探析跆拳道运动员的心理训练

杨立春

（武汉纺织大学体育课部，湖北 武汉 430073）

探析跆拳道运动员的心理训练

杨立春

（武汉纺织大学体育课部，湖北 武汉 430073）

良好的心理素质是跆拳道运动员所必备的，也是比赛胜负的关键因素。文章对跆拳道运动员心理训练的原则、分类等进行了探析，并提出了合理的训练方法，供广大爱好者进行参考。

探析 跆拳道运动员 心理训练

心理训练越来越受到广大教练员的重视。运动员的心理状态对运动员稳定性直接影响着技战术水平的发挥。一个心理稳定、意志坚强的运动员，在大多数的比赛中都能正常甚至充分发挥自己的平时训练水平。跆拳道运动员的心理训练要经常性地进行，让运动员了解心理训练的意义，使队员能够积极主动地进行心理训练，加强良好的心理素质以及个性培养。同时，教练员还要注意队员赛前、赛中、赛后的心理调解，使他们赛前充分自信、赛中充分发挥、赛后正确地对待所取得的成绩，自觉地全身心地投入到下一阶段的训练中去。

心理训练有广义的和狭义的两种理解。广义的心理训练是指有意识、有目的地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响的过程，是培养心理品质，以促进技战术提高和增强身心健康。狭义的心理训练是指采取专门、具体的方法和手段，使运动员学会调整和控制自己的心理状态，消除不良心理障碍，保持心理稳定性，发挥运动潜能。比较两种心理训练的特点，可归纳为:广义的心理训练主要是采用一般性方法（如一次谈话，一次活动等)进行;狭义的心理训练则采用专门的方法和技术（如肌肉放松训练、模拟训练等）。

1 心理训练的原则

心理训练是深入细致的教育过程，不同于技、战术和身体素质训练，它有自己特殊的内容和手段。因此，心理训练中除必须遵循运动技、战术和身体素质训练的一般原则外，还必须遵循心理训练的原则。只有结合技术、战术、身体训练及比赛的实际，合理、全面地运用这些原则，才会取得预期的训练效果。

1.1 自觉积极性原则

心理训练是使运动员的心理品质得到发展，并学会控制和调节自己的心理状态的过程。因为训练的效果，取决于运动员的自觉性，因此，消极心态不仅没有效果，反而有害。对于那些对心理训练持观望、怀疑甚至否定态度的运动员，强迫或命令他们接受心理训练是不明智的。对于这部分人，关键问题还是要加强心理训练方面的引导和教育，使他们转变原有的观念，相信心理训练的作用。如果运动员对心理训练不重视、不了解其作用，那么，他也就不可能去实践它，或在执行中敷衍了事，自然不会收到应有的效果。

1.2 循序渐进和重复性原则

对运动员提出的心理训练任务、内容、方法、要求都要从易到难，从浅到深，循序渐进，逐步提高。如操之过急，就不易收到良好的训练效果。比如进行意志训练，难度要求只能逐步增加，日积月累，从而使运动员的意志品质得到发展。如果一开始难度就很大，无法完成，便可能出现某种畏惧情绪，对意志培养造成某种障碍。通过心理训练发展运动员的心理品质，也是在运动员的反复实践中获得的。心理训练所发展的某些心理品质，一旦停止实践，可能消失。如运动员的专门化知觉，一旦停止一段时间的训练，知觉能力便降低，甚至消失。因此，应该遵循重复性原则，反复实践，使运动员的心理品质在反复的培养和教育中，不断得到发展、提高。

1.3 个别对待原则

对运动员进行心理训练，有其共同的规律性，因而可以采用一般性训练方法。但同时也要看到运动者的个性特点，心智能力及心理状态都有差异，因此应该考虑个人特点，心理训练才能收到应有的效果。比如，有的人易受暗示，有的则不易接受，那么用同样方法进行催眠训练，易受暗示的运动员会收到较好的效果，而对于另一运动员则要采用一些特殊的方法，或者更多的次数才能有一定的成绩。所以，进行心理训练时，应该区别对待，因人而异，切忌“大锅粥”或“一刀切”。

1.4 结合个性特点的原则

心理训练时，必须以运动员个体身心特征为依据，要根据个性的心理潜力，弥补心理缺欠，促使心理的均衡发展。在心理训练中应训练什么，采取什么方法，必须考虑个性现有的心理特殊和基础，不能千篇一律。在进行心理训练时，应结合运动员所从事的运动专项，要充分发展某些特长的心理素质，克服某些心理缺欠，以满足其学习运动专项的需要。

1.5 结合运动实际的原则

心理训练的应用，都应在训练和比赛中进行。因此，应尽量使心理训练结合战术的前提条件下进行，这不仅可以加快心理训练的应用过程，而且还可以丰富和改进运动训练方法，使其注意心理训练控制和调节作用，不致因忽视心理因素造成训练和比赛失利。

