网球初学者不规范动作的原因探析

侯少华 郑建岳（宁波大学 浙江 宁波 315211）

前言

随着我国经济的发展和国际地位的提高，网球运动在我国得到了空前的发展，尤其是女子网球在世界比赛中取得的一系列骄人比赛对我国网球人口的壮大起到很大推进作用。网球是一项技术很复杂的运动项目，它不仅是大肌肉群的运动，还有小肌肉的参与，因此学习起来会出现这样或那样的不规范动作，日常生活中可看到有些人球打得虽然很稳，但是动作却不好看，即技术动作不合理不规范，从审美的角度说，这些技术动作得不到欣赏。对于球类项目，其技术动作并没有错误与正确之分，只有规范不规范、合理不合理之分，规范的技术动作可更好地将力量和控制结合、使我们高效地完成整项技术动作、提高运动技能及运动成绩、预防和减少运动损伤的发生。

关于此类的文章和书籍，大多是针对错误动作的归类和更正，对该现象发生的主观和客观原因并没有进行系统的探究。笔者通过查阅资料、观察录像及图片、访谈教练员和学员、以及结合自身的教学和运动经历，对不规范动作原因进行系统的分析探究。

1、对技术动作的理解

1.1、技术动作

技术动作是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平高低的重要决定因素。参加不同的体育项目活动，需要完成不同的动作，即需要学习和掌握不同的技术。合理的、正确的运动技术须符合运动项目规则的要求，有利于运动员的生理、心理能力的发挥，有助于运动员取得良好的运动成绩。

1.2、网球不规范动作

其动作结果与动作目的相悖或带来不利影响的动作，均属于不规范动作范畴。即使一些动作结构合理、符合生理学、解剖学等人体科学原理、形似优秀运动员的技术动作，但由于运动者在一定的教学（训练）阶段所表现的量度（如速度、幅度、力量等）过大或过小、位置（如角度高度、倾斜度等）超过或不到位，都认为是不规范技术。

2、产生不规范动作的主观原因

2.1、对网球运动和网球技能学习的认识不足

随着网球运动的推广和普及，日常生活中我们经常可见到很多网球爱好者在球场尽情的打球，电视对网球比赛的转播也越来越多，再加上网球运动独特的魅力和观赏性，欣赏别人打球的同时，也给自己留下深刻的印象，觉得网球很好打，很想尝试。人们总是喜欢欣赏完美的击球动作，却并不知其背后所付出的艰辛和努力，这就是为什么很多人第一次打球都觉得网球看起来很简单打时却那么难的原因。

不同的人对运动技能学习的理解和认识不同，对自身的要求也不同，很多人觉得打网球就是为了享受运动，多打球多出汗就行了，而且认为抽时间去练习体能、练习步伐、看教学视频、空挥拍等都是多余和浪费时间，虽然他们打球的热情很高，但是对自己的技术是否规范并不清楚，也不去更正不规范的动作，不知道如果养成不规范动作对今后运动的影响。久而久之那些不规范动作就形成了固定动作，以后较难改正。

2.2、身体素质差，对技能接受能力低

由于网球运动对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质的要求很高，因此身体素质差的人在与外界阻力对抗的过程中动作很容易变形，而且容易疲劳，机体疲劳状态下对技术改变的察觉度会下降，还会造成随意性击球和击球动作不完整。对于有些高难度动作，在身体素质达不到完成技术的要求时，也会造成击球动作变形。

网球教学主要包括陪训班式教学和班级式教学两种形式。对于接受能力低的人来说，教练很少会因为他们跟不上进度而改变教学计划。教学进度都是由简到难、循序渐进、相互联系的，一项项技术没有掌握牢固就去学习下一项技术对初学者技术的掌握和学习非常不利，而且在泛化阶段技术动作很容易变形，最后形成不规范动作。

2.3、其他项目的干扰

2.3.1、乒乓球

在所有球类运动中，乒乓球和网球的联系最大，打过乒乓球的人再去打网球很容易分辨出来，由于乒乓球的握拍、引拍和击球轨迹、步伐与网球有很大的相似之处，因此打球时容易出现出现以下不良习惯，习惯采用开放式击球造成转体不充分、手腕不外展、球拍和持拍手成“1”字型、引拍拍头过低、击球时提拉过多、容易将球打偏、打球使不上力、握拍太靠上等。

