大学体育对大学生近视的预防和调节

程 昭

（安徽中医学院 体育部，安徽 合肥 230038）

1 大学生近视现状

近视又称能近怯远症，是世界上最常见的危害视力健康的疾病[1]，时刻困扰着青少年学生，这已成为大学卫生工作的一大难点也成为全社会所关注的问题.2010年教育部与卫生部等部委组织的第5次全国学生体质和健康调研结果表明,大学生视力不良检出率为84.72%[2],比2005年增加2.04个百分点.,比2000年增加了3.14个百分点.这些数据说明大学生视力不良检出率很高而且仍处于上升趋势；另外我对湖北中医药高等专科学校2007年调查数据分析如下[3]：贵校共调查2318人，入学时近视人数为1004人占总人数的43.31%，第二学年初近视人数达到1345人占总人数的58.02%,第三学年初近视人数达到1503人占总人数的64.84%；通过统计大一、大二两年内近视发生率提升了21.49%，而且大学生在大学近视的人数占总近视人数的33.20%.这些数据说明保护大学生视力、控制近视的发生事在必行，是学校每位教师、每个专业共同要解决的问题，作为大学体育教育也应全力配合.

2 大学生近视的不良影响

2.1 影响大学生的学习成绩

2.1.1 降低课堂效率

眼睛是大学生与外界沟通的桥梁，近视主要症状是视力下降看远处的物体不清楚，影响大学生在上课时看黑板、看示范的效果，导致课堂效率不高.

2.1.2 缩短学习时间

近视眼患者眼睛容易疲劳，用眼时间较长，易出现眼痛眼胀等不良反映，严重者会发生头痛、恶心、晕眩等症状，经调查67.79%人因近视导致眼睛发胀、眼痛或头痛,[4]严重影响大学生的学习时间.

2.2 影响大学生的身体健康

2.2.1 影响大学生身体发育

生命在于运动，由于近视眼看不清，活动的范围受到了一定的限制，很多近视者特别是女生逐渐养成好静不好动的习惯，影响身体的健康发育和成长.

2.2.2 引发大学生身体疾病

近视眼由于眼球前后径伸长、血供阻碍、营养不良及组织变性等引起并发症如玻璃体、晶状体异常，青光眼，视网膜脱落，眼底黄斑出血，弱视和斜视严重者可导致失明等.

2.3 影响大学生的人际交往

眼睛被称为“五官之王”是交流的大门，由于近视视远模糊，不易看清人的长相，导致认错人给自己带来尴尬而减少相互交流或疏忽人让人感到不快乐而影响人与人之间的交流.

2.4 影响大学生心理健康

眼为人生至宝之器，近视对大学生生活、学习、健康带来不便，经济带来负担使其产生一定的心理压力，最突出的是性格变得内向，精神卫生状况较正视者差，如近视学生中性格内向的占40.79%（女生）～58.55%（男生）.[5]

3 造成大学生近视的原因

3.1 外因所引起

3.1.1 光线不合理

光线不合理是导致大学生视力不好的外在条件，光线过强或过暗都会导致用眼不适，促进近视形成.光线太强会引起刺眼，为减少光线刺激眼睛瞳孔收缩；另外强烈的光线在眼内易发生扩散，导致物象模糊，加重眼内调节肌的紧张程度，久之使视力减退；光线暗淡，照明度过分低弱，学生为看清物体采用缩短眼睛与物体间的距离或眯眼的办法，导致晶状体突出和眼肌的紧张，使视力调节无法控制和眼肌的疲劳，日久则发生近视；光线时明时暗会引起视觉器官不断的调整瞳孔大小来适应明暗，频繁的变化导致视觉紧张和疲劳，日久则引发近视；强烈的太阳光直射或长久面对强光会损害视力.

3.1.2 近距离用眼过度

劳瞻竭视，长期近距离用眼是导致学生近视的重要方面之一.大学生日常生活以视近为主，上课在教室，下课在寝室，吃饭在食堂，行走于高楼大厦之间，眼睛无法远眺；学生职业所致.大学生还是以学习为主，看书、写字，要求注意力高度集中和用眼时间长，导致眼肌极度疲劳难以恢复眼的调节功能；现代化工具的诱惑.大学生思想先进，热衷于电脑，如电脑游戏、电脑设计、电脑购物、电子图书等，长期控制电脑会导致电脑辐射伤眼和眼睛过度疲劳.

