新理念下的体能训练方式——身体功能训练方法

□程红艳李瑞洗（、河南大学体育学院河南开封475000 、西南大学体育学院重庆北碚40075）

1、身体功能训练

1.1、身体功能训练概念

身体功能训练是从美国引进过来的，在国内无论是从理论上还是从翻译上都没有对此有一个精确的界定和解释，在国外被称为functional training,是由美国AP公司身体功能训练中心传播而来。是事物所发挥的作用的语言体现形式，是事物所具有的本有属性。也做事物或方法所发挥的有利作用。

1.2、身体功能训练内容

身体功能训练既有对人体整体的训练，又有局部的训练，包括肌肉、关节、韧带等的针对性训练，能够使人体得到全面的科学化训练，最合理最大限度的发挥身体有利作用。身体功能训练不仅对传统意义上的主动肌与大肌肉进行训练，还对被动肌、小肌肉群及深层肌肉进行训练，注重肌群的全面性，避免只注重单方面发展使另一方面弱化，发展不平衡，既容易造成伤病又使运动寿命减少。

1.3、身体功能训练方法的特点

1.3.1、重视整体训练

传统的体能训练强调通过独立的、单一方向维度的练习获得绝对力量和肌肉体积最优化。在实际运动过程中，人体中枢神经系统通过优化选择肌肉整合模式需要在三个方位的综合运动。如果局限在一个方位的话，对提高整体的竞技表现来说收效甚微。可以在较高水平上发展灵活性、核心力量、神经肌肉控制、爆发力、柔韧性、快速反应能力以及功能性力量。

1.3.2、重视多方位训练

人体运动所在的三个解剖面分别是冠状面、矢状面和横切面。身体功能训练从解剖结构特点和生物力学功能出发，将斜向旋转、屈伸、水平旋转组合在一起并将其融入到核心区训练之中，结合专项需求，精心设计出真正符合运动项目需要的多关节、多维度、全幅度的练习，肌肉的张力保持相应平衡，保证肌肉均衡发展。对运动员进行有效的多方位训练，有利于整合运动素质，减少运动员在运动中的损伤。

1.3.3、强调身体姿态控制

通过功能力量训练可使运动员在意识的支配下，整合躯干和四肢的力量，使各运动环节由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，高效传递，产生浑然一体的弹性体，动能通过运动链的逐级加速放大，使动作末端环节获得最大的速度。以正确的姿态进行训练有利于训练效果最优化、减少肌肉不平衡、减少关节功能障碍和连接组织的负荷。

1.3.4、强调肌肉整体平衡

理想的长度—紧张关系是肌肉功能最优化来自于肌肉理想的预设长度。当肌肉被激活后处于短于和长于理想的有效的长度时，肌肉的长度—紧张关系变化会导致运动链发生改变。姿态上的微小变化、运动模式的过度负荷、以及降低的神经肌肉控制效能都会改变正常状态下肌肉的长度，由此导致肌肉失衡。肌肉的过度活动、适应性的肌肉缩短都会导致肌肉功能的下降。协同性肌肉的补偿增强导致运动模式的改变和神经肌肉控制能力降低。

1.3.5、强调肌肉功能最优化

运动是神经中枢控制的复杂活动。神经中枢控制着预先设定的动作模式，这些动作模式是对身体重力、地面反弹力以及相应的冲力的反应。使运动员多做矢状面的髋关节的屈和伸 ( 蹬起和俯卧撑等)，而减少臀大肌的横切面、离心收缩以及稳定功能是使臀部肌肉力量最优化的典型方式。

1.3.6、强化神经控制训练

从运动生物学的机制看，只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。神经—肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性适应，长期低强度的刺激无法使肌肉的快肌纤维得到训练，而只能使慢肌纤维得到优先发展。身体功能训练重视整合神经—肌肉的功能，强化神经对肌肉在多个维度、全方位幅度以及大范围内的速度等条件下的高效控制能力，有助于运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力的提高，促进获得的素质转化为专项需求的运动素质，同时有助于专项技术的学习和技术模式的稳定。

