浅谈小学女生业余篮球投篮方法与优化训练①

李盛财

（广东省东莞市大岭山镇向东小学 广东东莞市 523820）

浅谈小学女生业余篮球投篮方法与优化训练①

李盛财

（广东省东莞市大岭山镇向东小学 广东东莞市 523820）

小学生男女身体条件差异较为明显，根据小学生女子的年龄特点,双手胸前投篮是最适合小学女子的投篮方法。本文从选择投篮方法，分析错误投篮动作和优化投篮训练方法，三方面进行描述，从而使小学生女子能够在投篮方面扬长避短，达到事半功倍的效果。

女子篮球 投篮方法 优化训练

现在小学生的投篮教学中总是采用了一体化，把男女生的投篮都教成一致，没有根据男女生的身体差异来选择投篮的教学与训练方法。在学校里带女子篮球队，我发现小学生中女子的体质和身体发展状况与男子有着明显的差别，如何更好地针对这些差别来进行篮球教学训练，使女生的力量得到巧妙的运用，扬长避短获得更有效的优化训练。我的做法是：

1 选择投篮方法

投篮的方法有很多种，常见的原地投篮方法主要有:（1）原地单手肩上投篮，该种投篮方式在篮球比赛中比较广泛运用，其动作出手点较高不易给封盖，但是要求的手腕手指感觉和力量较高。（2）原地双手胸前投篮，其动作出手点低，容易给封盖，但是双手投篮的力量会比单手投篮的力量大得多而且稳定性高。小学生正处于发育阶段，特别是大部分女生力量都没有达到或刚达到单手投篮力量要求，如果勉强让她们去练习单手投篮，这样会造成学生的投篮动作变形，动作的变形直接影响到投篮的命中率，最终使学生对投篮失去信心，从而也对篮球失去兴趣。为了避免类似情况的发生，所以我认为双手投篮是小学生女子投篮最合适的投篮方法。

原地双手胸前投篮动作方法是：原地双手胸前投篮的持球和双手胸前传球持球方法基本相同。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，两脚左右或前后开立，重心落于两脚之间，两膝稍屈，同时手腕内旋，拇指稍用力压球，投篮时蹬地，两臂向前上方伸出同时两手腕往外拨腕。投篮时尽量做到两手腕发力均衡，使球从身体的正前方投出。动作的关键在于投篮时蹬地和两臂伸出时的协调性；双手发力均衡；手腕外翻和手指的拨球的力度。

2 分析错误投篮动作

在教学中我发现小学女子投篮常见的错误动作主要有以下几种：①双手握球于脑后投篮；②双手持球额以上投篮；③双手持球于胸前时变成单手投篮；④双手捧球体前抛球。造成以上错误投篮动作的原因主要是由于小学生对投篮动作技术没有正确的概念以及身体条件差以使投篮动作变形。

3 优化投篮训练方法

针对小学女子的年龄特点和身体状况，在这里我来谈谈原地双手胸前投篮的优化

图1 训练方法

四点持球法

3.1 持球优化

动作方法：两手手指自然分开，拇指成八字形，用手指跟部以上部分持球，两肘自然弯曲，将球置于胸前。持球点如下图1，两手心分别对准篮球③和④好位置，手心不要触碰篮球，两只拇指根据指长分别按压在①和②号附近位置上。小学生女子的球感较差，以上是我根据观察通过拇指按压在①②位置（黑胶线上）来增加持球的稳定性，从而大大增强学生的持球感。(如图1)

3.1.1 模仿教师的四点持球法。

3.1.2 双人传接球练习，要求学生传接球时持球方法必须要使用四点持球法，接球时没拿好位置的队员停下来重新调整直到按压好四点位置再传球。

3.2 投篮动作的优化

动作方法：双手持球置于胸前，双脚屈膝，肘关节自然下随，屈膝同时双手手腕持球往内旋，蹬地同时双手向前上方伸出并双手手腕往外拨腕，使篮球从身体的正中间投出。

训练方法

3.2.1 徒手练习

教师首先将投篮动作分解出来，然后带领学生练习。我的教法是将投篮动作分成4大个动作，①是持球，②是屈膝，③蹬地拨腕。口号如下：①持球，同学们都要看好自己的持球动作正不正确；②屈膝，屈膝的幅度自己把握好，屈膝同时手腕持球往内旋；③蹬地要用力同时双手向前上方伸出，手腕往两侧拨。当学生们基本掌握投篮动作分解动作口令时，老师可以逐渐加快口令的速度，最后可以简化成为：①持球，②屈膝内旋，③蹬地拨腕。需要注意的是“屈膝内旋”和“蹬地拨腕”必须要连起来喊，这样才会使学生知道这两个动作应该是同时进行的，如果这两动作分离了，会导致投篮动作脱节，从而使投篮力量大大减少。

