浅谈中学武术的训练内容与手段

栾忠云

（江苏省仪征市陈集中学 江苏仪征 211408）

浅谈中学武术的训练内容与手段

栾忠云

（江苏省仪征市陈集中学 江苏仪征 211408）

武术，在我国有着辉煌的成就，拥有独特民族风格的传统项目，经历了数千年，形成了一项具有多个门派，不同种类，各具特点的体育运动项目。本文针对中学武术训练，分析了选材、训练内容、训练手段和注意事项四个方面的内容。

中学武术 训练内容 手段 注意问题

武术项目和其他体育项目不一样，在中学开展不够普及，所以武术定为中学生比赛项目，应该还要有一个很长的时间，但是以后武术运动也能普及，像田径、球类项目一样，广泛发展和推广到全国甚至全球，而且武术被列为基层，甚至指日可待成为学校的竞赛项目。武术作为博大精深的运动项目也一定会受到重视，所以我们广大体育教师应用将来发展的观念来看待武术运动。

武术在中学阶段训练时，目的是提高学生的身体素质，在武术训练前，我们首先要让学生清楚武术是用来强身健体的。学生年龄较小很容易培养，他们很快就能接受新东西，再加上现在社会上比较流行的武打电视剧、功夫影片比较多。学生很容易学习各种动作，错误的观念非常容易产生，学生会因为在社会上可以为所欲为，可以去打架，而去学习、学好武术。所以认真引导学生很重要，扼杀掉学生处于萌芽状态的错误思想，促使武术，这一民族传统项目被学生发扬光大，学习分类的武术，我国的武术被学生了解并为之骄傲。在上课过程中，我们还应该教给学生一些最简单的武术知识，例如，封建社会中国武术的发展状况，新中国成立后又是如何茁壮成长的，通过比较，培养学生的爱国主义思想，弘扬中华武术的精神。还可以向学生讲解中华武术在影响，激发学生的学习热情，激发学生对于武术运动产生浓厚的兴趣。中学武术训练如何开展，我认为可以从下面几个方面来思考。

1 选好运动员

无论哪一个运动项目选苗子都是极其重要的，武术项目也是如此。然而选材工作本身具有很大的学问，其内容是极其丰富的，本人知识粗浅只作简述如下。

选武术运动员，首先从身体外形上来选，武术运动员身形不可太胖，身高不可太高，由于中学生正是长身体的时期，身高和体重很难最后确定。其次，所选的队员要有好的柔韧性和协调性，当然柔韧性和协调性也会在将来训练中有所提高。最后，所选的运动员要能吃苦，要有拼搏的学习精神，否则的话不会有好成绩。

2 训练内容

中学武术的训练内容应重点放在强化基本功上，武术的基本功有腿功、腰功等，具体来说，提高柔韧性的方法有压肩、压腿、踢腿、下腰搭桥等练习；发展肌肉力量的有顶功、桩功和其他辅助练习。

我们在武术训练时还要注意以下几个方面：（1）训练时不可强求进度，要预防运动伤病的发生，训练要一步一步的往下进行，更不能有一口吃成胖子的想法。（2）基本功训练要有长期性，要有周密的训练计划，只有这样才能提高运动员的成绩。（3）要注重发展运动员身体的整体素质，在这个基础上，努力发展运动员专项素质。（4）训练时，对于训练时间、次数的安排要适中，训练时对运动员要严格要求，这样才能更好的提升运动员的身体素质及综合能力。（5）在训练过程中，还要对运动员加强思想教育，增强运动员坚持不懈的意志品质。

3 训练的手段

对于我们学生来说，采用什么样的方法进行武术训练是非常重要的。我们教师在对学生进行武术训练时，不仅要运用过去成功的方法，也要采纳当代训练的新方法，在训练中不断总结经验，提升自己的训练方法，这样才能提高训练的成绩。

中学生武术训练还应该以人为本，作为教师要从学生的实际情况出发选择适合学生心理和生理特点的训练方法。

3.1 周而复始的训练

反复训练，是一个动作经过周而复始的重复练习，一直练到一出手就可以做好的程度。武术中的周而复始训练，很多情况下是作为巩固动作细节的训练方法，对于中学生来说，因为受他们身体生长发育的影响，在练习的次数和强度上不能要求太高。当然，在训练时还应向学生强调动作的协调性，这些是有必要的。

