浅析健身房中团体健身课的健身功能

蒋宇凌，杜小娟，郑 花，刘 菁，林 梅

（广西财经学院，广西 南宁 530003）

团体健身课是一种文明、健康、科学的休闲生活方式，具有集体性、娱乐性和健身性，健身课程可促进人们的健康生活、充实人们的文化生活、改善人们的生活习惯、满足个体需求。利用健身房这个社交场的平台，长期坚持健身运动，轻松地进行锻炼，不仅能增强体质，还能增加人体的协调性和灵活性，使人消耗热量，塑造身体曲线，美化姿态等，从而使人们保持健康的体魄，生活质量得到有效地提高。

一、健身房中的主要健身项目

在健身房中团体操课程有很多种，如：（1）健身操。它是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目，具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种功能。（2）瑜伽。它通过身体姿势、呼吸技巧、冥想训练达到建立身体健康，使头脑平静而无杂念的目的。（3）肚皮舞。它是一种全身的运动，可以让腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。（4）搏击操。是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起锻炼强度比较大，减脂效果很明显的运动。（5）时尚街舞。它具有很强的趣味性，是惟一让人无拘无束，带着笑容进行训练的运动。（6）杠铃操。它是一种杠铃和健身操进行组合的运动。可根据调节杠铃的重量来适合不同年龄、性别和体质的人士。还有踏板操、爵士、普拉提等团体课程，这些团体健身课，可由教练带领学员一起按照编排好的套路，跟随音乐进行锻炼。通过团体操的锻炼，学员既能达到健身减肥的效果，还能使学员在锻炼中与教练和学员与学员之间通过目光、表情以及语言的交流，营造课堂气氛，激发锻炼的兴趣。

二、团体健身课的功能

1.团体健身课对心肺功能的影响。心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而心脏泵血及肺部吸入氧气的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。心肺功能包括血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量。有氧健身锻炼，能保持和增强血管壁弹性，并增加高密度脂蛋白量，适量的有氧运动能促进血液循环，使血管长时间保持较好的弹性，从而在心室收缩期能有效地缓解动脉血压的大幅度升高。长期的体育锻炼可使心腔扩大，心肌收缩力增强，心输出量和心脏的贮备功能加强，导致定量负荷后心率降低。

在进行团体操健身锻炼时，可降低交感神经系统的兴奋性，放松训练迷走神经系统张力，缓解小动脉的痉挛；降低外周阻力，运动时活动肌血管扩张，毛细血管密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力下降，有利于降低血压，特别是舒张压；运动训练可以提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。［1］在健身房中参加小强度运动，如动感单车等一些项目，可使人体安静时心率减慢使心脏有更长的休息期，减少心肌的疲劳，增强心脏技能。经常参加小强度运动的人无论在安静还是运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人体在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。

2.团体健身课对人体骨骼的影响。体育运动负荷会直接或间接作用于骨，使骨产生适应性改变。体育锻炼有助于延缓骨质量丢失，通过对骨的适宜刺激，为达到人一生中较高的骨质量打下坚实基础。经常参加健身运动，很容易给骨骼带来不断的刺激，促进其生长。［2］运动负荷会促进骨蛋白合成，逐渐增加骨质总量，使骨盐沉淀保留、骨质增厚、骨骼融合；能使维生素D增加，从而促进钙质吸收，减少骨质丢失，促进其生成。生理学研究证明，如有效利用负荷量较大但可以承受的技术动作练习，可使某些与骨代谢有关的激素或物质发生变化，影响某些局部调节因子，使骨质得以增加，骨骼更为坚固、健康。骨的应变有一个范围，当应变低于某下限时，骨质量将丢失；当应变超过上限时，骨质量将增加；应变在上、下限之间时，骨质量将稳定在一定的水平。

3.团体健身操对人身体素质的影响。身体素质主要包括：①力量。它是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。②耐力。是人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力。③柔韧。柔韧性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。④灵敏素质。是指人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调的改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力，是人们的活动技能、神经反应和各种身体素质在活动过程中的综合表现。［3］

力量素质是指肌肉在工作中克服内外阻力的能力。人的一切动作都是通过肌肉活动而实现的。力量素质是人们日常生活和体育锻炼所必需的素质。力量是肌肉紧张或收缩时所产生的，它是人体运动时的首要因素，也是发展其他素质的基础。［4］通过健身房中团体健身课程如哑铃操、踏板操、等一些运动项目，可锻炼上臂肱二头肌；通过各种屈伸动作，可以锻炼前臂的屈腕屈指肌群；通过腕部屈伸动作，可以加强手部各肌群的协同对抗能力。

