考生焦虑成因及及应对策略

孔祥东

考生焦虑成因及及应对策略

孔祥东

中考、高考对于正处在青少年时期的孩子们来说，是他们生命历程中一次最充分的能力展示，也是一次最残酷的、最严峻的心理健康状况的检阅。大多数考生既期盼着，又兴奋着，也有些紧张，有时会呈现出一种惶恐、焦虑等情绪方面的波动。我们说适度的紧张对考生来讲是正常的，而过分紧张或过早兴奋对考生来说都是不利的，由此呈现出坐立不安、心烦意乱、无所适从、注意力不集中、寝室难安，并逐渐泛化出神经紊乱，如肌肉紧张、僵硬、头晕目眩、心悸气促、口干出汗、便意增多等焦虑状态。

1 焦虑的成因

1.1 社会因素 应试教育是学生产生紧张、焦虑的主要原因之一，在竞争日趋激烈的现在，虽说是在提倡素质教育，但学校教育客观事实还是以应试教育为主。大量的作业、习题，排名次、争高低，使得学生一直处于一种高度紧张的状态中难以承受，长久难免会出现心理问题;社会中存在的就业难题，对学生的心理也造成了一些影响。一系列考试中考、高考似乎关系到自己的一生，这势必影响考生的心态，增加考生的焦虑心理。

1.2 家庭因素 父母或自己期望过高、心理耐挫力较差、被父母过度保护的学生，都是易产生考前焦虑症的主要人群。许多并不富裕得家庭，为孩子上学倾囊而出，这让孩子背上沉重的思想包袱，感到如学不好就对不起父母。许多家长把自己没有机会受过高等教育的心态转嫁到孩子身上，孩子承担着自己与父母的双重希望。但就个体而言，每个人的能力是有差异的，当自己的能力与父母的希望相距甚远时，就会心中紧张焦虑，担心万一考不好将会让父母失望，造成巨大的心理压力。某些父母身上的考试前焦虑体现得甚至比儿女还明显，家长的这种“考前焦虑症”，势必加重考生的考前焦虑。

1.3 个性因素 一个人焦虑与否与其人格特征有关。人格是在遗传基础上通过一定环境和所受教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。由于每个人的遗传基因不一样，其神经类型的强弱也不一样，神经系统强型的人比较敏感，容易激动，较多地体现焦虑情绪。再者，有些学生长期处于不良环境和教育的影响下，形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。这种人遇到考试，尤其是重要的考试，就会紧张焦虑、心烦意乱、注意力难以集中，因此很难顺利通过考试。部分学生过度心理敏感，产生自卑心理，过低估计自己，使自信心消失。难以很好的适应考试过程，更不易接受失败的结果，容易出现紧张、焦虑甚至其他方面的心理问题。

2 焦虑的应对策略

2.1 接纳自我 正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境，要正确估计自己的学习水平能力，为自己定下一个较为现实的目标。可根据自己的学习、复习情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。家长和老师要引导学生正确对待考试，要想办法让考生自己明白，各种考试不过是展示和检验学生学习的一种手段，它们并不能决定一个人的命运。往往是你越想专心经历学习则越是容易开小差，越想不紧张却越容易紧张，你越是过分想考好时，反而考不好，不特别在意成绩者反而考的更好。在考试的过程中有许多不确定因素，这些与你的智力、客观心理素质、考试时候的心理状况、老师出题的偏好等客观因素密切相关，不是主观意识可以控制的，你只要做到不过分贪玩，注意掌握平时的学习技巧，在生理以及心理允许的范围内不打疲劳战，劳逸结合就可以考出你的真实成绩来。

2.2 减少干扰 考生要认识到，当前面对的考试，是人生的必由之路，自己要有勇气做下去，至于结果如何那是后话，我的基础和实力决定了考试结果，我就是我，我没有必要和别人比。考试是对自己知识学习的客观检验，该会的自己回答上，不会的也不指望上出现奇迹。自己只要是尽力了也就问心无愧;考试前不猜题，考试后不对题，既不冲刺、也不打疲惫站，机不苛求也不轻言放弃。考生家长不要给孩子提过高的要求;不要过分对孩子生活方面照顾;不要改变日常生活的作息习惯;不要过分干预孩子的日常安排，尽量不要陪读，适当鼓励，避免斥责、少些絮叨。

3 减低考生焦虑的方法

3.1 认知调控 改善认识方式和学会心理放松技巧。面对考试焦虑，最关键性的是要自助自救，绝不用“完了”、“我不行了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力。心理学家研究表明，在中等强度的外界压力下，一个人的学习、工作效率最好，压力过低或者过高都会有许多的负面作用和不利影响。

3.2 自信训练法 让考生自我表达正常的情感与自信，养成向消极的自我意识挑战的习惯，认识到这种的消极的自我意识的不现实性和不必要性，对个人造成的危害，并明确采取的态度，使消极的自我意识得到扭转，借以削弱或者消除考试焦虑，以增强、提高考试信心。

3.3 考前放松身心、宣泄压力 当处于焦虑难挡的精神痛苦中时，考生需要以多种方式来宣泄自己的压力与焦虑，可以找朋友、同学、老师、家长谈心、说笑;可以适当参加自己喜欢的文体活动、听音乐、看电影等消减压力。考试前紧张、焦虑会导致呼吸不由自主的加快，致“过度呼吸”;这时最有效、最简单的就是努力调节呼吸频率、深浅度，通过呼吸缓解焦虑，逐渐使心境平静，使人镇定下来。轻松愉悦的心情很有利于考试的发挥。

3.4 正常作息，保证充足睡眠 充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。因此，考试前这段时间不应该开夜车。要明白题海浩瀚，你再做几年也做不完。如果考生以前从来不开夜车，考前一段时间紧张得每天开夜车，作息时间不适应，反而会增加疲劳感。如考生长期开夜车，已经造成了身体疲劳、记忆力下降等负面影响，更应该停止开夜车，以保证充足睡眠为先。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

考试焦虑使学生群体普遍存在的心理现象，真正做到心态平和，顺其自然，快乐、健康成长，安全度过焦虑收时期，还需要学校、家长、学生自身等多方面的努力和支持。

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