关于青少年皮划艇运动训练方法的探讨

2012-08-15罗运超安徽省水上运动管理中心安徽合肥230031

文体用品与科技 2012年16期

□ 罗运超（安徽省水上运动管理中心安徽合肥 230031）

1、引言

根据国内外大量资料报道：皮划艇运动是集周期性、力量、速度于一体的耐力竞技项目。我国皮划艇运动开展于五十年代中后期。经过五十多年的发展，训练水平有了较大提高，但与世界先进水平相比仍然有较大差距。只有个别项目曾经在国际大赛取得过优异成绩。回顾我国皮划艇运动所走过历程，六七十年代大运动量训练，八十年代初、中期的间歇训练，八十年代底至九十年代初的有氧耐力训练方法，给我国皮划艇运动带来了新气象。然而，九十年代后期又走入了另一个误区，过分强调大运动量有氧耐力训练，没有充分理解好“科学”二字，没有科学地把力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五大素质和技术、水感有机结合起来,导致运动成绩再次停滞不前。直到刘爱杰部长到国家皮划艇队带来新的管理经验及训练思路，及外教马克带来了全新的另外一种训练理念（力量—综合训练理念），把我国皮划艇尤其是男子划艇项目带到了很高的水平，使得我国最弱项目男子双划500米取得了2004年雅典奥运会赛冠军，并在2008年北京奥运会蝉联获冠军。

因此本文在借鉴国内外训练理念的基础上，以安徽省青少年运动员为研究对象，对训练方法进行新的探索和尝试。

2、皮划艇运动训练方法的探讨

皮划艇既不同于田径中长跑项目，又不同于举重、跤柔比赛中有间歇类的体能项目，它既要有很强的速度耐力能力，又要有很强的力量能力，它需要运动员具备耐力项目很大胸腔，又要具备速度项目很厚的胸腔壁。九十年代初国家皮划艇队陆续聘请了前国家举重队教练进行力量训练，非专项能力力量得到提高，但水上训练成绩不但没有提高，有的还有下降的趋势。说明皮划艇运动员力量提高，要符合皮划艇运动的力量结构和肌肉工作特点。出现问题的主要原因是对皮划艇力量结构和肌肉工作特点以及技术的理解不够全面。因此本文将从以下几个方面对皮划艇训练方法展开探讨。

2.1、力量训练

最大力量对皮划艇运动非常重要，首先要克服兴波阻力、摩擦阻力、旋流阻力、风阻、以及自身体重，然后剩余的力量才是推动皮划艇运动（体重的运动也是力量）。并且皮划艇运动中速度与阻力的平方成正比。要想获得最大稳定的速度，必须要有长时间稳定的力量保证。但皮划艇运动所要的力量有别于举重等其他项目。所要的肌肉既要有围度，又要有长度,还要有长时间承受负荷的能力。回桨时要轻（聚力），拉桨时又要快速有力。在训练运动员的过程中发现，要求节奏符合皮划艇划桨时的节奏和用力，对于皮划艇运动项目来说，强调力量训练节奏，比强调力量训练本身更重要。

2.2、小肌肉训练

最大力量的训练的结果是力量增长，肌肉横断面增粗，导致小肌肉力量的不足，往往正是由于小肌肉力量的不足导致训练水平提高缓慢和比赛失利。例如：拉桨时小手臂力量不足，手握不住桨，限制了腰、腿部力量和体重力量的运用。在教学实践中加强改善小肌肉的力量训练（核心力量、徒手、单关节练习）。收到了很好的效果。

2.3、腰背部力量训练

皮划艇运动是要求腿、髋、腰、背部全身力量都要用上的竞技项目，腰背力量的大小直接影响下肢力量的有效传递，最简单理解如果腿部下蹲力量160公斤，而腰背部力量只能承受80公斤负荷，那么腿部也只能够使用80公斤的力量，其余的就是浪费，也就是说腰背部承受负荷的大小是决定腿部力量使用多少的关键。同时腰背部承受负荷能力强，在保证腿部力量充分发挥的同时，髋、上体（腹、背部）转动的速度也非常迅速，确保了在拉桨过程中和拉桨结束前拉桨速度越来越快，在艇没有动力的回桨过程中，尽可能高的速度滑行。提高腰背部力量可减少腰椎间盘滑脱和突出，预防腰部疾病的发生，延长皮划艇运动员的运动寿命。皮划艇运动员的腰背部在皮划艇运动中起到承上启下的关键作用。

2.4、力量耐力和速度力量训练

力量耐力和速度力量指的是长时间的肌肉工作能力，指的是肌肉收缩速度和短时间工作能力。在皮划艇项目中它们是相互依存的。皮划艇比赛1000M所用时间3′00″-3′50″。在每一桨的拉桨过程中体现出速度力量（快速拉桨），比赛全程又体现出力量耐力和有氧耐力。这就要求在陆上辅助力量训练中要结合皮划艇专项要求，根据不同时期提出不同的节奏（每一次的动作速度和休息时间比例）和频率要求。以及水上耐力训练中强调每一桨的拉桨效果（速度力量），并且保持长时间稳定工作能力（力量耐力）。力量耐力训练不但能增加肌肉线立体的数量，改善肌肉摄氧能力和肌内协调能力、肌间协调能力，而且还能增加心脏的容量，提高肝脏解毒和利用乳酸供能能力。

2.5、柔韧性训练

皮划艇运动中推动皮划艇运行的是有节奏的断断续续的动力，拉桨过程是创造动力，回桨过程产生消极力量。如何最大限度减少消极力量，保护拉桨过程中创造的动力，对身体关节韧带柔韧性和肌肉的弹性非常高，保证在回桨过程中身体的重量不对运行中的艇只产生不利于保持船速的消极力量。皮划艇训练对运动员柔韧性要求不亚于体操运动员。运动员的柔韧性好还能在拉桨过程中最大限度发挥力量能力，柔韧训练是皮划艇训练的重要组成部分。

2.6、技术训练

皮划艇运动项目不同于其它运动项目，要针对每位桨手的身高、体重、上、下肢长、坐高、手臂长、身体关节柔韧性等夯实基础练习，对专项技术动作规范化严格要求，加强肌肉，神经性练习（不稳定练习），专项力量练习等。强调科学、规范扎实地技术动作，培养丰富训练、比赛经验和过硬的心理意志品质，要适应各种风浪环境情况下的训练、比赛。皮划艇运动员的技术转体，需要运动员身体、后背、蹬腿、髋的连贯一致转动。坐姿一定要正确舒适，转体要大。同时每天都要提醒队员对训练课的内容（划船技术、跑步，力量等）的重要性，目的性要了解，掌握。在水上专项训练上，要告诉运动员，前面不要划空了，身体后面是阻力。手臂伸直可以放松，上手不能推得过快，上手伸直入水点比较近，并指出队员做得好的地方和不好的地方应如何改正。以夺标育人为目的，对测验成绩有提高的，一定给予他们鼓励。桨叶入水角度进行合理准备。保证入水时上体自然前倾与水平船体约成（皮艇8-10度，划艇与水平面平行）。

同时让运动员多看优秀选手的比赛录像，能够帮助运动员大脑建立正确的影像，并观看自己的技术录像，形成有比较的技术反馈训练，并配合以“闭目划”训练，形成本体感觉，发展运动员感知船体运行的能力。训练中充分重视技术细节，用大量低强度的训练模式改进技术。好的技术能提高运动员体能的做功效率。通过长期适当的效率训练可以提高体能，但技术要求要从一开始就充分注意，错误动作的纠正比学习一个新动作更难。