防治颈椎病的自我疗法

谢建华 金银开（、云南财经大学 云南 昆明 650 、昆明市第八中学 云南昆明 650）

1、颈椎病的症状

颈椎病是一种颈椎部位产生骨质症状的综合症，是颈椎骨关节炎和颈椎间盘脱出症等疾病的总称，是一种困扰大多数人的生理疾病，尤以从事伏案工作或有颈部受损史者、老年人居多，它给患者的生活、工作带来诸多不便。颈椎病的症状有很多，而且发展方向也很广，主要症状表现在颈部强直、疼痛，或有整个肩背疼痛发僵、颈脖子僵硬、点头、仰头及转头活动受限，造成头痛、头晕、颈部僵硬、背部沉重、手指麻木等不适症状。

2、颈椎病的治疗机理

颈椎病发病率很高，但约60%的病人都可通过门诊保守治疗即非手术治疗达到治愈或缓解，患者可以通过自我运动保健来缓解症状。治疗颈椎病如果口服药物，药物一般通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，而且口服药对肝、肾、胃肠损伤很大。因此自我疗法在治疗颈椎病有积极的作用，现阶段治疗方法主要有运动、推拿、牵引、理疗、中药外敷剂、休息保健等等。

3、颈椎病的自我疗法

患有颈椎病要尽快就医治疗，除了配合医生的治疗外，患者能掌握一些颈椎病自我治疗方法，那么就可以在日常生活中进行简单的颈椎病治疗，延缓颈椎病病情发展。

3.1、运动

对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发生明显肌肉萎缩，并引起肌肉劳损和肌肉筋膜类等症状。而患颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变，并引起一系列临床症状。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。通过运动锻炼，每天早晚一次，每次10分钟左右，可使患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。具体方法如下：左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看。仰望观天：取站为或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，佐掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行。环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。通过锻炼，颈椎周围的关节囊、韧带、肌肉等组织活动增加，肌肉不易发生粘连、僵硬减少，因而应鼓励病人积极进行医疗体育锻炼。

3.2、推拿

推拿法治疗颈椎病，治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生或自己的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。在早期，除了脊髓型颈椎病外均有帮助，可隔1-2天治疗一次，以3-5次为准。注意过多过重的推拿可带来损害，应慎重。手法：食指与拇指拱成钳状，夹住颈椎反射区位置，向前拉伸，然后向左、向右旋转，再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。力度：中等。次数：用于预防，每天早晚各数一次，每一次8-10遍；用于治疗，每天可做三-四次。

3.3、牵引

牵引法治疗颈椎病：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，牵引期活动受限，颈椎牵引时既可限制颈部活动，又能使颈部肌肉充分松弛休息，使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。牵引治疗是治疗颈椎病的有效方法。该方法的特点是便于操作，容易与其他疗法配合进行。一般情况下，症状较轻的颈椎病患者可在家中进行牵引。牵引时，患者可取坐位，牵引的重量应从3-5千克开始，然后逐渐增至8-12千克或更多（但不宜超过患者自身体重的四分之一），可每日牵引1-2次，每次牵引15-30分钟。需要注意的是，颈椎病患者在首次进行牵引治疗前，一定要去医院做详细的检查，只有在医生允许的情况下，方可进行牵引治疗。

3.4、理疗

理疗法治疗颈椎病：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用，对减轻因肌肉筋膜炎和肌肉劳损所引起的疼痛有良好的效果，也是较为有效和常用的治疗方法。患者可根据自己的具体情况选择，常见的有以下几种，即离子导人法、超短波法、石蜡疗法，其它如炒粗盐及热水袋热敷、电褥子等。理疗可以消除神经根及周围软组织为炎症水肿，改善脊髓、神经根及颈部的血液供应和营养

Special Watch视点关注状态，缓解颈部肌肉痉挛，增强颈椎牵引效果，并改善颈部软组织血液循环，延缓或减轻椎间关节，关节囊，韧带的钙化和骨化过程，增强肌肉张力，改善小关节功能。在理疗的同时可以外用止痛搽剂。如：松节油和冬青油软膏及正骨水等。

3.5、保健休息

颈椎病的自我疗法最有效的就是适当增加保健休息时间，利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。从事脑力劳动的人，容易将颈椎长期规定在一个方位，导致具备毛细血管堵塞和局部疲劳，影响颈椎供血不足，时间长了颈椎就会出现问题。因此一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率；通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。睡觉时使用合适的枕头，仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半约10厘米左右，枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性；在保健休息时还可以使用保护围领即颈托，一般外出或工作时用，其作用不是固定颈部，而是限制颈部的活动，特别对颈椎不稳者效果更好。

4、防治颈椎病的自我疗法禁忌症

1、颈椎有骨折、脱位等颈椎明显不稳定现象。2、颈椎有结核、肿瘤等导致骨质破坏现象。3、颈椎局部或全身患有严重感染现象。4、颈椎有极严重的骨质疏松现象。5、颈椎病人有严重凝血机能障碍，易于导致出血性疾病者。6、体质极其虚弱，易于在手法治疗中虚脱者。7、其它各种对颈椎推拿不适应现象。

5、防治颈椎病的预防和建议：

除了根据自己的病情积极有效地进行采用以上自我疗法外，对治疗自身的颈椎病还应做到以下几点：1.不可以让颈部过于劳累。2.必须有充足的睡眠。3.减少不必要的颈部损伤。4.保证良好的坐姿。5.纠正不适当的睡势。6.注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。7.平日加强身体的锻炼，增强体质。

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