3.2.2 互相对投

两名学生为一组，面对面站立，由一名学生用投篮的方式投向另一名同学，投篮过程中首先要强调持球的正确性和投篮的协调性，手腕拨球必须要用上手腕力量，教师尽量避免学生因为站位距离过短而导致学生不敢完全发上手腕力量。篮球投出去的路线必须要呈抛物线，要避免学生把投篮练习变成了直传球。

3.3 提高投篮命中率训练方法

投篮时通过球撞击篮板进球，俗称擦板球。擦板投篮的瞄准点指的是投篮时将球投向篮板上，使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°至45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。擦板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。初学者在两侧的投球应多选擦板球，因为擦板球对球投出去的力量掌握上比投空心球要简单。

3.3.1 篮底擦板投篮练习

擦板球在篮下往外跨一步的距离，夹角大约在45°，要求学生投擦板球，篮底投篮力量要求较低，主要是投篮动作正确与否和巩固投篮动作，擦板投篮练习的好处是，球多数会进，球员就可以专心观察动作适当与否；另外擦板投篮的瞄准点明确，对小学生来说，容易获得成功感。篮底擦板练习时不要限时，限时可能会导致学生投篮手型变形，我的篮底训练方法是每10个进球为一组，每次训练3组，为了使队员提高擦板投篮的感觉，在练习中我要求每球必须要擦板进才有效，否则进球无效。约两周，若学生投篮动作较合理的就可以晋级下一练习，否则继续练习，直到动作合理方可晋级下一练习。

3.3.2 左右翼45°擦板投篮练习

左右翼45°大概在罚球时站位的第一个梯位。这个动作练习是在篮底擦板投篮的前提下距离拉远了，同样进行这练习时必须要求学生投擦板进球，该练习的力量要求要比上一练习稍高，主要目标是让同学们用正确的投篮动作把篮球投出，并借助篮板的作用把篮球的方向改变，最终进球。该训练的方法是，每组左右翼各进5球，每次训练各两组，每球必须要擦板进才有效，否则进球无效。随着学生命中率增高，每组的进球数也增多，本练习可以长期作为训练后的投篮练习，经常练习擦板球不但可以提高投篮命中率和擦板进球的角度感觉，还可以辅助三步上篮的命中率。

投篮时球未与篮圈和篮板接触的中远距离投篮俗称空心球。常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

3.3.3 正面投篮练习

正面投篮的位置在罚球线前的虚线部分，距离不宜过长。对于正面投篮的练习我强调跟擦板投篮的要求有所不同，因为正面打板进球的力量难控制角度难瞄准，所以我提倡学生正面投篮时尽量选择投空心球。该练习主要要求学生掌握空心篮如何瞄准和进一步巩固双手胸前投篮的动作，虚线部分离篮圈较近，为了避免投篮的力度过大，所以我要求学生都采取低弧度投篮和出手时手腕要柔和。在正面投篮的练习中我要求，全队排成一列纵队，按顺序依次投篮，教师在旁边观察每个队员的投篮动作并及时作出提醒。随着学生命中率的增高，投篮的距离也随之增远，直到罚球线为止，投篮距离不宜过快的增远，这样会导致女子不够力而借力投篮，使动作变形。训练过程中如发现学生们投篮明显的不够力度，那我们应马上将距离拉近再让学生练习。

3.3.4 移动投篮练习

移动投篮是一组较全为全面的练习。该组练习必须等到队员们手型完全巩固了才可以练习，在练习中发现队员手型变形马上停下，以免队员投篮手型变形养成坏习惯。移动投篮练习的投篮范围主要在左右侧的45°角和罚球线。移动投篮练习主要是锻炼队员们的接球能力，打板投篮，空心投篮的能力。我在该练习是这样的：全部队员在底线排成一列纵队，排头的一名同学不拿球，跑到左（右）侧45°角处接球投篮，投篮后进不进球都由传球队员负责捡球，如果投篮命中则到罚球点处接球投篮，否则在原地继续接球投篮，直到命中方可到下一个投篮点，以此类推直到罚球线处投篮命中方可到右（左）侧45°角处投篮，投中第三个点后自己捡球回到传球队列中排队，下一名队员开始。随着命中率的增高，我们可以把进球的个数增多。在练习前必须要强调对队员们，移动时必须要注视着传球方向以免造成传球失误。在练习当中为了增加训练气氛我时常会引导其他队员给投篮的队员数出已投篮的次数，投篮次数最少而完成训练的我称之为“神投手”。这样不但可以鼓励她们的练习积极性，而且也肯定了她们的命中率，让队员们在游戏的欢乐中不知不觉的提高投篮的命中率。

[1]孙传波,关辉.对决定篮球投篮命中率因素的探讨[J].哈尔滨体育学院学报,2006(2).

[2]徐丽英.如何提高投篮命中率[J].贵州体育科技,1999(2).

[3]高凯,郑新刚,张华.现代篮球运动科学化训练方法探析[J].体育科技文献通报,2007(9).

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A 文献标识码：2095-2813(2012)05(a)-0013-02