核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究①

2012-08-15陈文波

当代体育科技 2012年24期

关键词：帆板力量运动员

陈文波

(汕头市体育运动学校广东汕头 515041)

核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究①

陈文波

(汕头市体育运动学校广东汕头 515041)

帆板运动是一项传统的水上竞速运动项目，在比赛中，全程摇帆对运动员的体能和力量素质的要求也越来越高。作为体能和力量素质的基础，核心稳定力量是运动员取得优异成绩的关键，所以帆板运动的核心稳定力量训练研究在世界大部分国家受到了高度的重视，对核心稳定力量素质的评价也趋向利用不同的指标来侧面评价其效果。作者在本文中详述了“核心”的相关概念和核心稳定力量训练的重要性，并且对核心训练的具体方案和注意事项作了总结，希望能够为我国帆板运动的核心稳定力量训练事业做出微薄的贡献。

帆板运动体能素质核心稳定力量核心训练

对于我国的帆板运动领域而言，核心稳定力量训练还是一个未曾涉足的研究课题。核心稳定力量训练并非一开始就运用于体育竞速运动，而是最早应用于病人的身体康复，由于核心稳定力量训练对于帮助病人身体康复的良好效果，因此核心稳定力量训练在体育竞速界受到了广泛的关注和重视。运动员的腰、腿、臂、腹等部位在体育项目中都有非常严格的要求，而核心稳定力量能够支持和稳定运动员在运动中保持身体平衡和完成重要的技术动作，所以几乎在所有的体育运动项目中，核心稳定力量都具备非常重要的作用。核心稳定力量训练在国外体育竞技项目中已经得到了广泛的应用，但是我国目前只是在足球、铅球和体操等体育项目中得到应用，但是还没有应用于帆板运动之中。

1 核心稳定性力量训练相关概述

虽然国内外对帆板运动核心稳定力量都或多或少有所研究，但是迄今为止仍然缺乏对核心概念作一个标准统一的定义。本文作者从严谨的医学解剖角度将人体的核心定义为髋关节、脊柱和骨盆，这三部分正好处于人体上下肢的结合部位，具有重要的枢纽作用。运动员在运动中依靠核心稳定力量来保持骨盆和躯干肌肉处于一种稳定，保证产生、传递和控制力量都处于一种良好的状态。核心力量能够控制运动员的重心运动和传递上下肢力量，使运动员的核心部位处于稳定状态。核心训练主要是对运动员的身体核心肌肉群进行稳定、力量和平衡等能力进行训练。核心稳定性力量训练不仅是核心稳定肌动态的本体感受性训练，而且还可以对核心运动肌进行力量训练，与传统的力量训练相比，它不仅舍弃了原有训练的缺点，更是将自身的优点发扬光大。

作者在本文中将核心训练分为核心稳定性训练和核心力量训练，通过增加悬吊训练和振动训练可以使核心训练更具有一些优势的稳定因素。在悬吊训练中，运动员的部分身体或者全部身体会被吊索悬吊起来，悬吊带形成不断变化的支撑反作用力会使运动员不断调整身体，以达到身体处于平衡状态，从而促进运动员的神经—肌肉本体感受性功能。在振动训练中，单纯的机械振动会激活和促进肌纤维参与肌肉的收缩，同时对肌肉肌腱的刺激还可以使肌肉本体的感受器发生收缩，为了收到更好的训练效果，可以将振动训练和常规的阻力训练融合起来进行训练。