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力。在健身房中参加团体健身课程的锻炼，一般课程安排在45分钟以上，并按教练所安排的内容进行锻炼，在这种锻炼的氛围之中，可以给身心以不同强度的刺激，引起肌体内环境的变化，破坏原有的平衡，调节达到新的平衡，以提高人体的耐力素质。

柔韧性是人体活动时关节、韧带、肌肉和皮肤的活动幅度及其伸展能力。它对人体在运动时的速度、力量等其他身体素质的发挥，提高动作质量及对运动损伤的预防有重要作用。［6］人身体的柔韧性是支撑运动器官的机能特性，它决定着各种动作的幅度和灵活程度。柔韧性低下不仅影响人体的伸展和灵活性，还会限制力量、速度和身体协调能力的发挥。而在进行健身运动时，无论上肢、下肢还是躯干的一些动作，如在团体健身课程中，上肢正反方向交替进行的运动、下肢的踢腿动作、转换步等都是在各关节相互配合下来完成的，这些动作能使关节最大限度地运动，肌肉最大限度地拉伸对发展关节、肌肉和韧带柔韧性非常有利。

灵敏素质是人体的一种综合能力，包括掌握动作的能力、反应能力、协调能力和平衡能力等。灵敏素质提高的关键是大脑皮质神经活动的兴奋与抑制转换的能力。［5］在健身运动中，上肢下肢的运动，上下肢和躯干之间的配合，动作与动作之间的密切联系要做到体外协调。首先要在肢体的配合上做到“上下相随”、“一动无处不动”即躯干和四肢都要相应地运动，并且手脚动作和眼神的变化相互配合，随着方向和位置的改变，使身体各部位不停地运动。长期参加团体健身课程，可使步法的进退转换与躯干的旋转、上下肢变化相互配合、逐渐达到全身既协调又完整，从而使身体各个部位都得到均衡的锻炼和发展。使人体对空间定位和时间的感觉能力得到锻炼和发展，提高人体的灵敏素质。［7］

4.团体健身课程对身体形态的作用。通过长期的团体健身课程会有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，从而在日常生活中表现出一种良好的气质修养，给人以朝气蓬勃，健康向上的感觉。

健身房中的团体健身课程，属于有氧供能的范围，锻炼中消耗的能量几乎全部来自脂肪的分解。脂肪的分解有一个过程，在运动开始10-20分钟时，体内由于肌肉中糖元的代谢能力较高，脂肪的代谢则较低，随着运动时间的延长，脂肪的代谢过程才加强。这样通过团体健身操的练习，可使锻炼者达到减肥并塑型的效果。

另外，在健身房全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿态的训练，有利于挺胸、立腰、端正体态，各种器械操、还有一些特定的动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活从而展示衬托人体美的曲线。而各种方向的踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。

三、结 语

随着人们生活水平和生活质量的不断提高，健康、健美成为社会讨论的热点话题。目前健身房开展的团体健身项目较多，适合人群广泛，设施较完善，有教练进行指导，并有时间规定，从而给长期坐在办公室的人提供了更科学、更安全，更合理的锻炼机会。健身房中的团体健身课程，其健身功能不可轻视，它能有效地提高身体素质，增进健康，还能增加人与人之间的交流，丰富人们的生活。

［1］ 吴纪饶，曹士云，等.运动生理学教程［M］.北京：人民体育出版社，1997.

［2］ 陈玉凤，熊健，田静.健美操和体育舞蹈对非体育专业女大学生心肺功能影响的实验对比研究［J］.吉林体育学院学报，2009，25（5）：78-79.

［3］ 乔玉成.健身运动对神经系统—内分泌—免疫网络的高速作用［J］.体育科学，2003，（5）：21-22.

［4］ 金其荣.体育与健康实践教程［M］.上海：华东理工大学出版社，2003.

［5］ 教材编写组.体育测量与评价［M］.北京：人民体育出版社，1999.

［6］ 国家体育总局群体司，国家成年人体制监测中心.中国成年人体制测定标准指南［S］.北京：中国标准出版社，1999.

［7］ 教材编写组.体育测量与评价［M］.北京：人民体育出版社，1999.