谈谈武术教学与训练原则的运用

周健将

（浙江传媒学院公体部 浙江 杭州 310018）

谈谈武术教学与训练原则的运用

周健将

（浙江传媒学院公体部 浙江 杭州 310018）

结合自己多年教学实践，介绍一些教学经验，总结并归类了在武术教学中的须遵循的几个原则。培养自觉积极性、直观性原则、实际出发、区别对待、系统训练、复习巩固与提高相结合、长期性与周期性、全面与专项训练结合、实际出发和大运动量训练。

教学；训练；原则

1 培养学生自觉积极性原则

首先教师要抓好教学与训练中的思想教育，教育学生明确习武的目的和意义。向学生们介绍我国武术运动的悠久历史和当今武术运动的发展趋势，武术运动对我国改革开放的社会主义建设的作用和意义，充分调动学生刻苦训练的自觉性和积极性。

武术教学与训练工作要坚持“实践是检验真理”的唯一标准。用科学的方法和手段帮助学生克服在训练中碰到的各种困难和障碍。根据教学任务的安排，科学、合理的向学生提出比较切合实际的任务及努力方向，通过各种教学手段，如经常组织竞赛和测验表演，来调动学生的习武积极性。

2 直观性原则

武术套路不仅是身体的形体运动，而且还讲究内在的精神、意念以及呼吸与形体动作的密切配合。以上这些活动，首先应该是通过教师的正确示范，使学生初步了解动作的概貌。还可以通过图片、录相、电影等使学生观察动作的全部过程和一些细节，以及不同的技术特点和风格。

另外，还可以通过观摩别人的训练，正确动作与错误动作的对比，通过竞赛和表演方式来进行分析、掌握学生的技术状况，培养和鼓励学生善于观察别人的动作正误，吸收别人的长处，从中学到新技术和新内容来充实和提高自己。

3 从实际出发与区别对待的原则

在整个教学过程中，要根据学生的年龄、性别、身体素质、技术水平等不同情况来制定教学计划，如：对少年儿童要精讲多练，练习内容以动为主，对静止性动作时间不能太长，最好高低动作结合练，这样有利于学生的骨骼增长，相对来说柔韧性好的学生，力量和速度等素质就相对较差。力量、速度较好的学生相对柔韧性差。对不同的对象要制订相应的教学与训练内容，如：对柔韧性好的学生，多做一些力量、速度的练习，对力量、速度好的学生多练柔韧性的动作。对男学生要强调动作放松、舒展，防止出现僵硬。对女学生要强调练习动作时用劲，防止松散。特别对女学生在例假期间的训练要合理安排。对接受能力较快的学生要求他们精益求精，防止他们当学习内容得不到满足时，可能产生的消极情绪，对接受能力较慢的学生，要多加鼓励，热情帮助，抽出一定的时间加以辅导，不要冷落他们。对身体较矮，但力量、速度较好的学生，做动作较猛烈的学生，选择刀、棍套路为训练的重点，对身体较高，柔韧性和协调较好的学生，选择枪、剑套路，较能表现出飘洒风格，这样就更能便于发挥学生们的风格和特点，创造出更优异的成绩。

4 系统性的原则

武术教学与训练的系统性，充分体现在教学的内容和步骤上，安排教学内容和步骤，应该是从简单到复杂，从未知到已知，从易到难。如对初学者来说，在基本功的基础上学习单个基本动作，首先学手型、手法、步型、步法，把这些连贯起来，练习“五步拳”，然后再学习跳跃和平衡动作，掌握了基本动作，就可以练习简单的和较难套路了。如初级长拳、规定拳等。

经过反复的训练和强化复习，在拳术套路上有了较好的基础，再练武术器械套路和对练套路，在教学训练中，必须认识到，武术基本功和基本动作是套路的基础，而拳术套路又是器械套路的基础，单练套路又是对练套路的基础，这种相互联系，建立起来的基础，主要是通过系统的教学与训练来实现的。

5 巩固与提高相结合的原则

在武术教学与训练中，首先要求学生巩固已学会的各种动作和所学的套路，使动作的技术规格能形成“动力定型”，拳谚说到“拳到百遍，身法自然”，经过反复的练习，才能使动作巩固定型，不变形。但在反复练习中，教师要向学生提出要求，不能只求练习的数量，不求质量，要强调动作的要点、重点。对每一次的练习，都要认真对待，有效果，发现错误动作要及时的纠正，不马虎，这样才能在巩固的基础上不断地提高。在反复演练的过程中，不应中要求套路顺序熟练，更重要使动作规格正确，手、眼、身法、步和精神气力的协调配合，合理运用到套路的演练中去。这就是一个不断巩固，不断提高的过程。

