第九套广播体操创编理念及教学方法研究

2012-08-15赵晓武

三峡大学学报（人文社会科学版） 2012年1期

关键词：广播体操广播操动作

张岚，赵晓武

(1.三峡大学体育学院，湖北宜昌 443002;2.武汉市青山区钢花中学，湖北武汉 430081)

第九套广播体操创编理念及教学方法研究

张岚1，赵晓武2

(1.三峡大学体育学院，湖北宜昌 443002;2.武汉市青山区钢花中学，湖北武汉 430081)

广播体操属于基本体操，对于培养练习者正确的身体姿态、良好的肢体操作能力，促进运动系统的功能提高，改善心肺功能具有重要作用。本文通过分析第九套广播体操编排理念，总结其有利推广的教学方法。

第九套广播体操; 创编理念; 教学方法

广播体操是我国普及面最广，参与人数最多并形成了传统的群众性体育项目。它以其简单易行，不受场地器械限制，运动量适宜，容易普及与推广等特点，在新中国60年的体育实践中，为广大群众所喜闻乐见。同时，也是党和政府致力于增强人民体质，提高整个中华民族身体素质的重要举措。第九套广播体操的推出正是在全国开展全民健身运动高潮时颁布实施的，它将对亿万群众锻炼身体，增强体质起到积极的指导性作用。

第九套广播体操是国家体育总局在2011年8月8日颁布，由预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动共九节动作组成。它包括身体的头颈、上肢、下肢和躯干各部分的运动，由屈伸、转动、摆动、举振、转体、击掌、平衡、跳跃、踏步等各种动作构成，以不同的方向、路线、速度、幅度、频率和节奏进行的有规律的身体练习。研究广播体操创编理念，对掌握完成第九套广播体操具有积极作用。

一、第九套广播体操的锻炼作用

第一，提高运动系统的功能。广播体操练习可以提高运动系统的功能，促进全身肌肉和骨骼的工作能力，提高身体的灵活性、协调性和平衡能力。经常练习广播体操，可以增强肌肉的力量，提高肩关节、肘关节、髋关节和脊柱的灵活性、柔韧性;可以缓解颈部肌肉的疲劳，预防颈椎病的发生，还可以预防上肢和下肢关节的僵硬，肌肉无力和缺乏弹性，预防腰部疲劳、酸痛而导致的腰痛、腰部肌肉僵硬等。同时，对促进全身的骨骼代谢、预防骨质疏松、提高骨密度、改善脊柱的活动范围、消耗腰部多余的脂肪、改善腰部肌肉的弹性起到很好的作用。

第二，提高心肺功能。广播体操练习可以提高心肺功能，促进心脏和肺部的血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官系统的功能。广播体操每节即刻心率基本在每分钟120～150次之间，是发展人体心脏的最佳负荷。全套动作的最大心率为每分钟150次，能对人体产生中等强度的运动刺激，提高心肺工作能力，具有较强的健身效果。加深动作幅度还可以做深呼吸，排出肺部更多废气，吸入更多新鲜氧气，增加肺部工作能力，有利于提高机体的代谢能力。扩胸运动可以牵拉胸椎前屈后伸，对培养人体正确的身体姿势、矫正轻微的含胸驼背有一定的作用。

第三，调节神经系统功能。广播体操练习可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳，人们在节奏明显，旋律优美的音乐伴奏下进行广播体操练习，可以使人的大脑皮质活动处于适宜的兴奋状态，产生良好的刺激效应，进而提高神经系统的功能，使人们精神更加饱满，反应灵敏，记忆力加强，提高工作和学习的效率，同时，在音乐伴奏下做广播体操，还是一种美好的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。

二、第九套广播体操的创编风格

第一，既体现了锻炼的全面性，又提高了锻炼的时效性。第九套广播体操共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干，上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼，因此继承了广播体操全面性的风格。

在第三节踢腿运动中增强了后踢腿动作，对于腰部，臀部及腿后部肌群的锻炼有较好的作用。在第四节体侧运动中又增强了半蹲动作，这样可以缓解大众下肢活动量减少的生活状态，改善全面的血液循环，增强下肢力量，提高锻炼的时效性。

