短跑运动员专项体能训练的初步理论研究

金 朝

（包头钢铁职业技术学院，内蒙古 包头 014010）

短跑运动员专项体能训练的初步理论研究

金 朝

（包头钢铁职业技术学院，内蒙古 包头 014010）

采用文献资料法、逻辑分析法等对短跑专项体能的概念内容体系和特征进行了归纳和分析,在此基础上提出发展短跑运动员专项体能的原则,希望为提高短跑运动员的专项体能训练提供有益的参考.

短跑；专项体能；概念；原则

前言：在田径运动中,短跑属于典型的体能类速度性竞技项目,运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位,是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证.现代田径运动的高速发展,高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求.因此,加强短跑运动员专项体能训练理论的研究,对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义.

1 对体能和短跑专项体能概念的认识

关于体能的概念和定义,一直以来为各方面的专家学者和训练学科理论界所关注.国际运动医学委员会早在1964年东京奥运会期间,就成立了“国际体能测试标准化委员会”,并制定了标准体能测试的6大内容在身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验及运动能力测验我国,1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了相同的解释:“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力,包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力，如走、跑、跳、投掷和攀爬等两部分构成.

在《运动训练学》中,田麦久等专家认为:体能是运动员竞技能力总体结构中最重要的几个因素之一,它是指运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合.这些能力包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质,其中运动素质是最重要的身体运动能力,而身体形态、身体机能和身体健康是形成良好运动素质的基础能力.李之文在《体能概念探讨》一文中认为:体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,包括身体形态的适应性变化和速度、力量灵敏、柔韧等基本素质.李怀海等在《体质与体能概念之辨析》一文中认为:体能是身体的能力,是人体在生活和运动中所表现出来的能力.它以体质为基础,通过后天的训练,使身体具备了完成某种或某类身体活动的专长,并认为体能具有较强的使用性、专业性和后天获得性.

尽管“体能”一词有多种不同的理解和表达,但综合诸多对“体能”定义的研究认为,它至少应该阐明以下要点:经过先天遗传和后天身体训练获得;包含各项运动素质;受外界环境影响.在此基础上,可以将体能定义为:“体能”是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、功能调节方面,物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力.其大小由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备、基础代谢水平以及外界环境条件等因素所决定,运动素质是体能的主要外在表现形式,在运动时表现为速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等各种运动能力.

短跑是典型的体能类速度型竞技项目,在以往的训练理论中,只是把单一的运动素质作为体能，而没有整体地、全局性地来研究,体能训练也主要局限于运动素质这一单层次的理解上.从专项角度对体能特征的理解,可以将“短跑专项体能”定义为:指适应短跑比赛要求的,运动员在专项极限强度运动中表现出来的机体持续运动的能力,是维持运动员竞技状态和高质量完成整个比赛过程的各种身体运动能力的综合.换言之,它是以无氧代谢非乳酸供能和乳酸供能为主体的,人体在极限强度保持高速运动状态下最大限度地动员各器官、系统机能时对抗疲劳的能力;它与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备、代谢水平、心理因素以及外界环境等都密切相关;它是运动员能否在专项竞技运动比赛中取得优异成绩的关键因素.

2 短跑运动员体能训练的内容体系和结构

2.1 短跑运动员体能训练的内容体系

现代短跑竞技运动中,体能训练的内容体系是实现体能训练目标的重要保障.从广义上理解,体能训练是一个包含内容十分广泛的过程,它指运动员在教练员的指导下,提高或保持专项竞技水平的社会行为，它以教练员指导运动员进行的体能训练实践为核心,并与各方面对运动训练实践有重要影响的外部因素紧密联系在一起;从狭义的理解来看,可以将体能训练集中在训练的内容和方法上，包括训练活动的内容以及组织与安排等.因此，根据短跑项目的特性,将对运动员的成绩水平有重要影响的、既相互联系又相互制约的主要因素组成一个整体，建立体能训练的内容体系,本着“需要什么练什么”的原则,提出在提高短跑运动员竞技能力的体能训练构成中,以发展和挖掘体能潜能为主要目标的内容体系,包括基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练等三个部分.

2.2 短跑专项体能训练的结构

为了对短跑运动员进行有效的专项体能训练,必须对组成专项体能的因素进行分析,才能根据其结构特点进行有针对性的训练.不同运动项目的专项体能结构也不尽相同,短跑属于体能类速度性项目,具有时间短、距离短、速度快、强度大的特点,通过查阅文献资料并在前人研究的基础上,认为短跑专项体能结构由专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏协调素质和神经对肌肉的控制能力五个部分组成.

3 短跑专项体能特征分析

3.1 短跑专项体能的属性特征分析

从功能系统来分,体能可分为有氧体能以有氧代谢为主和无氧体能以无氧代谢为主,短跑属于无氧代谢无氧非乳酸为主的体能速度性项目,是运动员在极限条件和无氧状态下进行的持续位移.根据体能与运动专项的关系,可分为一般体能和专项体能,按此划分这里所讨论的是短跑专项体能.从体能获得的途径来看可分为先天性体能通过先天遗传而获得,一部分具有可训练性和后天体能通过后天的训练所获得,体能的形成与发展不仅依赖于先天的遗传,而且与后天的环境、训练的影响有很大关系,本文指的是通过训练而获得的后天体能.

