运动焦虑的影响因素及调整措施的相关研究

李琴

(广州体育学院研究生部，广东广州 510500)

运动焦虑的影响因素及调整措施的相关研究

李琴

(广州体育学院研究生部，广东广州 510500)

20世纪60年代起，焦虑问题越来越引起人们的关注，运动员的唤醒和焦虑研究也是体育运动心理学的重要研究之一。研究结果表明:运动焦虑对运动员训练和比赛成绩有一定的影响，而影响运动焦虑的因素主要包括个人因素(期望和动机、认知水平、害怕失败、完美主义及自信心低)和情境因素(竞争、压力及地理环境和场地器材)。其主要通过脱敏训练、语言疗法、表象训练、心理训练及情绪疗法等措施来调整，旨在对运动中减缓运动焦虑提供参考。

运动焦虑; 影响因素; 调整措施

一、运动焦虑定义、分类及影响

1.运动焦虑定义

焦虑是由于人不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态［1］。运动焦虑是指运动员在训练和比赛中，对当前或预计到的具有潜在威胁的情境所产生的担忧倾向。运动员的心理状态，赛前、赛中、赛后情绪的变化及调节，最佳成绩的取得等都与焦虑有关［2］。焦虑大多与结果的消极性有关，或与结果的不确定性有关。

2.运动焦虑分类

对运动焦虑的分类在当今具有重要位置的是以马腾斯为代表的三维度理论，该理论认为运动中的焦虑可以分为躯体焦虑、认知焦虑和状态自信心。躯体焦虑是焦虑的生理特征，如心跳加快、手心出汗、呼吸急促等等。认知焦虑是焦虑的认知特征，主要对周围的评价有关，是一种对消极结果所带来的后果的担心。状态自信心指在比赛中对自己取得成功的信念程度［3］。而躯体焦虑和认知焦虑会对运动成绩产生不同的影响。

3.运动焦虑的影响

汉宁提出的个体最佳功能区明确地提出了适度水平的状态焦虑会导致最佳行为水平，一旦决定了最佳赛前状态焦虑水平，围绕它就形成了一个自信区间(自信间距)，那么他就可以发挥他的最好水平。然而，运动焦虑与运动行为既有促进关系，又有相负干扰作用。运动焦虑会严重干扰正确清晰的思维能力，运动员过多地考虑自身，不能全身心地投入比赛，即使是一些达到自动化的动作技能，也需要大脑的思考来支配，并且躯体焦虑过高或者过低都会干扰运动操作，降低成绩。

王某是国家射箭队的一名老运动员，曾在奥运会上获得金牌，在其它世界性的比赛活动中也多次获得冠军。但在某次技术训练的时候，该运动员心理状态突然出现变化，偏离正常轨道，几乎处于崩溃边缘。主要表现:该运动员突然不能驾驭自己的弓箭，也没办法看清前面的靶子，觉得眼前模糊一片，原来娴熟的技术动作好象突然不存在了，几乎成了一个毫无经验的陌生人，心里感到极度沮丧，非常焦急，手心冒汗，心跳加速，被恐惧害怕情绪笼罩着，以至于泪流满面不能自控。在综合其教练员的分析与心理学家观察后发现，该运动员出现这种状况是有深刻的心理原因:因该队员在以前的比赛中取得了好成绩，进而对自己的期望值很高，且个性好强害怕失败。不料参加本次集训以来，许多事情不尽如人意，在技术上不仅没有长进，反而有所退步，被队友超越，心理上难以接受这种现实，并产生了很大的心理压力。从精神分析(心理动力理论)来看，该队员这种突然发作的焦虑恐惧情绪是其潜意识深处防御机制作用的结果，用情绪障碍掩饰不能获得成绩带来的声誉损害，以情绪障碍为依据退出比赛，即退出与他人竞争，这样以来就可以避免因技术不好被队友淘汰不能参加奥运会的尴尬局面。因此从这一系列状况中可以看出，该队员存在很严重的躯体焦虑和认知焦虑等问题，而出现的一系列症状都是由于其潜意识的运动焦虑而引起的。

二、影响运动焦虑的因素

1.个人因素

一是期望和动机。运动员会保持一定的有关成功的希望和梦想。技能水平高的运动员都有成功的历史，他们都希望在今后的比赛中获得好成绩，而这些期望就是运动员焦虑的一个源泉。

二是认知评价或训练水平。认知评价决定情绪［4］。如果一个运动员把他的对手看做一个危险或是潜在失败的根源时，焦虑就会出现。某些运动员由于训练的水平相对较低或者比赛的经验不足，也会产生运动焦虑。

三是完美主义。完美主义者很少对其表现满意并且预期失败，他们倾向于高焦虑。1991年Frost的研究发现运动员在“过于关心错误”维度上得分很高，则会产生焦虑和自信心下降。

