青少年篮球训练问题探讨

郑州市第八中学 杨建勇

青少年篮球训练问题探讨

郑州市第八中学 杨建勇

篮球运动在我国具有广泛的群众基础，也是深受广大青少年喜爱的体育项目。随着篮球运动的商业化推广，特别是NBA的家喻户晓，篮球已经成为中国青少年的“第一运动”。青少年进行篮球训练，不但可以增强体质、愉悦身心，还可以锻炼心志、培养团队意识，激发他们敢于面对挑战的勇气，树立积极乐观的人生态度。“工欲善其事，必先利其器。”科学的篮球训练能使专业或非专业的青少年篮球爱好者得到最大限度的收益，从而取得事半功倍的成效。本文，笔者结合青少年身心发育的特点，对青少年篮球训练中的一些问题，对青少年篮球训练问题进行了分析探讨。

一、青少年篮球训练的主要内容和方法

1.身体素质训练。篮球运动以其独特的魅力吸引着青少年，但是在其篮球练习中还存在诸多误区。如，认为只有准确投篮才是篮球运动的真谛，认识不到跑、跳、运、传、投、控等动作也是篮球运动的有机组成部分；没有意识到篮球是以出色的身体素质为前提的运动，忽视了身体素质训练。篮球场上，出色的身体素质是球员取得优异战绩的基础。只有拥有良好的身体素质，才能跑得更快，跳得更高，投得更准，进而在快速、频繁的身体接触和高强度的对抗下，完成各种高难度对抗和技术动作。

2.基本技术训练。青少年的篮球基本技术训练主要包括运球和接、传球的训练。

（1）运球训练。运球动作通过身体姿势、手按拍与迎球以及脚步的动作3个主要环节完成。运球技术的关键在于培养用手控制球、支配球的能力和联系脚步动作的熟练程度，以及身体各部位间的紧密配合。在对青少年进行篮球训练时，需要进行各种运球练习，如体侧运球、运球急起急停、“之”字形运球、绕障碍运球等，可以采取比赛式的训练方法，一方进攻，另一方防守，这样，既能提高青少年参加篮球训练的积极性，又能提高其运球技术，达到训练的目的。

（2）接、传球训练。接、传球是篮球运动最基本的技术之一，同时也是球场上队员之间实现配合的方式和组织进攻的手段。教师可先对学生讲授基本的接、传球技术，使学生掌握基本的动作规范；再与其他技术相结合，进行比赛式的练习，提高其实战能力。在训练中，可适当加大接、传球项目的训练比重，并采用一些内容新颖的篮球传球游戏，使学生在愉快的气氛中完成训练。

3.团队意识训练。篮球运动是一门讲究团队配合的运动，培养、强调团队意识是篮球运动中除身体素质训练和基本技术训练之外的一项重要内容。笔者认为，在青少年篮球训练中，应从以下几方面着手。

（1）在管理中培养团队意识。相对于其他课程，体育课为师生互动提供了更多机会。在体育课上，体育教师具有双重身份，既要对学生进行篮球技术的训练，提高他们的竞技水平；又要关注学生的身心健康，帮助他们健康成长。教师在对学生日常训练的管理中，要主动把握学生心理、情绪的波动，及时与班主任、家长沟通并共同对学生进行引导，帮助学生树立正确的合作观念，培养其团队意识。

（2）在训练中凝聚团队意识。篮球日常训练中，教师在树立威信的同时，还要注意发现并赞扬每位学生的优点，调动全队的积极性，这样才能使球队具有向心力、凝聚力和战斗力，队员之间才能相互帮助，共同进步。要想达到这一目标，一方面，由于青少年正处于心理敏感时期，体育教师应平等对待所有学生，尽量避免在言语或行动上表现出对某些学生的特别欣赏或者对另一些学生的冷漠；另一方面，教师还应充分利用青少年活泼好动的特性，在训练过程中拉近教师与学生之间、学生与学生之间的距离，在训练中凝聚青少年的团队意识。

（3）在比赛中激发团队意识。比赛将青少年以团队的形式聚集在一起，其归属感和团队意识会被不自觉地开发出来。在篮球比赛中，无论是作为参加比赛的选手还是作为赛场上的观众，青少年都被划分为不同的团队，不仅为培养其竞争意识提供了“完美”课堂，也为激发其团队意识创造了绝佳机会。教师应充分利用这一机会，在比赛中激发青少年的团队意识。

二、青少年篮球训练的原则

1.针对不同年龄段、不同性别的学生，采取与之相适应的训练方法。青少年时期是一个人成长过程中的关键时期。在这一时期，女性形态发育逐渐趋于停止，适于参加节奏性强的身体运动；男性循环系统、呼吸器官等内脏机能已能适应持久性的运动，可以使篮球训练内容与其肌肉力量的增长同步，在提高其力量、准确性、持续性方面有所侧重。

2.内容多样性和趣味性相结合的原则。对青少年进行篮球训练的首要目的是增强其体质，培养其集体主义精神，激发其竞争意识，为青少年的健康成长奠定基础。在心理和生理均处于生长发育阶段的青少年，活泼好动，逆反心重，不喜被拘束，因此，在训练中应增加各种趣味性训练内容，提高青少年的篮球兴趣，使其愿意接受较长时间的艰苦训练，以避免因篮球训练方法刻板而导致的青少年不配合训练等问题。