3.1.3 运动损伤

3.1.3.1 直接眼部损伤所导致

不良运动对眼部损伤主要是视网膜震荡、角膜挫伤、眼附属器损伤、虹膜睫状体挫还有玻璃体积血、晶状体挫伤、眼睑裂伤、爆裂性眼眶骨折、视神经挫伤等.易造成眼部损伤的运动项目主要是球类运动特别是“接触性”球类运动（篮球、足球），占运动总损伤的91.32%，其中篮球占53.37%，足球占37.95%，其次是“隔网性”项目（排球、网球、羽毛球、乒乓球），其中排球占2.34%.[6]平时眼部损伤，在平时由于看不清远处引起撞墙、人或其他物体导致眼部损伤或碰碎眼镜引起眼部损伤，经陈国平调等人调查发现11.86%因近视看不清撞人或碰碎眼镜引起眼部损伤.[4]

3.1.3.2 其他部位的损伤所引起

古言伤筋断骨一百天，特别是跟腱、半月板、椎间盘、粉碎性骨折、肌肉拉伤和脑震荡等，损伤后长时间不能参加运动会使体质下降，增加近距离用眼的时间，制造不良的用眼姿势.身体损伤会给学生精神上带来压力，损伤引起的疼痛、成绩的下降、活动的不是和可能的后遗症都会对学生心理产生不良影响，引起视力下降.

3.2 内因所感染

3.2.1 脏腑、经络所牵连

《灵枢·大惑论》说：“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精”.眼之眼睛能视物辨色均赖五脏六腑精气的濡养.[7]如“心阳不足”神光不得发越于远处，故视近清楚视远模糊；“肝肾两虚”精血不足，神光衰弱，以致光华不能远及.故视近而不能视远.

“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上注于面走空窍，其精阳之气上走于目而为睛…”.[7]经络是运行全身气血，沟通上下内外的通道，眼与脏腑之间是靠经络的连接贯通.

3.2.2 七情之伤所引发

“七情”是指人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”.七情过伤或抑郁，可引起体内阴阳失调，气血不和，经络阻滞，使相印的生理系统发生紊乱，不能提供眼睛必须的物质.大学生情绪的两极性与矛盾性是大学生的基本特征[8]，同成年人相比大学生情绪仍有明显的波动性.教师的褒贬、同学间的冷暖、动作技能的好坏、问题的解决、天气的变化都会引起学生情绪的波动.

3.2.3 身体疾病所导致

某些疾病因改变晶体或角膜的屈光度而形成近视眼.如糖尿病、白内障早期、青光眼、圆锥形角膜、角膜葡萄中、晶体核异常以及晶体移位都会并发近视.[9]体质较弱的大学生由于眼球壁弹性减弱，眼轴容伸长而近视.

3.2.4 体内物质失衡所引发

与眼睛有关的矿物质有钙、铬、锌、硒，还有维生素，脂肪，糖和水等.体内钙缺乏会使巩膜的硬度降低，对眼内压的承受力下降，缺铬会使晶状体屈光度增加，缺锌会使眼抗氧化能力降低，视神经萎缩导致近视，体内糖和脂肪过多会使血液呈酸性影响钙离子吸收，从而引起大学生的近视.

3.2.5 先天遗传所遗留

近视人群中，约有20%是遗传性的，遗传因素是高度近视发病的主要原因.如父母双方均为高度近视患者其子女高度近视的发病率是100%；父母一方为高度近视者，其子女高度近视的发病率是50%；如果双亲视力正常，则子女的高度近视发病率为25%，[10]其中母亲是否近视对子女影响更大.

4 大学体育对大学生近视的预防和调节的方法

4.1 彰显人文关怀

在体育教学中彰显人文关怀，稳定学生情志.体育教师做到因人而异，区别对待.对视力较差的学生给予关心和帮助，鼓励由于近视形成不好动的学生融入到活动当中，给予站位上的关照，减少指责和无视行为，使学生获得温馨感，增强运动兴趣，愉悦身心；对体育成绩较差的学生给予精心指导和制定合理目标，使他们体会到通过努力可以获得成功，体验到成功的喜悦，增强学生的自尊心，消除自卑感；倡导学生间相互合作，相互帮助.体育教师鼓励、组织学生相互学习，相互交流，特别是对近视、内向、肥胖、不好动的同学给予帮助，分组练习时让他们选择情投意合或诚实、热情、友好的同学为一组，使其消除陌生感产生积极的情绪体验，获得精神上、情感上的满足.通过人文关怀，使学生心胸开阔，乐观开朗，七情调和，精神愉快，以达到明目提神之效.

4.2 加强课外活动

加强课外活动，减少近距离用眼时间.课外活动时间通过开放运动场所，保证场所充裕，丰富课外活动项目，适时安排教师指导等方法，激起学生活动意识，提高学生活动兴趣，增强学生活动质量，达到弥补大学生活动不足，起到陶冶情操、锻炼体魄的功效.减少由于看电脑视频、玩电子游戏和看言情小说带来的近距离用眼时间，保护视力.

