对网球项目与体能相关的若干问题的探讨

1、网球项目运动特征

根据田麦久的项群理论，网球项目属于技能类隔网对抗性项目。其生理特点是“混合性运动，既有四种强度的周期性活动，又有不断变化的非周期性活动，它能培养人的机智、灵敏、速度、力量和在复杂多变的情况下辨清形势，做出抉择的能力。网球运动是在保持动态平衡及对身体的控制的前提下，多转向，爆发性，急起急停的运动。Ferrauti等对大满贯沙地比赛运动员所作的研究表明网球比赛中均为短距离爆发性运动：81.10%的跑动在2.5米以内的运动员站立状态，约10%的运动是以2.5-4.5米的滑步击球，5%左右的超过4.5米的以跑到方式进行，以及3.2%未能触及来球。

一场比赛中，用于比赛的时间和恢复的时间的比例约为1：2，实际比赛的时间占整场比赛（1-4小时左右）的20-30%。每一分球所需的时间随性别（女子7.1±2.0秒；男子5.2±1.8秒）和场地的不同而不同（硬地约6±2秒；红土7.7±1.7秒；草地4.3±1.6秒）。心率和肺通气量在整场比赛中保持相对稳定，但易受到个人比赛风格、大强度来回奔跑等场上情况的影响而改变。据统计，“女子单打实力相当的高水平比赛可达5000米，男子五盘可达6000米以上”。应此，网球运动被描述为间歇性、非周期性有氧无氧相结合的运动。

2、网球项目能量代谢特征

从网球比赛整个过程的不同阶段来分析，其供能方式属于混合性供能。主要是以磷酸原（ATP-CP）供能系统为主，当对手实力相当时，比赛会持续很长时间，这时糖酵解（乳酸能）供能系统也参与供能，运动间歇（局间休息、死球状态等）时主要是有氧代谢供能。

2.1、ATP-CP系统代谢

网球比赛运动强度大，运动时间长，由许多个不同的回合组成。每一回合的运动时间多数在10秒以内，且运动强度较大，运动后即刻心率高达200次/分钟。还有在10秒以内运动员要完成大量的跑动，击球和突发性的起跳等高强度动作，这就要求机体在短时间内使用高功率的供能系统。由于ATP-CP系统代谢动员快，输出功率大，能源利用早；所以，ATP-CP系统是网球比赛中完成每一回合的主要能量来源。在网球竞赛规则中规定一个回合（即1分球）结束到下一个回合开始有20秒的发球时间限制，单数局有90秒的休息时间。这说明了网球比赛过程中，ATP-CP系统有一定的恢复时间，以便下个回合利用。

2.2、糖酵解代谢

网球比赛每回合在10秒内完成能量的主要来源是ATP-CP供能系统，但每个回合的时间超出10秒，那么糖酵解的供能就会占主要位置。特别是球逢对手或对手较强时，运动强度大，一个回合的时间较长，乳酸的积累就会增多，因此，这种情况的能量来源主要来源于ATP-CP系统和糖酵解系统。在网球运动中，常看到有些运动员专项耐力素质不好，而出现动作迟缓，击球速度较慢，而影响比赛成绩。所以作为一名出色的网球运动员，专项耐力素质是很重要的，而反映专项耐力的供能系统是糖酵解系统。

2.3、有氧代谢

网球比赛中运动时间间歇主要是有氧代谢，高水平的网球运动员必须具备良好的有氧代谢能力。虽说有氧代谢在比赛过程中不占主要地位，但是有氧代谢是无氧代谢发展的强有力的基础，因为高度的有氧能力既有助于更有效的进行氧化过程，最快地消除无氧代谢过程中积累的乳酸，而且还能有效地提高肌肉中糖原的储存量。

3、网球项目基本技术生物力学特征

生物力学是对人体运动的研究，是应用力学原理和方法对生物体中的力学问题进行定量研究的生物物理学分支。一名生物力学专家通过确定形成一种打法所必须的最有效的动作类型，可分析一名选手动作的有效性并设法确定一名选手可否更有效地发挥。

在分析球员和纠正其动作时，对生物力学的正确理解将有助于我们避免将注意力集中在奇特的、表面上看起来并不舒服的击球动作，相反，将帮助他们把注意力集中于击球的实效性。

3.1、平衡

平衡就是“保持动态或静态均衡（一种稳定状态）的能力”。鉴于网球是一种连续运动的体育项目，它要求动态平衡。因此，重要的是看球员是否从头到脚与地面保持垂直，它能使线动量和角动量转移。如：当一名高水平选手处于最困难的情况下，依然昂起头，挺起胸，以便打出一个好球。

3.2、惯性

惯性定律（牛顿第一定律）指出：“当物体不受到外力的作用时，始终保持静止或直线匀速运动”。换而言之，惯性就是人体对运动或停止运动的反抗。网球运动员怎样才能从静止状态转入快速移动、减速、改变方向。当你处于准备姿势时，你的身体和球拍不在运动中，从而具有一定量的惯性。当你对你的对手击球做出反应时，你必须利用重心和足够的地面反作用力，通过腿部肌肉收缩的运动来克服你的静止惯性。我们用轻微曲臂击球的惯性矩比用直臂击球的惯性要小。从而，对转体的反抗力减小，拍头的速度加快。

