广西城市老年人体育健身现状及其对策研究

1、 广西城市中老年人群的心理、生理特点

1.1、心理特点

衰老感是中老年人的一种自我心理感觉，与与其健康状况、心理素质及现实生活相关，这种心理变化会导致情绪的变化，并可导致对环境适应能力的下降。由于老年人视力、听力减退，牙齿脱落及脑机能的衰退，引起语言障碍，与外界沟通困难，精神和体力负担过重，易产生孤独、失落感；有些老人则沉默寡言，性格孤僻，缺少与别人沟通，对生活缺乏热情和仁爱之心，有强烈的自卑感；随着高龄的出现，记忆力的减退，注意力、判断力、等都有下降。

1.2、生理特点

1.2.1、心血管系统

老年人心脏的主要变化为心急萎缩，冠状动脉硬化，结缔组织增生和脂肪沉着，心脏的收缩力减弱。老年人血管壁的弹性下降，动脉管壁硬化、管腔变窄，外周阻力增强，易造成收缩血压升高。

1.2.2、运动系统

进入老年期最常见的是骨质疏松症，易发生骨折，且女性较男性多见。此外，老年人常发生肥大性脊椎炎、变形性关节炎以及肩关节周围炎。

1.2.3、神经系统

老年人由于大量神经细胞发生萎缩和死亡，神经细胞数目减少，细胞中的核糖核酸含量减少，神经纤维出现退行性改变。此外，老年人脑血管硬化，脑血流阻力增加，血液循环减慢，容易出现脑供血不足。

1.2.4、免疫系统

老年人免疫系统功能主要表现为特异性免疫功能的障碍，而非特异性免疫功能并不减低。运动医学研究证明，经常参加一定负荷量的运动能增强免疫功能。因此老年人不宜从事剧烈运动。

2、广西城市老年人体育健身现状分析

2.1、老年人体育健身活动场所

健身的场所和体育设施是老年人参与健身和体育锻炼的物质基础。广西城市老年人参与体育健身的主要场所是公园、广场、公共体育场和马路边，收费体育馆则是人数最少的地方。由此可看出，老年人主要的健身场所还是倾向于比较固定、就近和少花钱的地方。

2.2、老年人体育健身项目

调查显示，就城市老年人经常从事的体育健身项目来看，目前排在前八位的分别是散步、慢跑、健身秧歌、健身气功、踢毽子、健身球、太极拳、健身操、健身舞蹈。老年人选择个人锻炼的慢跑、散步的比例大，占所调查总人数的50.2%，散步与慢跑步是老年的首选的体育活动方式，这与这两项运动的特点相关，慢跑和散步是低强度的有氧运动，且不受场地和器材的限制，对于运动技术和技能的要求不高，特别适合老年人的生理、心理、经济条件。

2.3、老年人体育健身体育健身锻炼的目的

体育动机，是人们为了满足某一体育需要而进行的体育活动的主观意愿。大量的研究表明，广西老年人参加体育健身的动机主要是：增强体力和增进健康，消遣娱乐和精神情绪的修养改善，增加社会交往，治疗身体疾病，展现能力，追求自我发展等。

2.4、老年人体育健身每次体育健身锻炼的时间

老年人参加体育健身以晨练为主，在调查的老年人中有89%的老年人选择在早晨进行体育健身活动，而只有18%的老年人选择在下午进行体育健身活动，在对个社区及老年体育协会进行访谈的过程中，也发现他们组织老年人体育健身活动也集中在早晨。究其原因，第一老年人都有早起的习惯，第二中国传统健身习惯也是以早晨为主，第三早晨空气湿度犬，人们普遍认为晨练对身体有益。

2.5、老年人体育健身每周体育健身锻炼的次数

老年人参加体育健身的频率特别高，每周活动在5次以上的占调查对象的60%，还有27%的老年人每周锻炼3次以上，两者共有87%，说明随着人们生活水平的提高，城市社区体育设施的不断完善，城市广场及街心花园的建设，老年人健身环境的改善，极大地提高了老年人健身的积极性。

3、影响广西城市老年人体育健身发展的因素

3.1、体育健身的态度

保持身体的健康是人们最大的财富。人体是需要不断的运动的，血液包括人体的器官都在运动并且循环的；只有通过体育锻炼增强身体的免疫力、增加身体心脏的机能，才能维持身体各器官正常的运行。所以笔者认为影响很多老年人进行体育锻炼的因素与认知态度有着很大的关系。

3.2、体育消费水平

广西城市的老年人在退休后，退休金一般是唯一的经济来源，而很多退休前从事体力劳动的老年人退休金也是很少的，靠退休金来支撑生活开支的老人占调查老人总数74.8%，靠社会养老保险金的老年人只有7.5%：多数人人均月收入在500元-1000元之间。另外，老年人在生活中要支出生活费用、医疗费用等，使原本就不多的储蓄显得捉襟见肘，根本没有钱去一些大型的、综合的、服务体系较完备的健身中心和健身俱乐部。

3.3、体育健身活动场地缺乏

体育活动场地是老年人进行活动的物质基础和保障，但是现实中老年人活动的场地较匮乏，一般老年人健身都集中在公园、广场和路边的健身路径以及免费的公共场所。调查结果显示社区体育场地设施匮乏，极大地挫伤了城市居民参加体育锻炼的积极性，制约了社区体育的发展。大多数社区居民对本社区体育设施“不满意”或“极不满意”，认为小区的体育设施严重不足，活动场地小，设施陈旧。大多数体育场馆设施仍还只为本系统服务，封闭管理，不对外开放。

3.4、缺乏适宜的城市老年人健身项目

由于场地拥挤等原因，锻炼项目非常缺乏。调查中发现很多老年人对适宜老年人的运动项目非常渴望，因为在普通的锻炼中，老年人的体育锻炼根本达不到适量运动的程度。因此，创新一些适合老年人的运动项目，能够使老年人锻炼人数增加，增强老年人体质，更重要的是为广西的老龄化问题做出一些贡献。

4、建议

4.1、对体育健身正确认识，调整心态

进入老年期的老年人应该正视这些身心方面发上的变化，正确对待和发挥心理潜能，促使他们保持良好的心理状态，延缓心理衰老。用积极乐观的心态参与体育锻炼。

4.2、把体育锻炼场所列入城市规划

政府应引起足够重视，逐渐构筑社区体育的框架，不断完善社区体育的管理体制，加大资金投入量，增加适合老年人健身锻炼的体育设施，给群众休闲娱乐和体育锻炼提供更好的环境，以推进老年体育朝着健康、科学的方向发展。

4.3、定期举办老年人健身讲座

通过社区指导员的培养，在闲暇时间如上午、周末等老年人不锻炼的时间段里，组织老年人听取健身讲座等，争取一周一次。经常开展适合老年人的群体性活动，积极引导老年人科学健身。

4.4、建立和完善城市老年人的体育消费和服务体系

体育用品生产销售部门和体育场馆的管理部门，应当生产符合广西老年人的体育设施器材及用品，抓住这一机遇，根据城市老年人的需求，提供良好的服务。

4.5、老年人不宜在早晨运动

因为经过一晚的睡眠期间，人基本没有进水，血液中粘度相对较高影响血流速度，运动时会产生供血相对困难，对血液粘度已相对较高的老年人更是如此，另外高血压患者，脑溢血的发病率是早上多而白天少。早晨6点至8点间，是人—天节律中的最低谷时期，各项机能均处在较低水平，此时进行体育殴炼难以到达理想效果，且容易受伤。

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