4.3 增加体检次数

合理健康测试，增加体检次数.定期检查视力，早发现早治疗，通过把视力检查作为大学生健康体质测试的一项内容，贯彻到体育教学中，通过每年的体质测试，对学生起到监督和提示的作用，并向学生及时公布测试数据提高学生的危机感，增强学生的自控能力，纠正不良的用眼行为，防止平时用眼过度疲劳，促进视力的健康.

4.4 合理运动饮水

李时珍在《本草纲目》中把水列为各篇之首.“药补不如食补，食补不如水补.”[11]水能舒经活络、安神定神作用.水中含有丰富的矿物质如锌、硒、铬等元素，可增强人的免疫力，保护视力；水中含有丰富的生态氧、小分子团水和微磁矩的金属离子和水的结合体，可为眼睛提供氧和清扫眼部血管加快眼部血液循环.运动中缺水可影响水代谢的平衡，使新陈代谢功能紊乱，使体质下降易导致受伤，另外水缺乏会减少泪液分泌和血液循环使眼睛干涩和供氧不足.学校可以在运动场四周为学生提供饮水之源方便学生及时饮用，体育教师在运动过程中合理安排饮水时间并提醒学生适量饮水，达到运动中及时补水，防止疲劳、缺氧、眼干眼涩带来对眼睛的伤害.

4.5 防止外界污染

防止外界污染，减小眼睛感染.体育课少化妆或化淡妆，不打睫毛膏，防止流汗使妆溶化污染眼睛；运动过程中少用手直接揉眼，防止细菌感染；体育教师要对有传染性眼病的同学做好思想工作做到早隔离，早治疗，防止相互感染；在风、沙大的天气要背对风向或找安全场地进行运动，防止风沙给带来眼睛不是伤害眼睛.

4.6 预防运动创伤

体育运动对近视眼有积极的预防和治疗作用，但不良的运动方式也会对学生的眼造成一定的损伤，在教学过程中要防止运动引起眼伤影响视力；加强安全教育，在准备活动之前体育教师要让学生意识到体育课的目的是使身心健康，安全是第一要素，让学生了解影响安全的因素和预防措施，并对可能存在的危险进行预测和防护，加强学生自我保护意识；选择合理运动，以有氧运动为主，运动强度、幅度合理，难度适中，特别是高度近视的学生避免参加剧烈冲击性头部运动，如足球比赛、篮球赛等防止视网膜脱落.另外有氧运动还可消除多余的糖和脂肪，提高钙的吸收有利于保护眼睛；防止疲劳积累.过度疲劳会使注意力分散、动作迟缓，自我保护意识下降，眼的调节机能失衡，导致眼部和其他部位损伤，在教学过程中发现学生疲劳及时安排学生休息，或采用合理的放松方法来减缓疲劳；掌握规范技术，在技术教学时学生要认真听课，掌握运动技巧和规范动作，防止动作错误出现失误伤及别人或自己的眼睛；教师组织安排妥当.体育教师合理的组织，精心的策划，情感的渲染，使学生有章可依，有情可靠，遵守课堂纪律，听从合理安排，减少眼部意外伤害；合理选择眼镜.眼镜起到保护视力和纠正视力的作用，如果眼睛没有染疾病或糖尿病的同学在体育课上最好戴隐形眼镜；戴框架眼镜的同学要选择质量较好，框架牢固，镜片不易破碎的透明眼镜；参加对抗性运动的最好不戴框架眼镜，对抗性运动冲撞力较强，易使眼镜脱落或破损可能引起框架或玻璃碎片扎入眼中，导致眼部受伤；加强眼睛的保护.体育运动中的篮球、足球、太极剑、双节棍、击剑、棒球、网球、等如果不做好防护会对眼睛带来一定的伤害，在教学和学习过程中要做好眼睛的保护措施.通过戴防护眼罩、面罩、安全眼镜和自我保护来减小眼部的伤害.

4.7 丰富教学内容

在体育课教学过程中穿插保护眼睛的运动项目，丰富教学内容，不仅可以达到提高学生学习的兴趣还可以提高身体素质、缓解眼睛疲劳起到保护眼睛防止近视的功效.如准备活动穿插些加快眼部血液循环缓解肌紧张的眼操如益视操、眼球操、晶体操、眼保健操、瑜伽眼保健功、远视游戏和15点训练法等达到消除上节课引起的近距离用眼疲劳，保护视力；基本部分可加入刚柔相济的气功如五禽戏、八段锦、易筋经和外柔内韧的太极拳获得舒筋活络，整顿脏腑，强身健心的效果，穿插有利于眼睛的运动如乒乓球、中长跑，达到积极预防近视保护视力的目的.结束部分可穿插气功里的静功如内养功、真气运行功和六字诀和瑜伽中的调息等达到调整呼吸、调和气血，使情绪安定，全身放松增强学生的抵抗力，达到预防眼病的效果.