2.3.2、羽毛球

羽毛球打多了再去打网球，手腕总会不自觉的抖动，而且拍头很容易掉下向上挑球造成击球出界，在击球中手腕除了可以前后活动，其他动作都有损手腕。由于羽毛球很多时候都在用手腕去打球，这样对网球的步伐也有很大的影响，很容易造成脚步不到位，伸着胳膊去够球打，影响击球动作的完整。

2.3.3、排球

排球中的扣球和发球技术要求击球时手掌自然朝前而不是内旋，根据排球扣球和拦网的技术特征以及运动技能迁移的原理，在高压球、发球和截击时会很容易采用西方式或半西方式或东方式握拍，更会造成发球和高压球时手腕不下压、结束时球拍收于身体正前方而不是持拍手的另一侧，造成击球无力，损害身体。

2.4、自学成才

由于网球培训班的费用很高，对于有些经济条件不太好的人就选择了“自学成才”这条路，有一部分人觉得参加培训班太麻烦，甚至感觉那样还没有自己打进步快。有很多初学都会选择打墙，打墙的同时，毫无疑问能让你的球感更上一个台阶，但是如果没有教练在旁边指导你，打墙时很容易犯错误，毕竟在入门阶段，我们对网球各个技术要领并不太了解，对自己做的对不对也不太清楚，只是在凭自己的感觉去打球，因此有时在提升球感的同时也在巩固不规范动作。

2.5、基本功不扎实，急于上场对打或打比赛

能够在场上熟练运用网球技术轻松流畅地进行比赛、享受比赛过程，是我们每个人打球的最终目的，那样可以增加对抗性，提高打球的乐趣。但是对于初学者及水平一般的人来说，在技术动作还没有定型或稍有定型的情况下，再加上心理因素的影响，很容易使动作僵硬、变型，甚至还会自创一些新动作，长此以往对正确技术动作的学习和定型很不利。

2.6、打球时的不良习惯

2.6.1、不重视步伐和移动，重心太高

网球是用脚打出来的，步伐不到位，动作就做不完整。初学者和技术水平低的人，最好采用半开放式步法击球，让身体重心的转移与击球方向保持一致，这样比较容易掌握。很多业余爱好者对网球步伐了解很少，打多采用开放式步伐，这样就会转体不充分、打不准球。还有些人总是站的很直，重心太高造成移动时启动慢、不容易到位、腿不蹬地、只用胳膊打球、易失去平衡等现象。

2.6.2、大力击球

初学者有意识地控制击球力量是学习网球技术动作的前提和保障，那样才能使技术动作趋于规范。击球时急于发力是初学者较常见的现象，初学者一开始就发力打球很容易造成击球动作变形。特别是有点基础的人，能对打上几个回合时，就想大力击球。由于他们的基本技术不稳定，控球能力不够，握拍及挥拍路线没有达到动作自动化，如果用力较大，打出的球必然失误较多。发力是网球各项技术里最复杂的一个环节，在没有熟练发力顺序的情况往往是在用胳膊发力，长此下去对初学者以后的球技进步会有很大阻碍。

2.6.3、不合理的握拍

对于自学网球的选手来说，握拍错误是网球初学者中最常见的表现之一，正确的握拍方法是学好网球关键的一部分，很多初学者只是凭着自己的感觉去“拿拍”，网球的技术很多，不同的技术对握拍的的要求也不同，很多人习惯了正手击球的握拍，他们在发球、削球、反拍时往往不去换握拍，从而造成击球动作不完整、不合理。

2.7、打球过程中对自己的技术动作和规范技术动作认识不充分

2.7.1、认为自己网球打得很好

任何一项技术都在不断学习和改正中提高进步，有些人自认为球打得很好，动作很规范，觉得能打赢别人就是高手，很自以为是，不去反省自己的动作是否规范，也不听取别人的建议。特别是我们日常生活中见过的“元老级”选手，他们觉得球打得好就说明他们的技术动作是规范的，素不知他们很多都是赢在经验和球感上。