2 核心稳定力量训练对帆板运动员的作用

2.1 增加核心肌肉力量

在帆板运动中，运动员要想操纵硕大的帆板就得依靠强健的肌肉力量。肌肉力量通过肌肉静力性收缩产生，在这收缩过程中几乎所有的肌肉系统都会参加，所以参加过帆板运动的运动员的肌肉横断面积会相对增大，肌肉的质量会有不同程度的提高，由此引起的握力和臂力等也会有较大提升。自从允许运动员在比赛中无限次摇帆以来，高水平的摇帆操作和强大的肌肉力量就对比赛的胜负起了决定性作用。运动员在比赛和训练中要想抗衡帆力和保持帆板平衡，需要依赖很强大的肌肉力量，才能保证帆板的正常高速行驶。不管是爆发式的摇帆还是间歇性的摇帆，都需要运动员具备良好的肌肉力量和耐力。在不摇帆的时候，运动员一般都要采用微调动作来保持身体、板体以及船帆之间的平衡状态，这时运动员往往需要依靠上肢的背部、腹部和下肢的腿部肌肉群做静力性的肌肉收缩来保持身体相对于帆板的静止状态。这些静力性的肌肉收缩对不同肌肉群的负荷强度是不一样的，背和腿部的大肌肉群拥有强大的肌肉力量，因此他们受到的负荷强度相对较小，但是对于小腿的一些小肌肉群而言，受到的负荷强度却是非常大的，所以运动员必须要对一些关键部位的小肌肉群的肌肉力量和耐力进行强化训练。核心稳定力量能够为主要肌肉的发力建立坚固的支点，可以帮助运动员提高力量水平，并且减少一些小肌肉群和关节的负荷强度。所有只有拥有强大的核心力量，运动员才能灵活的控制自己的身体，游刃有余地完成一些技术动作。

2.2 增强身体稳定性

帆船和帆板都是要以风为根本的一种体育竞速项目，它并不像铅球、跑步那样的体育项目仅仅靠运动员自身做功来实现的，风才是帆船帆板行驶的源动力，运动员的体能也是在风力的基础上才得以彰显。在现代帆板运动中，运动员的体能素质已经不是比赛胜负的决定因素了，帆板技术高超的运动员往往拥有良好的肌肉之间的协作水平和在高速运动中对身体重心的控制能力，所以运动员要具备良好的身体素质和高超的帆板驾驭能力。在帆板比赛中，运动员的体能仅仅只是基础，真正起制胜作用的是对风的掌握和控制风帆、板体和身体之间的平衡。运动员身体的重心一直随着帆板在波动，因此需要不断调整身体的姿势，才能使身体处于平衡稳定和失衡不稳定的循环状态中，在这过程中，核心力量对于运动员调整自身姿势具有重要的作用。运动员可以通过改变驾驭帆板的姿势来提升驾板技术，良好的驾板姿势可以有效提高帆板的行驶速度，而核心稳定力量就是改进驾板姿势的基础。核心训练通过增强运动员脊柱和骨盆周围肌肉的稳定性，使运动员体内能够形成一股统一的控制力量，从而更好的控制帆板和维持自身姿势。

2.3 提高呼吸肌的能力

良好的呼吸节奏和频率是帆板运动员取得优良成绩的关键，合理适当的呼吸也是核心稳定性训练的基本内容之一。与没有进行核心稳定性训练之前相比，在进行训练后运动员腰椎周围的肌肉力量有了很大的提高，这不仅保证了腰椎周围的稳定性，而且减少了由于姿势不稳定造成肌肉力量的多余消耗。在腹腔中，有些腹肌虽然没有直接参与四肢的动作，但是它不断的膨起和收缩使腹压升高，这恰好维持了腰椎的稳定性，满足运动员在不断摇帆中的呼吸需要，保证肌肉能够提供足够的力量和耐力来继续摇帆操作。

3 帆板运动员核心稳定力量训练的方法和评价

3.1 核心稳定力量训练的常用器械

伴随着国内外对核心训练的日益重视，近年来核心训练的器材种类也得到了快速发展。不同的器材有不同的训练侧重点，所以适用于帆板运动员的核心训练器材也应该有所不同，以下列举了核心训练常用的几种器材。瑞士球（健身球/瑜伽球）、实心球（药球/能量球）、花生球（胶囊球）、半圆平衡训练器（BOSU球）、平衡盘（按摩盘）、平衡垫（按摩垫/气垫）、瑜伽柱（平衡棒）等。

3.2 核心稳定力量的训练方法

教练必须要通过测试来初步设计训练计划，在进行核心稳定力量训练时，教练需要每周安排运动员进行一次现场训练录像，录像结束后要使用录像分析系统和邀请专家对录像进行分析，使运动员找出自己在平时训练中的缺点和不足，并且及时针对缺点来调整自身的训练计划。因为运动员在进行起航摇帆和全程摇帆时对绝对力量和爆发耐力有很强的依赖性，所以作者在本文研究中，把核心肌群作为基础，将深层次的核心肌群作为训练的重点，并且根据肌肉力量的代谢特点对核心力量训练进行阶段划分，每一个核心力量训练阶段在进行训练时都必须要注意动作的规范性。