四是害怕失败。运动员以前失败的经历会引起焦虑。许多运动员害怕失败，伴随害怕受伤和担心不能实现重要的他人的期望(如教练、父母、观众)是焦虑的普遍来源。

五是自信心低。一般而言，自信心高的运动员比自信心低的运动员焦虑水平低。自信心低的运动员会在潜意识里给自己增加过重的心理压力，这种压力在比赛中就会演化为一种运动焦虑。

2.情境因素

一是竞争。竞争过程是有内在威胁的，它包含着对一个人能力的内外在评价。因为能力感的需要是生活的基本和自然的动机，因此，竞争是满足这个需要的潜在威胁。

二是压力。当运动员面对比自己强劲的对手或者强大的团队时，他就会产生压力，害怕自己会被打败，因而会产生焦虑感。

三是地理环境和场地器材。运动员到一个比较陌生的环境时，由于对环境的不习惯、对当地气候、饮食的不适应或对比赛场地不熟悉，便会产生陌生感，影响其心理活动，进而在运动中也会产生紧张和焦虑。

三、运动焦虑的调整

1.心理训练

长期系统的心理训练是培养运动员良好心理能力，克服赛前紧张等不良心理因素必不可少的方法之一。在平常的心理训练中，可以利用模拟训练法、意念训练法等方法对运动员进行训练，使运动员掌握放松、表象、暗示、念动等各种心理调节技能，使运动员能克服赛前各种不良的心理情绪、缓解赛前的焦虑，充分发挥出自身的能力，取得比赛最终的胜利。

2.表象训练

作为运动员自我调节的一个重要方法，表象训练就是使运动员闭目冥想，想象他通常感到放松与舒适的环境，让其在脑海里将自身置于这个环境中，使身体得到彻底放松。也可回想过去成功的比赛经历，再现当时的情景，回忆当时自信、愉快的体验，使运动员从中受到鼓舞，变得自信、从容。运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、获得冠军时的比赛或平时训练过程中的突出表现，就能减少甚至克服赛前的过度紧张与焦虑［5］。

3.脱敏疗法

脱敏疗法是要引导运动员详尽描述所有体验过的引起焦虑刺激的情境，找出引起焦虑的刺激，并同运动员一起制定一个焦虑刺激等级表［6］。然后要求运动员自己身心放松，同时按刺激等级强度有意回忆和想象有关因素引起焦虑的实际或可能的情境，最后要求自己通过有针对性的实际运动动作操作，并加以反复练习，使自己摆脱掉对焦虑因子的敏感。

4.疏导疗法(语言疗法)

先让疏导对象明白焦虑的起因，比如是害怕失败，或者是由于不能掌控未发生的事件的恐惧，然后通过谈话使其焦虑心理得以疏通，使运动员能建立起自信心。让运动员觉得比赛没什么大不了，不要担心失败，不要想太多与比赛无关的事，多想比赛技术上的细节。

5.情绪疗法

要降低焦虑水平，运动员就必须对自己的情绪障碍进行自我的调节。比如，当运动员焦虑的时候，可采取音乐疗法，用音乐来转移自己的注意力，平缓自己的紧张感。还可采用自信心训练，在平时训练或者比赛时，注意加强运动员的自信心，让运动员相信自己的能力，接受各种挑战，使运动员的情绪保持最好的状态。

四、小结

运动焦虑是一种正常的心理状态，运动员在训练或比赛时经常会出现紧张与松驰、失衡与平衡的心理变化过程。而在现实中运动员的个人因素和情境因素都会产生运动焦虑，它们包括运动员对比赛的期望和动机、自身的认知评价及训练水平、自信心的不足和外界所给的竞争与压力等。因此，脱敏训练、表象训练、语言疗法及心理训练等方法也进入到运动员的生活当中，它们的出现能为减缓运动员的焦虑提供一定的帮助和参考。

［1］ 商 虹.体育心理学［M］.成都:西南交通大学出版社，2010:135.

［2］ 马启伟，张力为.体育运动心理学［M］.杭州:浙江教育出版社，1998:143.

［3］ 孙少强，孙延林.运动心理学［M］.天津:南开大学出版社，2006: 8.

［4］ 艾森克，基恩.认知的理学［M］.高定国，等译.上海:华东师范大学出版社，2003:8－20.

［5］ 苏 因.表象与体育运动［J］.张力为，译.北京大学学报，1991 (4).

［6］ 焦 艳.体育运动心理学:理论与运用［M］.南京:南京大学出版社，2006:143－147

G 804.87

A

1672－6219(2012)增刊－0141－02

2012－05－08

李 琴，女，广州体育学院研究生部研究生。