体育课准备活动重要性的重新分析与研讨

2012-08-15易更新

运动 2012年8期

关键词：机能体育课强度

易更新

（广东医学院体育教学部，广东湛江 524023）

理论与方法探索

体育课准备活动重要性的重新分析与研讨

易更新

（广东医学院体育教学部，广东湛江 524023）

体育课前段的准备活动是一项非常重要的工作，它主要的功能就是让学生的身体能够承受接下来的运动强度，防止学生受伤以及更好地学习课程的内容，完成教师的教授任务。课前的准备活动是非常重要的，是必不可少的，本文主要是对体育课前的准备活动的重要性进行分析，并且做一些实际课程内容的讨论。

体育教学；准备活动；重要性；措施

1 前言

由于学生都是处于青少年阶段，正是身体生长发育的时期，这个时段的孩子可塑性非常强，不管是在身形、骨骼还其他的各项机能都是在生长的阶段，所以在上体育课的时候，准备活动是重中之重。

2 准备活动的意义

在强烈的运动之前，需要进行一些准备活动，它的主要目的就是使身体的有机体能够加强新陈代谢的功能，当人体的体温升高时，体内的血液会开始释放氧气，而这些氧气就是运动时保证身体动能的一个关键，它可以促使人体各个部分更加的活跃，提高运动效率，保护人体进行运动时不受伤。

原来在一个相对静止的状态下，突然进行比较激烈的运动时，会造成身体的不适感，同时由于人体机能跟不上，会造成相应的水平无法被发挥，所以运动成绩会有下降的情况，在经过一段时间后，身体的机能才会被提升起来，运动状态会慢慢的恢复，这种情况一般称为惰性作用。所以，在进行体育课以及运动前，必须要进行足够的准备活动，同时要在思想上对此重视。

3 影响生理反应的原因

3.1 准备活动的时间

准备活动是否有效、是否做好的先决条件就是体温是否有升高的情况，体温的变化是整个准备活动的重点，当我们在一些简单的准备活动之后，体温会自然的升高，这就说明神经传输开始加快，而氧气的补给也开始进行。当然在我们开始进行准备活动的时候，要适时地考虑到学生的年龄、身体素质以及当时的气候气温等实际的情况，这些都是影响准备活动的关键，一般的情况下，建议的活动时间控制在8～12分钟之间，因为时间如果过短，准备活动就无法真正的起到作用，不利于直接进行课程的内容，会造成身体的不适；但如果时间太长，运动的强度太大的话，这会严重地消耗学生的体能，也会对之后的课程训练有影响。

3.2 准备活动的运动强度和运动量

由于准备活动的目的只是为了使身体能够适应接下来的激烈运动，所以作为准备活动的运动强度不宜过高，一般中等的程度就可以了，但是也不要过于轻微，这也不利于把身体活动开以及调动身体机能，所以准备活动的强度是非常重要的，一般来说，在准备运动的时段，心率应该为110/分，最高不要超过140/分，从生理学的角度可以分析出，这样一种运动的强度会使得人体大脑皮层中的相关部分产生适应的反应，对于接下来的课程内容的学习是非常的有帮助的。

3.3 准备活动与正式课程的时间间隔

一般在准备活动结束后，不建议马上进行激烈的体育教学的，应该给学生一些时间来调整，但是这个时间又不能太长，否则就会使得学生刚被调动起来的情绪下降，适得其反；如果过短的话，也会使得学生无法恢复，使得之后的运动强度过大，学生无法承受。所以，这段时间最好是控制在2～3分钟内，这样可以有效地避免学生心率减慢的情况。

4 准备活动的类别与技巧

体育课的准备活动对于一堂课的正常进行是非常重要的，而它的内容也要和本节体育课的实质教学内容有一定的衔接性，可以让学生在准备活动后更快地融入到课程教学中，当然这些都是要结合学生自身以及场地的条件来进行，准备活动基本可以分为以下几个内容。

4.1 准备活动的诱导性

每堂课的准备活动必须是有诱导性的，也就是要根据实际的课程的内容来进行准备活动，这样可以更加有效地调节学生的身体。例如，课程内容是跳高，那么在进行正常的教学前可以让学生先练习原地跳，这作为有诱导性的准备活动是非常适合的，它能够先降低难度，让学生更快的适应课程内容，也可以增加信心。所以，诱导性的准备活动可以有效地增加学生对于课程的学习能力，让学生更加容易掌握。

