伴随一生的简单易行的运动

一提到糖尿病，人们就不禁想到“五驾马车”。五驾马车之运动，不得不提，它是健身的良药。适当的体育锻炼可促进肌肉组织和其他组织利用葡萄糖，从而降低血糖和减少尿糖，并减少胰岛素用量。同时，运动还有助于增强组织细胞对胰岛素的敏感性，还可降低血中甘油三酯、游离脂肪酸，升高高密度脂蛋白，减少血管病变的发生发展。

步行

老话常说，饭后百步走，能活九十九。人们每天离不开走路。步行是世界上最好的运动，简便易行，且行之有效。流行病学研究证实：每天轻快步行至少30分钟或每天步行达六千至一万步以上，可使2型糖尿病的危险性减少30%～40%，能降低糖尿病的并发症。那么怎样步行才更适合自己呢？步行，一般可以分为缓步、快步、疾步和逍遥行等四种。糖尿病患者可根据自身情况，按步行速度和距离选择适合自己的散步方式以达到预期目的。

倒走

倒走是人体的一种不自然的反向运动。人体的躯干部分是略为向前屈的，所以人们在日常生活中，总是朝前倾斜，如向前行走、跑、跳及坐卧等。倒走比向前走所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。它能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。在倒走时，要集中注意力，掌握运动的方向和平衡，上下肢及全身各部位都要协调配合。因此，练习倒走，可以提高身体的灵活性和平衡能力，也有利于增强注意力和记忆力，从而预防或延缓糖尿病并发症的发生。因后面无法用眼观测到，所以糖尿病患者进行倒走时，要选择路面较为平衡的场地。千万不可在马路上进行倒走，以免发生交通事故。尽量选择公园等适合运动的场所进行锻炼。同时还要注意周围的树、石头等障碍物，以免跌倒或撞伤。

慢跑

慢跑，是一种采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。慢跑比散步的运动强度稍稍加大，比较适合糖尿病患者选用。若常年坚持慢跑，能使糖尿病患者经络畅通，保持关节灵活，改善消化和吸收功能，增加脂肪代谢，延缓衰老。