不良坐姿对可能引起颈椎病的生物力学分析及运动预防矫正

2012-08-15刘建婷西安体育学院陕西西安710068

文体用品与科技 2012年16期

□ 刘建婷（西安体育学院陕西西安 710068）

1、前言

经长期对我院学生观察,发现大约有90%以上在上课或自习时处于不良坐姿状态。而长期的不良坐姿必将加重颈椎负担,使颈部肌肉长期处于紧张状态,长期下去势必导致颈椎病的发生。本文旨在通过对不同坐姿颈部生物力学分析,确定人体处于不同坐姿时颈部肌肉、韧带所受负荷的大小,从而为减少和降低颈椎病的发生提供依据。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象:人体系男生,调查样本7人,身高不低于175cm,身体健康良好,无颈椎病。

2.2、研究方法

2.2.1、文献查阅法:通过查阅大量相关文献为本文提供大量有力论证和参考。

2.2.2、实验法

2.2.2.1、测试内容:被测人身高,体重;桌高:78cm,椅高:46cm;拍摄高度:100cm,拍摄距离:340cm。

2.2.2.2、测试手段:被测人采取裸上身,采取两种不同坐姿——标准坐姿 (身体端坐,上身挺直,眼与桌面30cm以上,胸与桌缘10cm)、习惯坐姿(平时看书写字时长用的姿势)。在被测人颈椎部活动范围较大的C6-7上用乒乓球做特殊标记,用数码照相机通过正侧面对被测人的两种坐姿进行拍摄。

2.2.2.3、所用仪器:体重计,身高计,比例尺(40cm),钢尺,乒乓球,数码照相机,胶带。

2.2.3、数理统计法。

3、结果与分析

青少年脊柱侧弯的发病机理源于腰椎。有资料表示,一名小学生一天在学校均匀要坐4个小时;中学生则高达近6个小时，如此长时间坐着,假设坐姿不良,对正在发育的青少年脊柱的影响将格外之大。除此,少女发育期害羞心理导致含胸含背、书包设计失当造成站姿错误等,都在不知不觉中让青少年滑向脊柱侧弯的深渊，家长可从学习、生活习惯入手进行改善,如教导孩子勤做护脊运动?监视其注意正确的坐姿和站姿，选择有护脊功能的书包等,都能有效防范孩子出现脊柱侧弯。

3.1、颈椎的解剖结构

通常颈椎体前低后高,上下面略成凹状,椎体上面的外后缘有一对呈嵴状突起的钩突,下面的外后缘相应部位有凹陷的斜坡,上一椎体的斜坡与下一椎体的钩突相吻合,构成椎体侧后方的钩椎关节。钩椎关节是颈段脊柱所特有的关节。其作用是限制上一椎体向侧后方移位,增加椎体间的稳定性,并可防止椎间盘颉向侧后方突出,所以颈脊神经根前有钩突保护,与椎间盘不直接毗邻,除少数情况外,颈椎间盘突出一般仅压迫脊髓而不压迫神经根。但钩椎关节并不是一个恒定的,典型的滑膜关节,5岁以下的尚无钩椎关节,钩椎关节的形成四形态对功能的适应。骨的生物力学证明,在骨的生长和形态变化中,应力起重要作用,由于脊柱生物力学的长期影响,钩突骨质增生随年龄增加越来越明显,并长为引起颈椎病症状的重要原因。钩突和椎体并非由一个骨化中心形成,故血供相应独立,钩椎关节区的神经支配来自窦椎神经，而窦椎神经支区的结构异常是导致颈肩痛的常见病因。

3.2、从生物力学角度分析

近年来研究发现,颈椎病的发生是有一定的生物力学基础的?据生物力学研究发现,颈椎的生物力学失衡是引起颈椎病的重要原因?正常人的颈椎平衡有两方面来维持:①内源性稳定:包括椎体,附件,椎间盘及相连的韧带为静力平衡。②外源性稳定:包括肌肉的调节和控制,这是颈椎运动的原始动力,为动力平衡、静力平衡和动力平衡处于动态平衡中,如果任何一个平衡遭到破坏,都会引起生物力学失衡,最终导致颈椎病的发生。

当人体长期在伏案工作下且处于不良坐姿时,在加上或多或少地伴有偏头动作此时颈椎最易产生静力性不稳。长此下去,颈部伸颈肌群则出现疲劳,紧张,甚至痉挛,继而肌力减弱,最终殃及动力性平衡。维持颈部的动力性平衡是颈椎病防治过程中不可忽视的重要环节之一。

3.3、不良坐姿日常运动纠正

3.3.1、平时要调整好姿势,按照标准姿势坐、站,不要身体歪着做事情,也不要去弯腰抬很重的东西,不要趴在桌子上等等,这样可以逐渐纠正异常的姿势。同时要注意卧床休息,因为脊柱有一定的屈度,脊柱的胸段是向身体后方突的,所以平时要仰卧位尽量睡硬板床,以改善并维持胸椎的曲度。

3.3.2、进行一些适当的康复训练:①用双手拉住单杠悬吊,每组5分钟,每次做3至5组。开始的时候脚离开地面,体力不支的时候可以用脚尖点地。②平时可以做一些增加胸椎活动范围的动作,如:坐位,双手分别向两侧平举,双腿分开与肩同宽,弯腰,用左手摸右脚脚尖,复位,然后交替。③小俯卧撑:俯卧,腰部用力,同时双臂撑起,抬高上身,抬头,臀部以下不得离开床面,如果感觉比较轻松,可以双手抱头来完成小俯卧撑动作。以上各动作每个训练20次,每天2至3组。训练时注意动作轻柔,切忌蛮力。