4.2 准备活动的兴趣性

准备活动的兴趣性是非常重要的，因为教学内容的枯燥以及对于体能的消耗性，所以学生可能会出现一些抵触的心理，所以增加准备活动的趣味性就显得很重要了，在教学的过程中，可以观察了解学生的兴趣，通过游戏、循环练习、竞赛等多种方法来铺设课前的准备活动，当然这些也是要以教学内容为前提的。增加学生们的兴趣可以有效的使得学生投入到准备活动中，把身体机能调节好，同时也可以使得教学的内容更加的生动有趣，有助于教程的学习。需要注意的是，在准备活动的时，运动的强度不宜过大。

4.3 准备活动的节律性

节律性是指准备活动是在有节奏或旋律的情况下进行的，如一些带有音乐或者伴奏的运动，如健美操体操等，这些运动因为趣味性大，所以受到学生们的欢迎。同时，由于是全面性的伸展运动，所以对于学生的身体锻炼是非常有利的，可以在各方面满足学生的兴趣。

4.4 准备活动的意念性

意念性主要是指可以把学生心理和生理都有效地调动起来，作为一种调节的作用为之后的学习做一个铺垫，如在进行常规的学习前，可以进行一些心理的暗示活动，如针对动作的重点等，这样可以有效地提高学生的领悟能力，并且对于学习效率的提高也非常有帮助。

4.5 准备活动的放松性

在进入正式的教学内容或者训练之前，必须要完全的把学生的体能给激发出来，这样才能够保证在进行激烈的运动时，身体不容易受伤，所以准备活动的放松性是非常的重要的，它主要可以进行像是慢跑、轻松的跳跃、身体的抖动等，这些都是比较常见的方式，在准备活动的次数以及强度上要根据教学内容而定，当然也要根据学生的身体状况来选择。

4.6 准备活动的技巧性

4.6.1 队形在队形上采取多样的变化，像是分队、合队、蛇形等，这些多变的队形会增加学生的乐趣，增加学习的效率。

4.6.2 口令教授学生进行操类的学习时加上各种口令是非常有用且有趣的，可以让学生自己喊出口令或者老师学生进行口令互动，有些操类可能需要音乐的配合，可以有效提高学生的趣味性。

5 准备活动的内容

准备活动一定要做到内容多样趣味性强，目前很多的课前准备活动都是学生进行体操或者游戏，但是这种单一的模式持续性非常的强，几乎没有任何的变化，时间长了，学生难免会有厌恶抵触的心理，这在教学活动中是非常的不好的，所以要改善这种情况就是要改变准备活动的内容，让它更加的多变、丰富、有趣。如增加操类的学习或者分组进行一些简单的练习和竞赛的形式，也可以加入模仿等的专门性训练。这样可以挑起学生的兴趣，也可以有效地使学生兴奋，对之后的教学有很大的帮助。

5.1 一般性准备活动

5.1.1可以进行有器械或者无器械的有效练习，可以是单人的也可以是多人的，操类或者简单的动作性联系。

5.1.2进行跑步的练习，但是主要是以慢跑为主，作为准备活动是不宜过于激烈的跑动的，所以简单的慢跑或者是快走是比较合适的练习。

5.1.3一些简单的或者复杂的队形的练习，可以增加学生的参与性，也可以使得学生更加的集中注意力，对之后的训练有帮助。

5.1.4增加游戏的内容，可是搜集一些教材或者学生自编的游戏来进行准备活动。

5.1.5简单的球类运动，但是不要进行过于激烈的竞赛形式，最好是短时间的动作练习为主。

5.1.6进行有配乐的舞蹈的学习，这是一个比较新颖的形式。

5.2 专门性准备活动

专门性的准备活动主要是指一些诱导性的运动，主要是起到协助之后的教学来进行的。

6 准备活动的注意事项

6.1 形式多样

主要是利用准备活动达到激发学生的专注性的目的以及之后能够更好的投入到学习中去。老师可以进行选择多样的内容，同时可以多做变化。例如，先以操类为主，下一堂课可以换成游戏性质的活动，主要是使学生不产生厌烦的兴趣，这样可以提高学生的兴趣。

6.2 针对性

准备活动的主要目的就是为了挑起学生身体的各项机能，以适应之后的运动强度，它是为了防止学生在进行运动时受伤、保护自己的一种有效的形式，所以在进行活动时，要注意身体的各个部分都要活动到，这才能有效地保护身体，防止运动伤害。

6.3 气候的因素

在进行体育课程的时候，首先要注意的是天气和季节，如果是气温较低的季节，人体在低温的情况下，血管会发生收缩的情况，所以身体各个部分运动的幅度和灵活度降低，这时候的准备活动就要长时间强度大一些。气温比较高的天气或者季节，人体的各部分机能也比较容易兴奋，不会有低气温时候的情况，可以缩短准备的时间，以防止学生体能过快下降，影响课程的学习。