第二，既坚持广播体操的原有风格，又融入了新时代的特征。第九套广播体操充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐渐提高。在结构和动作设计方面，突出了广播体操的功能。既符合不同年龄阶段人群的特点，又坚持广播体操规范统一的风格。在第五节体转运动中增强了一拍击掌两次的节奏变化动作，突出了节奏的变化，并配合鲜明的音乐效果，使音乐和广播体操动作融为一体，增强了广播体操的活力，激发了锻炼者的兴趣，同时也赋予了第九套广播体操的时代特征。

第三，既重视每节操锻炼的针对性，又提升了整套操的保健价值。广播体操的编排是以人体锻炼的部位为依据的，因此每一节操都有针对性。编排时充分考虑动作对关节，骨骼和肌肉的影响和锻炼价值，力求动作路线流畅，衔接自然，科学合理。在第一节伸展运动中加入了头部运动，采用了转头，头前屈，后屈相结合，对长期伏案工作的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环，减轻了颈椎病的症状，提升了第九套广播体操的保健价值。

第四，既强调身体姿态的优美性，又注重广播体操的规范和统一性。为达到更全面的锻炼效果，在第九套广播体操动作设计和编排中，以大肌肉群活动和身体各个部位的充分活动为主，使动作在完成时容易做到整齐，舒展，顺畅，力度感强，既注重对锻炼者身体灵敏性和协调性的培养，又注重对锻炼者身体姿态的优美性培养。按照广播体操的普及要求，编排上强调动作易教，易学，易练，运用部位准确，清晰，充分体现规范整齐，统一和广场效果等风格，以适应在各类场地中操练和表演。

三、推广普及第九套广播体操的教学方法

第一，举办广播体操培训班，培养掌握教学技能的骨干(指导员)。聘请教学专家举办培训班，使参加培训人员掌握广播操的特点，熟悉其关键点、难点，同时培训中可以使培训者尽快掌握广播操的精髓，更加有利于广播操的教学。

第二，通过企事业单位网络视频提供学习平台。运用现代化的教学手段可以达到事半功倍的效果，给广大广播操指导员带来极大的方便。一些难以领会的动作，可以通过视频模仿，很轻松地掌握。然而，仅仅通过网络是不够的，还需要通过图片，了解每一个动作的练习方法，以便在教学中更好地进行分解教学和完整教学。

第三，集体备课是教好一套广播操的关键。运用集体的智慧，对广播操教学进行探讨，解决疑难点，对某一些动作的做法进行统一，只有这样，才能在社区、学校内形成广播操动作的一致性，形成良好的整体效果。指导人员认真的学习，可以为成功实施广播体操教学奠定扎实的基础。

第四，根据编排理念及对象选择合适的教学方法。教好一套广播操必定要有一套行之有效的教学方法。在教学中，一般采用示范法、讲解法、分解与完整相结合的教学法。示范法是教学者以自身完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生进行练习的方法。此种方法可以使学生了解所要学习动作的具体形象、结构、要领和方法。而讲解法是教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，以指导学生掌握基本知识、技术、技能、进行练习的方法，这是广播体操教学中运用语言的一种最主要、最普遍的形式。示范与讲解相结合进行，而且教师正确的示范、讲解能使学生把原来不清楚的地方进一步理解，逐渐掌握正确的动作。在示范时，可采用侧面和背面示范;如第三节踢腿运动的后踢腿，就可正面、侧面、背面结合使用。经过一定次数的练习一定可以纠正学生练习时出现的错误。

分解教学法就是将一节操分解成若干个独立的动作进行教学，学习者掌握后再进行一节操的完整练习，分解教学法适用大部分动作教学。除此之外，还有一部分不能分割或者分割后教学效果不佳的动作，此类动作一般采用完整教学法，如跳跃运动。除上述方法以外，还可采用一种可极大提高广播操质量的方法，这里称之谓“场地法”。具体方法:利用学习周围的场地条件，如体转运动向左迈步时，刚好踏在左边一块地砖上，这样可以达到整体统一，同样向前或向后也如此。由于步子统一整体效果明显，学生有了动作的标准，学起来比较快。“场地法”是上面教学方法有效的补充，结合使用将较大地提高广播体操的教学效果，有利于教学质量的提高，值得广大指导员借鉴。