关于提高高职院校篮球队训练的有效途径

2012-08-15陈红宇

当代体育科技 2012年36期

关键词：控球篮球队身体素质

陈红宇

（福建农业职业技术学院福建福州 350119）

随着篮球运动的发展，很多学校都成立了篮球队，高职也不例外。篮球队的组建一是能够丰富学生的课余文化生活，二是能够提高学生的竞技水平。但是高职篮球队的组建容易，水平提升却比较难，接下来本文将对此作出探析。

1 篮球队训练质量不高的原因

1.1 队员素质参差不齐

学校的学生来自四面八方，每个人的情况各不相同：有的学生在以前是体育生，接受过很多的专业训练；有的学生前学校开展的体育教育比较好，基础也不差；有的学生喜欢篮球，在没有条件的情况创造条件进行学习，基础也基本能满足要求；有的学生既不喜欢篮球也没有时间和条件去练习篮球，是个彻头彻尾的门外汉。篮球队学生的基础、体能情况参差不齐。在这种情况下，教练想要安排训练内容就比较困难。如果安排基础训练，那么基础比较好的学生不感兴趣。如果安排战术训练，基础较差的学生就跟不上进程，甚至可能拖累其他队员。体能训练较轻，身体素质好的学生没效果。体能训练较重，身体素质差的学生接受不了，整个队伍呈现极度的不协调性，常规训练效果自然不高。

1.2 训练方法有偏颇

高职篮球队的一般都是在组建队伍后直接进行队伍间的配合训练，这种训练方法没有考虑学生的个体情况，既没有发挥优秀队员的优势又难以提升基础较差队员的水平。而且，训练的项目上也有所偏重，重技巧的训练轻体能的训练，训练效果自然不佳。

2 如何提高篮球队的训练质量

2.1 精选队员

队员的选择对篮球队的发展有着至关重要的作用。学生在入学前的情况不一，需要选人者综合考虑各方面的情况，精选出适合的人才。一般选择队员时都是从以下2个方面入手：（1）以身高进行选择。众所周知，篮球队员对身高的要求比较大，很多动作的完成个子高的队员比较占优势。选人者要在新生入学的集会上多注意身材高大的人，或者直接查询学生的档案资料。一般来说，身高能达到190cm左右的学生，尽管技术水平和身体素质都稍微差一些，但是都可以作为培养的对象。被选择出来的学生，如果基础比较差，那么需要对他们进行单独的训练。经过训练这些学生的基础达标后，就有可能成为球队的主力。（2）以身体素质进行选择。有的学生身体素质非常好，经受过田径或者其他类型的体育训练。这种学生只要身高基本达到要求，就可以作为主力来培训。这种类型的学生控制能力和应变能力比较强，在进行篮球训练时学习进度总是比其他人快很多。他们只要能掌握好运、传、投、切入等基础动作，就能逐渐自我提升成为主力球员；有的学生虽然没有接受过体育培训，但是身体素质好、身高基本达标。这类学生可能难以成为主力球员，但是仍有培养的价值。这类学生在和接受过体育训练的学生进行集体培训时有可能因为集体效应而取得出人意料的成绩。（3）从篮球意识上进行选拔。不可否认，在篮球方面也存在着天赋方面的影响。有的学生之前可能没有经受过篮球方面的培训，技术动作很不规范，凡是他们的身体素质好、协调性非常好、应变能力强，换句话说，他们的篮球意识好。尽管他们的身高不达标可是他们有很好地篮球天赋，值得投入更多的资源去培养，比如大名鼎鼎的“海盗”博格斯，他的身高只有160cm，但是却不妨碍他成为篮球巨星。

2.2 制定合理的训练计划

合理的训练计划能够保证篮球训练有目的、有步骤的进行。而且训练计划是总结和检查训练工作的重要依据，还能够给篮球队员的培养积累经验。在制定训练计划时首先要充分考虑到学生的个体差异。学生的个体差异是客观存在的，普适性的训练计划固然能起作用，却不能发挥出学生最大的潜力。制定训练计划还要注意让全体运动员和教练员参与其中，充分的听取众人的意见。训练计划分为很多种，但是考虑到学校学生还有更多的学习安排，所以高职院校的训练计划最好采用阶段性训练计划。如此，训练时间安排就比较灵活，能充分的保障学生的学习与休息时间。