1.3.7、重视拉伸—缩短模式训练

拉伸—缩短模式训练可以在短时间提高爆发力，具体通过离心收缩后快速的向心收缩来实现的。快速离心收缩储存的弹性势能可以产生比肌肉在安静状态下更强的力量。离心收缩和向心收缩之间的时间越短，储存的弹性势能就越多，转化成向心的力就越大。稳定性的力量、核心力量以及高效的神经肌肉有助于控制离心收缩和向心收缩之间的时间。当离心收缩的力量增大、神经肌肉控制更加有力时，稳定性力量更优化，运动员就可以在不增加肌肉体积的条件下增加向心收缩力量。拉伸—缩短模式训练为增加力量提供了新的解决方法，实现在不同运动项目上体能训练效果的优化。

1.4、身体功能训练的效果

在备战2012伦敦奥运会的训练期间，身体功能训练方法得到了国家乒乓球队、体操队、跳水队等教练员和运动员的全面运用，通过训练和比赛取得了十分明显的成效。

1.4.1、从锻炼动机方面讲

运动员已经厌倦单一枯燥的传统训练方法，对一般的体能训练都是应付完成，不仅达不到训练的效果甚至还会造成伤病，而身体功能训练方法新颖多样，大大增加了队员的兴趣，不仅使队员们精神振奋身体还得到了很好的锻炼。

1.4.2、从伤病恢复方面讲

身体功能训练能大大的缩短运动员伤病恢复期。这种新颖、灵活多样的训练方法不仅能提高运动员的比赛成绩，还使运动员在训练过程中逐渐的恢复健康。

1.4.3、从运动成绩方面讲

通过身体功能训练方法的运用，使我国运动员的成绩有了显著的提高。在2012年伦敦奥运会上获得了奥运会史上境外比赛最好成绩，我国运动员一共获得了38块金牌，27块银牌，22块铜牌。所以，新的体能训练方法的运用对我国竞技体育的发展起到了很大的推动作用。

2、身体功能训练与传统体能训练的关系

2.1、身体功能训练与传统体能训练的相似性

传统的体能训练和身体功能训练都是体能训练的一种方式，都是通过一定的训练方法使运动员在比赛中展现出最佳竞技状态，获得最佳成绩。身体功能训练将运动训练的过程看作是“训练刺激——康复”一体化的过程，强调在身体健康状态下进行高效的训练和比赛。因此，传统体能训练与身体功能性训练应互为补充，共同促进高水平专项竞技能力的形成。

2.2、身体功能训练与传统体能训练的差异性

身体功能性训练和传统训练有很大的差异，这些差异所在的方面也就是两种训练应具体进行互为补充或完善的环节。身体功能训练是新兴的一种新理念下的体能训练，更具科学性、合理性。身体功能训练强调运动素质和运动机能的有机结合；，强调神经系统和肌肉系统的有机结合；重视力量素质的均衡化和完整性，重视关节在多方位、大幅度运动时神经肌肉的工作效能； 强调身体素质训练整体化。

3、身体功能训练与核心力量训练的关系

核心力量训练中很关键的一点是强调让运动员的身体处于一种不平衡、不稳定的状态下进行训练，这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经一肌肉系统的平衡和控制能力，以及本体感觉的目的。使用不稳定的装置进行力量训练不但可提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力，并且还可以激活核心肌群的参与，有效提高整体力量水平和运动能力。

4、结束语

身体的功能训练打破了以往传统体能训练的观念，是对传统体能训练的进一步拓展。与传统体能训练和核心力量训练相比，身体功能训练的方法更多更灵活、更有针对性，能有效的提高运动员全身肌肉的整体工作能力和力量传递效率，对预防运动损伤延长运动寿命具有积极的意义。目前，身体功能训练在我国才刚刚起步，随着身体功能训练在我国运动队的运用，这种训练方法必然会成为指导我国竞技体育体能训练的重要方法。

[1]闫琪.功能性体能训练在我国的发展[J].中国体育教练员,2011.

[2]李丹阳，胡法信等.功能性训练:释义与应用[J].山东体育报,2011.