6 长期性与周期性原则

要提高业余体校的武术运动水平，科学的、合理的制订一套完整的训练总计划是很有必要的。一般以年度为多年训练的基本周期，全年又分为准备、基本、过渡三个时期，各个时期的任务、内容，运动量安排和训练方法都不一样。而且每年都有明确的任务和要求，这样逐步来实现多年的系统性训练，达到最佳的训练效果。如：业余体校武术班多年规划为六年，这六年划分是1—2年打基础，2—3年运动专门化，4—6年提高技术水平，争取创造优异成绩。

多年规划要通过年度计划来实施。年度计划要根据总体规划和上级上达的任务，如参加上级竞赛和表演任务，并根据本队的技术状况来制订。年度计划主要内容包括目的任务、训练内容和指标，周期和阶段主要划分为具体的实施和医务监督等内容。一年为一个训练周期，一般把12月—4月划分为准备期，5月—10月划分基本期，11月划分为过渡期。根据每个时期的任务和训练内容有所侧重。

1）准备时期：以身体训练和基本技术训练为主，套路技术训练为辅；

2）基本时期：以套路技术训练为主，基本技术训练要以提高套路技术水平为重点的训练，争取创造优异成绩。

3）过渡期：进行队伍休整，主要对现有的武术套路进行修改和调整，新编各种套路。进行全年总结、评比，提出明年的训练计划和要求、任务。

周训练计划要根据不同阶段的任务、要求和训练内容来安排。在安排每周训练运动量时，一定要鸽是，以保证训练后能得到及时恢复，使之保持较好的竞技状态。目前，运动量安排有两种方法：

1）把运动量稍加大一些，运动员出现暂时的不适应，感觉十分疲劳，提不起精神。坚持训练一段时期后使其适应，然后再加大一些，再坚持训练一段时间，使其再适应，运动量不断的有所增加。

2）一种是大、中、小有节奏的安排运动量。

7 全面训练与专项训练相结合原则

因武术运动对人体的柔韧、速度、力量、耐力、灵敏等身体素质都有很高的要求，如没有较好的身体素质，提高武术运动水平是很难的，为了提高运动水平，必须全面提高身体素质。除武术基本功的训练外，要加强早期的身体素质训练、武术基本功是训练专项身体素质的有效手段。其中的腰、腿、臂、桩四功对身体素质训练起着一定作用。通过田径的训练来提高速度、力量、耐力等素质，可安排变速跑、冲刺跑、后蹬跑、高抬腿跑、长跑、蛙跳、单脚跳来提高速度、力量、耐力、弹跳等素质。通过爬山、跑台阶、负重下蹲来发展下肢力量和耐力等。

8 从难、从严、从实际出发和大运动量训练原则

在教学与训练中，为提高运动成绩。采取“三从一大”的训练手段，实践证明是很有效的。

1）从难：在武术教学与训练中，要注意训练手估的实效性，如在训练柔韧性方面，是十分艰苦的，有时疼痛难忍，但效果较好。只有通过如此的艰苦训练，才能够打下扎实的基础。另外，根想办法改变各种条件进行从难训练。如增加器械的重量和长度进行严格的辅助训练，把队伍拉到野外去，从地毯到泥地、草地，进行高难度的技术动作训练，还要根据当今技术的发展趋势，不断创新高难动作，进行训练。同时加强保护措施，努力提高技术水平。

2）从严：在教学与训练中，老师要时刻注意学生的思想情绪，关心他们的生活、学习和训练，对学生的武德、训练作风，课堂纪律必须要严格要求。此外，对技术规格及计划任务的完成都要提出严格要求，不得马虎，要强调训练质量和效果。

3）训练和强化套路演练技术的严格训练。如对套路动作规格精益求精。对运动员在比赛中可能出现的紧张状况进行针对性的训练，如安排一些测验赛、邀请赛、表演等内容，使学生的心理素质得到提高和加强。另外，比赛一般时间安排的比较紧，一天三节，上午、下午和晚上，所以在赛前把训练的时间和比赛的时间安排相同，能使学生有个适应过程，这样在比赛中较容易出好成绩。

4）大运动量训练：要以加大强度和密度为主，以适应比赛和表演的要求。如：套路训练要安排超套数量的训练，提高运动员的耐力，同时要强调动作规格。另外，必须注意科学合理的安排大运动量，要因人施教，预防运动损伤的出现。

发展高校武术运动，必须取得更多大学生对武术的共识，做到家喻户晓，进而实现人人参与。为此，我们必须加强宣传工作，造成强大的舆论声势，引导学生选择适合各自特点的武术项目进行锻炼。

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周健将（1979—），男，讲师，本科学士。

王静］