暗示训练法在田径中的重要功能刍议

2012-08-15侯姝君山西师范大学体育学院

文体用品与科技 2012年5期

侯姝君（山西师范大学体育学院）

田径比赛运动具有激烈的竞争性，该项目不仅仅考验选手的技战术实力和体能，同时也对选手的心理承受能力、心理自我调节和抗干扰能力提出了较高的要求。因此，重视心理训练对运动员正确技术的形成与发展，培养最佳竞技心理状态，已成为当前体育界取得优异成绩的重要基础。上世纪60年代，国外学者洛扎诺夫将暗示训练法引入教育研究领域，运用心理暗示手法对选手的心理潜能进行开发，增强学生的感知力、想象力、创造力，达到快速提高学习效率的目的。暗示就是在无对抗的条件下，用含蓄间接的方法，向被暗示者提供信息对其心理和行为产生影响，使其接受一定的意见或按照一定的方式去行动，达到与暗示者的意志相符合。此后越来越多的体育学者进行了更加深入的研究，并用大量的体育经典案例进行相关阐释。鉴于暗示的这种作用，笔者结合相关理论在田径训练中进行大胆尝试。事实证明，暗示训练法的有效运用将大大激发选手的运动潜质，大幅提高训练效率。简而言之，暗示训练法就是根据暗示理论结合运动项目的不同特点，采用暗示手段对运动员进行训练。

1 、对技术的校正作用

适当的暗示运用与训练将对选手技术动作的规范性起到校正作用。在跨栏训练中，为改进选手摆动腿绕栏架，也就是我们平时所说的“甩”摆动腿这种常见错误，可将栏架放在跑道分道线上，要求选手沿分道线跑向栏架，告诉大家以分道线为基准线，当摆动腿向前抬膝攻栏时，务必对准分道线，而当摆动腿越过栏架落地时，脚要在尽可能的情况下踏在分道线上，这种办法的好处是可以给运动员一个诱导性的视觉刺激，正是运用这种暗示校正技术，使大家做出正确的动作，起到纠错的目的。

2 、标志物暗示的有效作用

教练在日常训练和教学过程中，采取的常见的手段之一是利用标志物暗示。我们感到，教学中频繁的讲解和反复叮咛并不能让所有的学生多对关键动作和关键环境都记清楚，但是，外观醒目的标志则会使学生过目不忘，达到引导学生正确掌握练习的目的。举例来说，跳远助跑训练中，利用明显物体摆放成一定间隔的标志物，帮助进行助跑训练，就能使学生更好地掌握助跑节奏和运动速度感，从而有效提高助跑落点的准确性。

3 、心理暗示的调节作用

3.1 、自我暗示训练

自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响,以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动,从而提高自我控制的能力,在比赛中建立良好的心理状态。鼓励的词语来不断地激励自己，可以克服消极情绪建立良好的积极情绪状态。

3.2 、放松训练

运动训练并不都是非常激烈、很紧张的，因此，放松训练显得十分重要。自我暗示的放松训练法，可以起到消除训练疲劳和缓解赛前紧张的作用。教练员可以通过语言暗示来调节运动员植物神经系统的机能，让其肌肉、关节和韧带，生理能量的消耗减少到最低限度，从而带动其它机体系统的放松，达到恢复体力和脑力的目的。放松暗示可以舒服地躺在垫子上闭目，使心绪安静，并心理暗示四肢放松；暗示调节呼吸器官，使之有节奏的呼吸。暗示还可以对内脏器官产生良好的影响，使血液循环加强，以适应高强度训练、比赛的要求。在短跑训练中，为运动员设计恢复身心的自我暗示训练程序，能收到令人满意的效果，具体做法如下：运动员全身放松3—5分钟，然后用下列方法进行暗示训练。①我在休息；②我身上每个细胞都在休息；③自我感觉越来越好；④头脑很清醒；⑤我感到全身放松；⑥我身心能量得到补充；⑦我又想训练了。