1.6 持之以恒的原则

心理调节控制能力需通过学习、训练得以掌握提高。因此，心理能力要遵循一般技能训练的规律，必须持之以恒地进行。它不是魔术，指望心理训练的方法一学就会，一会就用，一用就灵，立竿见影，是不切实际的，要反复多次运用，才能在比赛中真正地，适时地发挥效力。

2 影响因素

2.1 外部因素

外部因素是指对手的情况、场上比分以及观众裁判、气候、比赛环境等外部因素。

2.2 内部因素

内部因素是指运动员自身的因素,如参赛动机、个性特征、意志品质、自我评价、自我暗示等。

3 跆拳道心理训练的分类

3.1 一般心理训练

一般心理训练也称长期心理训练，即从运动员接受跆拳道专项训练开始直至运动生涯结束。由此可见，一般心理训练是一个长期的心理教育过程，它对跆拳道运动员的成才至关重要。因此，必须贯穿于运动员的整个运动生涯全过程。教练员在平时的训练乃至日常生活的细节中，都应将心理训练与身体训练、技战术训练的具体和内容手段，有意识、有目的地结合起来，注重这方面的教育和培养。

（1）培养和提高运动员专项运动的兴趣、需要、动机、性格和气质等个性特征。

（2）改善运动员的各种感知觉过程，形成和完善对该项运动具有重要意义的专门化感知觉能力。

（3）培养和提高运动员的注意力品质，以便在竞赛条件下形成各种迅速而准确的定向。

（4）提高和完善运动员的思维、想像以及快速、准确、灵活的操作能力和运动表象能力。

（5）发展和完善专项所需要的情绪、意志特征，尤其是情绪的自我调控及果敢、顽强、镇定的意志品质。

（6）熟练掌握并运用有关心理自我高速的策略、方法和手段。

3.2 赛前心理训练

赛前心理训练也称短期心理训练或心理调整训练，它是迎接某次（重大的）比赛而进行的心理训练，赛前心理训练的针对性较强，训练时间相对较短，一般在赛前两个月开始。

（1）适应运动竞赛规模的动机训练。

（2）适应比赛环境条件的心理准备训练。

（3）适应比赛昌各种人际关系的社会心理特征训练。

（4）适应比赛时所需的激活水平的激发、控制和调整训练。

（5）比赛时的战术思维模式和战术思维灵活性训练。

（6）适应和排除突发性事件的心理应急训练。

（7）各种专门的心理状态的调整、放松、恢复及各类心理障碍的消除等。

4 跆拳道心理训练的方法

4.1 放松训练

放松训练是心理训练的常用方法，它不但可以放松全身肌肉的同时，还可以稳定情绪。

（1）腹式呼吸训练。

（2）自我暗示放松训练。

（3）音乐调节放松训练。

4.2 模拟训练

模拟各种可能出现的情况，使运动员在各种情况下能够保持稳定的情绪，以适应各种训练和比赛环境，促进运动员心理控制能力和认识能力，使运动员能够排除一切的干扰，全身心地投入到训练和比赛中去。

可采用模拟各种不同比分情况下进行的实战比赛。

（1）平分时；（2）落后时；（3）领先时；（4）模拟裁判偏袒对手时。培养队员正确对待裁判的判罚，不受其影响，更加努力滴发挥自己的技战术，去争取赢得比赛的胜利。

4.3 加难训练

心理训练中，加难训练法主要是培养运动员坚强的意志品质，敢于胜利高度自信，正确对待胜负等良好的心理品质。（1）增加训练的难度，培养队员集中精力、顽强刻苦的精神。（2）与高水平对手进行比赛，培养队员敢打敢拼、勇于胜利的心理品质。

4.4 集中注意力训练

在运动活动中，运动员的认识、情感、意志等心理过程，都需要有注意的参加，以保证心理过程顺利进行，达到发挥技术、战术水平的目的，但人们的注意力易受主客观条件的影响而发生各种变化。因此，保持注意力的高度集中，就成为比赛胜利的重要条件。

5 结论

心理素质的稳定重中之重，对于教练员来说，心理训练应当贯穿于队员的整个运动生涯，心理训练不但有利于队员的身心健康发展和运动技术水平的提高，同时还要注意在进行心理训练时，不能给运动员带来身心痛苦和损伤。

[1]李建周.心理训练[M].北京：教育科学出版社，2003.

[2]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2002.

[3]李 薇.体育心理学[M].桂林：广西师范大学出版社，2000.

[4]祝蓓里.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2000.

Anslysis of the Metal Training of Taekwondo Athletes

Yang Lichun
（Physical Education Department of Wuhan Textile University,Wuhan Hubei 430073）

Good psychological quality is necessary for taekwondo athletes，it is also a key factor in the outcome of the game.This paper analyses the principle of mental training and classification of taekwondo athletes，and proposes the reasonable methods of training for the most amateurs.

Nanyang city urban community sports activities present Situation countermeasure

G85

A

1004—5643（2012）03—0081—02

杨立春（1980～），男，硕士，讲师。研究方向：武术教学。