2.7.2、规范技术动作认识不清，理论知识不全面

对技术动作概念的错误理解是出现不规范动作的主要原因之一。由于学生对于技术动作特别是对一些技术细节没有建立起正确的技术概念，或单纯地凭个人的理解或感觉，使得练习中心理指向的确定出现失误，以致造成了错误动作。练习中学生对技术动作没有一个明确的概念，脑子一片空白，也容易导致击球失控，产生不规范动作。

2.8、盲目的模仿

不同的人有不同的打法，不考虑自身与别人的差异，盲目模仿球星和别人的打法，会导致动作错误、受伤等情况的出现。例如现在有很多人学习费德勒正手直臂击球的打法，由于初学者力量、柔韧素质、球感、发力的要领和费德勒差距较大，因此打球时用不上腿腰的力量，都是在用胳膊抡球，打出来的球速并不快，而且控制不好，给胳膊也带来巨大的负担。

2.9、心理和肌肉过度紧张

这是初学者时最常见的现象，我们在教学过程中经常见到学员精神非常的紧张，从而导致全身肌肉僵硬，造成击球动作变形。另外，握拍手过于用力，只把注意力集中在握拍手上，打球时就只是用胳膊去“抡球”，造成发力不协调。

3、产生不规范动作的客观因素

3.1、网球运动入门特点

网球运动属于技能主导类隔网对抗性项目，对技战术、体能、心理和智能的要求非常高。由于球拍、球、场地、技术的多样性等因素，网球运动相比乒乓球、羽毛球小球来说，初学者打上几个回合是很困难的。

3.2、教练员和教师专业素质

3.2.1、教学水平和教学方法

教师和教练员的教学水平是影响学生技术掌握效果的主要因素。现在很多学校带网球的老师大都非网球专业出身，只是凭自己的感觉和经验去教学，有一定的局限性。在网球教学过程中，很多教师和教练员都根据自己掌握的技术动作去教学生，没有根据学生的情况去组织教学。毕竟他们打了很多年球，不同水平的球员有不同的技术动作，初学者一般不能直接学高手的动作，和前面说的盲目模仿别人的道理一样。

3.2.2、职业道德和教学目的

有些教练员把挣钱放在了首位，放慢教学进度慢，让学生多学几期，多交学费。有些教师只是为了完成教学任务，学校班级教学场地少学生多，更不利于教师对学生的教学和学生对技术的掌握。很多教练员只注重学生兴趣的培养，让其尽快入门，而所谓的入门只是球感的提升和简单对打，不去关心他们的技术动作是否规范合理，而且盲目的鼓励和夸奖学员，激发打球的兴趣，只为能挽留住学生让其继续交学费打球，这对学员技术的掌握和提高很不利。

3.3、场地和器材

快速场地，由于沥青场地造价成本低，现在我国存在很多这样的球场，这种场地要求球员反应快、移动快、引拍挥拍快、而且球弹跳不高、前冲比较大、击球点低，这显然对初学来说要求很高。很多初学者觉得使用重球拍、穿硬线、很高的磅数能显得自己能力强球技高。重拍对我们的力量和发力的要求很高，这对发力不流畅的初学者来说有些难度。穿聚酯线或磅数太高对于挥拍速度不快的初学者来说，打球时就感觉球拍像木板一样，使不上力量，击球很费力，容易受伤。球太硬也不利于初学者学习，球速越快，对于初学者来的要求越高。移动不到位，引拍不及时，应变能力差，加之球速增快，弹性不同，就更不利于初学者动作定型，所以，初学者在选择用球上也是值得注意的，应多用新球，软一点的球，尽量用同一品牌的球。

4、结论与建议

通过对造成网球击球动作不规范的原因进行探究，我们对影响网球技术不规范的原因有了更全面的了解，这样可使广大网球爱好者根据这些分析针对自己的现状及和所遇到的问题及时做出调整和预防，将技术动作规范化，打出一手漂亮的网球，同时也减少受伤的机率，真正的享受网球运动带来的乐趣。同时也希望能为广大教练员和体育教师的网球教学提供些帮助，为我国网球事业的推广和普及多做贡献。

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