浅析第三套健美操的锻炼价值

2012-08-15

文体用品与科技 2012年5期

健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基础手段以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造体形和娱乐为目的的一项体育运动。随着现代物质文明的提高，人们为了健康花费的经历也越来越多，由于健身健美操内容丰富、动作简单，实用性强；对场地器材的要求不高，可适合不同的健身者，具有广泛的群众性，这就使健身房中有氧健美操越来越受大家的欢迎。

1、研究对象：西安体育学院07、08健美操专修学生

2、结果与分析

2.1、第三套大众健美操的方向、锻炼部位、操化分析

根据反复的观察，第三套健美操的方向变化是从简过渡到难，1级动作只是在组合中出现了90度和180度的变化，是健美操大众锻炼标准的入门套路动作。它主要进行最简单的腹、背肌肉力量和身体核心部位的稳定性练习。在2级健美操中，动作的方向逐渐增多，90度7次、180度2次、270度1次，方向的变化不是很复杂。在3级操中，90度7次、180度9次，第三套2、3级动作为健美操大众锻炼标准的初级套路动作。这两套操的练习目的是进行中低强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。每个组合都由4-5个基本步法组成, 并出现了方向的变化，上肢动作以对称性为主，个别出现了依次的手臂动作1-3级中它的变化幅度并不大，使锻炼者学会健美操中大部分的动作方法，达到入门的程度。4级90度4个、180度5个、360度3个，开始强调一步到位，这就对锻炼者的身体素质要求进一步的提高。4级动作是健美操大众锻炼标准的中级套路动作, 采用中高强度的有氧练习。手臂动作变化增多，并增加了180度、 360度的转体动作以及图形变化, 提高了动作的流动性和成套的难度，在力量练习方面重点设计有胸部、肱三头肌和腹部的力量练习。5级操中，360度10个，要求也更加的严格，已经快要接近竞技健美操，动作的控制能力要求更高，并且方向变化更加的多，都是一步到位，这就要求练习者的要达到一定的水平才能完成这套操。

2.2、第三套1-5级动作时间、拍数和动作的难度性分析

通过对1-4级成套动作的视频反复观看过程中记录实际运动时间并计算出实际运动拍数和运动时间(s)。第三套1-4级动作速率最快的为4级，速率为1.9拍/s，动作速率最慢的为三级是1.65拍/s。而各级动作时间在2分50秒、3分15秒之间，其中时间最长的为3级，时间最短的为1级，动作拍数随级别的增高而增多。

2.3、《第二套锻炼标准》与《第三套锻炼标准》难度、方向变化及方向改变范围、动作对比

一组合中出现的动作个数《第二套锻炼标准》平均有4个动作组成；第三套平均有5个动作组成。第三套的整套操方向改变个数比第二套多5处。第三套的整套操方向改变范围大于第二套，第三套的整套操新动作的出现个数比第二套多5个，第三套的一组合中出现的动作个数比第二套平均多1个。

3、结论与建议

3.1、结论

第三套分为四个层次六个级别：一级为入门，二、三级为初级, 四五级为中级。第三套1-4级动作的结构分为有氧部分和力量练习部分，与第二套相比难度略有增加，动作的创编更加科学化、连接更加流畅。动作速率最快的为4级，最慢的为3级。其中时间最长的为3级，时间最短的为1级；动作拍数随级别的提高而增多。第三套1-5级动作的音乐速度符合健身健美操的音乐速度的要求。在锻炼中也可以从低到高的练习，这样可以从热身开始，逐渐的进入状态，减少运动损伤。