3.2 短跑专项体能的训练学特征分析

3.2.1 专项特异性

短跑运动员的专项体能的获得是通过采用专项特有的方法和手段训练的结果,训练方法和手段必须依照项目特点进行选择.只有选择合适的训练方法和手段,才能获得最佳的专项体能训练效果,其生物学机制在于训练适应过程的专项特异性.

3.2.2 客观评价性

短跑是一项非常激烈的竞技运动项目,成绩的差别缩小到只是分毫之间,而反映这项运动效益的关键是运动成绩,要求客观地进行评估，进行科学的训练,必须依照客观、标准的评价指标.因此,在短跑专项体能训练中对体能的客观指标进行准确的测量和评价,是进行科学训练的重要保证,这样有利于对训练的过程和效果进行有效的控制和评估.

3.2.3 系统性

首先,运动员从开始训练到达到较高水平,要经过几年甚至十几年的时间,整个训练过程是一个有机的整体;其次,在具体的训练过程中必须针对专项体能各个因素的重要性和特点进行有效的安排,包括各个训练因素的量和强度的安排,在整个周期中各因素所占比例等.专项体能是一个系统,它的提高不是各个因素简单的相加,而要对各因素进行科学的安排.因此,在短跑专项体能训练中,必须对本项目中所包含的所有训练因素进行细致的研究和合理的统筹安排,这样才能有效地促进专项体能的提高.

4 进行专项体能训练应遵循的原则

4.1 渐进性原则

运动成绩的提高过程,是有机体参与运动的各个因素遵循自身改善功能的规律协调发展的“综合效应”.在体能训练中,遵循渐进性的训练原则就要做到动作结构从易到难,训练量从少到多,训练强度从小到大,训练时间从短到长.它不但体现在多年训练计划中,也体现在每个年度训练和周期训练中.影响循序渐进效果的关键是训练的系统性,主要包括训练方法、手段的系统性,增加训练负荷和提高训练强度的系统性,整体训练水平逐步提高的系统性等.运动训练实践证明,保证运动员训练的系统性,关键在于教练员对训练过程的科学控制能力.

4.2 个体性原则

运动员的个体差异是客观存在的,在训练实践中必须予以充分重视.在体能训练中,个体性原则是指根据运动项目的特征和个人特点有针对性地确定训练任务,选择训练方法、手段及训练负荷.因此,在运动员的训练过程中,充分发展运动员有利于专项运动能力提高的个人特点,逐步改善不利因素造成的影响并将其控制到最小,利用整体协调的训练,把个人特点与专项训练、身体训练科学地融为一体,最大限度地挖掘人体体能的潜力.

4.3 专项化原则

不同专项运动员在竞赛中表现出来的体能特征各不相同,因此训练的组织形式要尽可能地符合项目特征.也就是说体能训练的针对性要强,主要反映在两个方面:一是要针对特定运动员的体能、技术状况和心理特征;二是要针对运动项目的动作结构、用力性质和参与作用的肌肉等合理安排训练方法和手段.同时,应大力强调提高运动员在“比赛情景状态”下掌握各种技战术的能力,做到赛练结合.

4.4 反馈性原则

在体能训练实施过程中,教练员必须保证及时获取运动员准确、有效的信息.如果不能及时获得运动员体能训练的最新反馈信息,就会使对体能产生作用的训练信息偏离发展方向或延误时机,给整个体能系统带来不利影响或造成直接损失.要实现运动员竞争环境中的有效制胜因素—体能整体水平的全面提高,必须保证反馈信息的及时性与全面性.

4.5 整体性原则

系统科学理论认为,整体是系统最为鲜明、最为基本的特征之一,系统之所以成为系统,首先就必须要有整体性.运动训练理论与实践证明: 运动员单一的某项身体素质或运动机能的提高,并表现不出运动成绩的提高.同时,单一运动素质的高水平,也没有形成高水平的运动能力,反而会破坏运动员整体运动机能的协调发展和专项需要的平衡,迫使人体运动机能处在一个波动的异变状态,从而制约运动成绩的提高.因此,只有在运动员各项运动机能协调发展的条件下,才能达到整体机能水平提高的效果,才能不断提高运动成绩.

5 结论

在田径运动中短跑属于典型的体能类速度性竞技项目运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证.现代田径运动的高速发展高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求.因此加强短跑运动员专项体能训练理论的研究对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义.

〔1〕袁运平.短跑运动员体能训练内容与方法学体系的研究.中国体育科技，2004.

〔2〕田麦久.运动训练学.北京人民体育出版社，2000.

〔3〕李之文.体能概念探讨.解放军体育学院学报，2001.

〔4〕李怀海,陈男生,任军.体质与体能之辨析.解放军体育学院学报，2001.

〔5〕陶宏军,宋健,龚建.110栏专项体能训练的初步理论研究.山西师范大学体育学院学报，2005.

〔6〕袁运平.短跑运动员体能训练的原则.田径，2004（6）.

〔7〕杨锡让.实用运动生理学.北京体育大学出版社，2003.

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