胖青少年运动减肥[J].科技信息,2012(14).

[3]李永春.运动与肥胖[J].体育世界,2007(4):47～48.

[4]WOOD P D,HASKELLWL,BLAIRSN,et al.Incrcased exercise level and plasma lipoprotein concentrations:a one-year,randomized,con-trolled study in sedentary,middle-aged man[J].Metabolism,2009(32):31～37.

[5]王晶晶,陈文鹤.运动减肥对肥胖青少年身体形态、血液生化指标和心率的影响[J].上海体育学院学报,2009(6).

G812

A

2095-2813(2012)08(c)-0016-02

王斐(1980,6-),男,讲师,研究方向:体育教学与管理。