2.3 科学训练

科学的训练方法是提高篮球队训练效果所必须的。科学的训练方法要从以下几方面进行。

（1）基本技术训练。①控球训练。控球是篮球运动中非常重要的技术环节。篮球比赛中，进行快攻、带球摆脱防守、上篮等动作的时候，球员一定要有很强的控球能力才能做到不延误战机，不被抢断。在进行控球训练时，可以分三步进行：一是熟悉球性；二是能够熟练的支配球；三是能够组合性的支配球。在熟悉球性的阶段，主要让学生进行基础控球训练，比如变向运球、胯下运球、快速推进等等，同时还要对学生进行这些动作理论知识的传授。在第二个阶段，要提升每个学生控球动作的质量。在这一阶段就要对学生提高训练要求，对运球的高度、速度、动作幅度和节奏都进行严格的训练。在第三个阶段学生已经具备了一定的控球能力，单一的控球训练已经无法让学生的控球水平有进一步的提升，这个时候就要给些学生进行控球的组合训练，比如转身投篮、快速运球急停等等。组合训练能够提升队员的基本技术应用能力，能够让他们在比赛中组织更有效的进攻。②传球、接球训练。运球、传球、接球都是队员在场上相互联系组织进攻的纽带，传球和接球是战术配合得以实现的具体手段，是比赛中应用的最多的基本技术。实际上，传球和接球的质量能够直接影响球队的水平。目前很多高职院校篮球队都存在着传、接球质量不高的情况。要想提升高职篮球队的训练效果，传、接球的训练必须要受到重视。在给队员进行训练的初期，只要要求学生注意球飞行的路线与接球的手法，达到常规情况下不丢球就可以。在训练的后期主要是让学生在快速运动与疲劳状态下达到不丢球。③投篮训练。对学生进行的投篮训练，主要包括以下内容：寻找投篮机会、提高投篮命中率。在平时的训练中，教练要时刻注意给学生鼓励，提高他们投篮的自信心。而且，为了能创造出更接近比赛的训练状态，可以在学生疲惫时进行投篮训练。另外，还要在学生进行组合练习时教授学生捕捉机会的能力。

（2）意识训练。篮球意识指的是在球场上运动员能根据直观情况的判断采取有效行动的总和。篮球意识能够在实战与训练中培养出来。要培养篮球意识首先要培养观察能力。运动员的“意识”不强，往往是因为观察能力差，对球场的情况把握不准。观察能力差，会使球员本人和全队的战术应用受到限制。球员可以通过观摩比赛与训练来培养观察能力。在观摩中球员要让自己的意识进入到角色，对球场上的情况变化作出假设性的思维反应，然后将自己的反应结果与场上队员作比较。这种方法不仅可以培训球员的观察意识还能够开阔球员的视野，积累他们的经验。另外，要培养篮球意识还要注重经验的积累。意识的形成和提高都依赖于经验，不管是直接经验还是间接经验都对篮球意识的培养有很重要的作用。直接经验的培养通过多参与训练与比赛就能进行，间接经验的培养可以通过理论知识的学习、比赛视频的观摩来实现。

（3）防守训练。很多篮球队只重视进攻训练，忽视了防守方面的训练。但是防守是阻挠对手进攻与得分的主要手段，其重要性并不弱于进攻。所以要提高篮球队的训练效果，在实战中拿到好成绩，防守的训练非常重要。

（4）身体素质训练。篮球运动对体能的要求比较高，尤其是现在，篮球比赛正在往更快、更高、更准、更狠的方向发展，比赛的节奏变的更激烈，球员之间的对抗也变的更凶悍。球员要就有非常好的身体素质，才能在篮球比赛中不落于人后。对篮球队员身体素质的训练一般包括这几个方面：敏捷性、速度、弹跳能力、柔软度、耐力、协调性和肌肉力量。美国的篮球教科书有这么一句话：“如果没有好的身体素质就不可能取得比赛最后的胜利”。由此可见身体素质的重要性。因而教练要把身体素质的训练上升到与技巧训练相同的高度，并制定出专门的训练计划。

3 篮球训练中的注意事项

（1）注重安全教育。安全是永恒的主题。篮球训练中的跑跳、急速转身和撞击比较多，发生事故的可能性比其他球类运动都要大，所以在进行练球的训练时，还要注意时刻进行安全教育。篮球运动中的安全教育包括每种动作中的规避技巧、动作失误时的快速纠正、对手动作的防护等等，还要包括一些简单的伤痛处理技巧。（2）注重心态教育。球员的心态能够影响到水平的发挥。所以在篮球训练的过程中，要时刻穿插心态的训练。心态的训练不仅包括应对困境的良好心理，还包括战胜对手的强大决心、展现自己的巨大信念。