在风和日丽的日子多进行户外运动，特别是在场馆内运动的项目如健美操、乒乓球、体育舞蹈等，增加学生阳光沐浴的时间，提高钙的合成；另外宽阔的室外场所可增加视远时间.通过户外运动达到调节眼肌和防止钙的缺失对眼睛带来的影响.

4.8 运动光线合理

运动可分为室内运动和室外运动；室内运动场馆照明合理.场馆照明要考虑场馆面积和灯的数量之比、灯的质量、灯与灯之间的距离相当，达到场馆内照明度均衡和灯光强度稳定适中.场馆四周物体的反射比适中，物体反射比过弱使人看不清，过强会刺激眼睛，地板的反射比最好是0.2，墙的反射比因项目不同而有区别，如体操、舞蹈墙的反射比在0.5～0.6之间.[12]合理的灯光会使学生眼睛舒适，心情愉快.如果场馆灯出了问题，如有一处灯坏了或出现灯闪动，应及时修理或换场地，防止视觉紧张和疲劳.定期对场馆进行维护和对照明的数量、照明的质量进行现场检测；室外运动时防止太阳光对眼睛的直射，太阳光过强时要保护眼睛免受阳光的刺激，如骄阳似火的六月底或九月初最好带学生到阴凉地方进行运动，避免光线直射眼睛，防止眼睛受强烈太阳光照射而损伤.

4.9 加大宣传力度

加大宣传力度，提高师生意识.加大体育教师的宣传工作.俗话说倒给学生一杯水教师具有一桶水，体育教师对用眼卫生知识了解的多少直接影响对学生的宣传和指导，体育部门应加强体育教师用眼卫生知识的宣传，通过讲座、自学、讨论、进修等活动提高教师的知识素养；加强学生的宣传工作.体育教师在课堂上通过简洁、精炼的语言，具有说服力的内容，形象、生动的肢体动作来做好学生保护眼睛的宣传工作，提高学生对预防近视的自我保健意识，指导学生科学用眼，拓展学生用眼卫生知识面，改变不良用眼习惯，增强自我保护眼睛的能力和为以后优生优育打基础.

5 小结

眼睛是与外界沟通的桥梁，是心灵的窗户，大学生是未来的人才，大部分近视虽不会危及生命，但影响着未来的生活和民族的身体素质，控制大学生近视人数，大学体育培养做到提高大学生护眼意识，增强大学生身体素质，督促大学生护眼行为，引导大学生科学用眼，控制大学生情感波动，保护大学生免受伤害，起到监督、预防、保护的作用.

〔1〕Zhang Q,Guo X,Xiao X,et al.VA new locis for auto somaldom inant high myopia maps to 4q22-q27 between D4S1578 andD4S1612[J].Molvis 2005,22(11):554-560.

〔2〕教育部.2010年全国学生体质与健康调研结果公告[E B／OL].教育部文件，教体艺2011(4).

〔3〕郭丽君.大学生近视发生和发展的动态观察与分析[J].海南医学,2011:130-131.

〔4〕陈国平，叶冬青,潘海峰，汪长中.近视对安徽省医科大学生生活的影响[J].中国学校卫生，2009:243-244.

〔5〕周艳丽，黄安培.大学生近视的心理状况调查[J].中国医药导报，2010:157-161.

〔6〕任昊.体育运动对大学生眼近视和眼损伤影响的调查分析[J].运动,2011:79-80.

〔7〕李巧凤.近视眼中耳炎鼻炎660问[M].北京：中国中医药出版社，1998：23-24,88-89.

〔8〕柳斯品.现代大学生保健指南[M].北京：北京医科大学和中国协和医科大学,1996：31-32.

〔9〕王育才.高卫萍.眼病调养与护理[M].北京:中国中医药出版社，1999：235-236.

〔10〕huao245.近视眼与遗传的关系[EB／OL].[2010-11-21]http：//wenku.baidu.com/view/48ea0321dd36a32d73758153.htm l.

〔11〕陆敏.水是最好的医药[M].北京:韩华出版社，2007：5-6.

〔12〕赵建平.体育场馆照明标准及工程检测[J].演艺设备与科技，2006:13-16.