这样的训练是最普通的训练方法，特别对中学生比较适合，无论是什么动作，学生只有通过长时间反复练习，才能最终达到规定的要求。

3.2 竞争训练法

针对中学生的心理，教师可以通过内部的比赛来加强竞争，促使运动员通过比赛找出相互间的差距，找出自己存在的不足的地方，为在以后的训练中作出行之有效变化，来达到提高成绩的目的。而且通过竞争，还可以让学生形成互相赶超的想法，从小养成顽强拼搏的意志品质。教师要注意区别对待每一个学生，对那些训练成绩不是很好的同学也要经常鼓励和帮助他们，并促使他们改正、完善动作的细节，不可以把他们放在一边，不闻不问，甚至批评，这样会使他们失去训练的积极性，丧失本来的自信心。

3.3 想象训练法

这是要求学生在学习完一部分动作或所有动作以后，让学生通过想象回忆的方法，将以前学过的动作经常在头脑中重新显现，并能想象出老师讲解时的动作要领。这样经过长时间的想象和回忆，能使动作在头脑中建立较为正确完整的概念，在训练时就能达到事半功倍的效果。

4 武术训练中应注意以下几个问题

4.1 加强武术基本功教学

训练一开始要强调基本功的训练。首先，要向他们介绍最基本的手法、腿法、眼法等，使他们在大脑中有正确的动作概念。其次，在课堂的教学中，要将这些基本功练习贯穿在每一节课中，并着重抓基本功的教学，从一开始就让学生有正确的动作概念。这样有利于以后的武术完整练习的教学，也有利于学生今后更进一步的学习武术。

4.2 教学中要认真对待每一个训练的学生

如何搞好中学武术教学，这是我们广大体育教师一直思考的问题。我认为，中学武术教学要抓注两头，带动中间，也就是说我们在教学过程中，以学的较好的和较差的同学为主，以此带动中间的同学。武术训练中我们要充分发挥和培养体育小骨干的作用，让他们乐于在课后做老师的帮手，训练之余帮助那些差的学生，而教师应重点抓学的较差的学生，将精力主要放在这些学生身上，因此，教学中教师既要善于发挥体育骨干的作用，也要善于补差，这样武术教学才会收到更好的效果，起到它应有的作用。

4.3 教学中搞合作学习小组

中学武术教学中，由于中学生的生理和心理的特点。本人认为应该组织合作学习小组，兴趣小组对推广和提高中学体育教学质量会有积极的作用。而对于武术教学，如果组织起学习兴趣小组，或许会更加有成效。我们在教学中要充分利用课外活动时间，组织学生参加武术学习兴趣小组，培养武术方面的小老师，让他们担任小组长，以带领其他学生一起练习，教师应积极指导，经常和他们一起相互探讨、研究。对学生的合作学习进行表扬。适时的表扬会激发起学生更大的学习兴趣。作为教师应该充分认识到，召集平时学的较差的学生积极参加学习兴趣小组的必要性，以填补他们在课堂上的不足。因此，兴趣小组，一方面有利于中学武术的教学；另一方面也有利于武术运动广泛开展，对促进武术运动在广大群众中的发展起到正面宣传的作用。

4.4 以练促学

通过训练来促进教学，如果使用得好会事半功倍。具体安排可通过以下方法实现：（1）通过假期，例如暑假举办培训班，挑选一些体育骨干进行暑期集训，经过一段时间训练他们必然会掌握一部分动作要领，将所要教的内容先教给他们，同时使他们达到一定的水平，能在普通学生面前起到“小老师”的作用，这样就为教师在今后的教学中有了小助手。他们在体育课中会担当起小老师，帮助教其他同学，甚至还能纠正他人的错误，这样可以帮助教师提高课堂效果，提高教学效果。（2）通过课外活动时间举办兴趣小组，目的和想法都是一样，都是为了搞好教学，尽快提高学生在短时期的武术基本功水平，当然，无论是假期还是课外活动开展培训，都是同样发挥了体育小骨干的中坚作用，以训练带动教学，训练与教学自成一体，互辅互助，尤其对教学起了积极的推动作用。

5 结语

中华武术是一个历史悠久的运动项目。作为华夏儿女，特别是作为一名体育教师，我们有义务、也有责任将武术这一运动项目传承下去并且发扬光大。让武术运动在我们的校园得到大多数学生的喜爱，并迅速成为一个普及性运动项目。中学武术的教学训练工作是一个长期系统的工程，以上仅是本人的一点粗浅认识，还有很多不成熟的地方，有待同行指出。

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