3.3、反作用力

“对于每一个动作都有一种同样的反作用”。我们通过腿部蹬地开始移动和运用击球技术，地面给予等量的反作用力。这种地面反作用力提供了爆发性的第一动作的动力。发球动作时，要强调屈膝蹬地，从而为大力发球提供力量。

3.4、动量

“动量就是人体产生的力量，或更确切地说，就是质量乘速度。”动量有两种类型：线动量（直线形动量），角动量（在一圆周运动中的动量）。线动量就是将身体重心移向你正在击球的方向，而角动量则产生于髋部和上体的转动。

3.5、弹性

弹性就是“储存在肌肉和肌腱中的因肌肉牵张而产生的能量”。

3.6、协调链

人体协调链涉及的是“体节的作用就像由一个环或身体的一部分产生的力量转换成一环套一环的链条系统”。这些体节的最佳协调将允许从一个体节转移到另一体节，有效地转换为全身的加速度。先前的人体部分的速度补充至下一体节，该体节将自身的速度补充至累积的总速度。如此连续进行直至体节顺序的最后部分，此时，球拍用全部累积的速度对着来球最大限度地加速。

通常理解为连结系统的协调链是最佳技巧得以有效发挥的基础：产生最大爆发力、增强控球能力、延缓疲劳、防止受伤。在分析有效地运用协调链时，我们应该了解：动作应从落地时开始，动作的顺序应该从大体节至小体节，动作应掌握时机并且是渐进的。

4、网球项目力量训练

4.1、核心力量训练

核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

4.2、核心力量的概念及其训练的作用

核心力量（corestrength），已经成为体育锻炼的新名词。核心（core）通常上指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。王卫星等指出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用。所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，人体的核心部位正好是处在运动链的中心环节，对于竞技运动中力量的产生、转换、传导起着重要的作用，由于核心肌群所处的特殊位置在不同的体育项目中根据不同项目的特点对人体的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。例如网球的挥拍动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，髋部和躯干的力量占整个球力量的50%。还有研究认为，核心力量训练具有发展力量、灵敏性、神经肌肉协调能力和平衡性的特殊作用，以及优化身体姿势、缓解神经疲劳和预防损伤等作用。长期的核心力量训练有助于全面有效地发展核心肌群的力量和协调性，有利于脊柱和骨盆的稳定，保护脊柱的健康、预防和治疗腰背疾病、提高平衡和改善身体姿势，使身体运动更加轻松自如，降低损伤的机率。

竞技运动都是躯干和四肢形成的多关节、多轨迹、位移、非衡态的动力链，在运动中能否平衡稳定地保持身体运动姿态，是表现专项能力的关键。所以，需要我们重新思考和认识竞技体育的训练力量。任何单关节、单轨迹、固定的力量训练都不会取得好的训练效果。

4.3、核心训练与传统力量训练

核心训练是功能训练的一种，与传统的腰腹肌训练不同，它不仅训练运动员腰腹肌群的力量“尽管腰腹部肌肉是核心肌群的重要组成部分”，更是一种训练躯干腰腹肌群和脊柱部位肌群的综合训练方法，结合了核心部位肌肉的力量、灵敏、平衡和柔韧，以及本体感觉训练。

核心训练使这些肌群更好地控制整个躯干和脊柱，不仅为四肢动作的发力提供更好的支撑，而且保证了四肢力量相互传递动力链的刚性。核心部位还是整个身体的动力源。有效的核心训练对预防损伤、保持正确的运动姿势是非常必要的，这会使运动员做任何动作都更加有效和节能。

4.4、训练方法、手段及认识上的误区

当前我国运动训练中，从训练指导思想到训练方法、手段上存在着误区。在指导思想上，忽视神经系统在训练过程中与肌肉骨骼同步的关键环节，把运动员当成机械的物理的人去训练，忽略了其竞技能力的发挥是在神经系统支配下完成的。片面地追求力量、速度、耐力的训练，严重缺少柔韧、灵活、协调、平衡、稳定等重要运动素质的训练。虽然认识到体能训练不是杠铃、器械加跑步，但又难以跳出这种传统体能训练的“怪圈”。面对如何提高以柔韧、协调、灵敏、平衡和稳定等“软素质”的训练而束手无策。所以，造成诸如会练四肢，不会练核心躯干，会练屈肌，不会练伸肌，会练固定、僵化的爆发力，不会练控制肌肉收缩的柔性爆发力，会练单一动作轨迹的“死”力量，不会练复杂动作轨迹的“活”力量。以核心训练为主，兼顾柔韧训练、平衡训练、稳定性训练和本体感觉训练的功能训练与传统大力量和循环力量训练缺少较好的结合，两者没有协调发展。

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