实证全民健身背景下的太极拳实用保健价值

徐言平

（辽宁公安司法管理干部学院，辽宁 沈阳 110161）

实证全民健身背景下的太极拳实用保健价值

徐言平

（辽宁公安司法管理干部学院，辽宁 沈阳 110161）

文章在研究《全民健身计划》基础上，收集大量有关太极拳健身方面的研究性文论，并有选择的综合了其实用保健的原理，主要体现在以下四个方面：太极拳能调节大学生心理健康；太极拳名家脑电图研究成果；不同太极拳的能量消耗情况；各式太极拳的内分泌对比值。作为保健手段的太极拳将成为21世纪群众体育的新时尚。

太极拳 保健价值 全民健身 心理健康 能量消耗

在众多的拳术中最有保健价值的首选太极拳，目前，此拳已被田麦久教授列为“中华绵缓健身运动”的主体，这个体系是从人体科学的高度进行研究的，以养为主，养练结合，通过慢速度，小负荷，轻意识的身心协调活动，实现顺应自然的恬淡闲静的心理状态，达到健康长寿的目标。这一目标是正与实施全民健身计划是一致的。目前，在我国体育人口中，武术人口所占比例最大，而在习武人群中主要分为两类：一是青少年，二是中老年人。前者是以竞技武术训练为主，而后者是以太极拳健身为主。如果从全民健身的大背景下审视武术发展、如果从中国老龄化日趋严重的趋势下看待武术发展，太极拳理所应当排在最前列，而且发展前景广阔。

为了更好地实施全民健身计划，探索太极拳的实用保健价值，在大量收集相关文献资料的基础上，有针对性地综合了一些研究报告，现列举几例加以说明。

1 太极拳健身的一般原理

有人从太极拳原理研究认为：人的健康长寿要“顺应自然”，“虚静守丹”。而在不少拳种中都有类似的要求，但在激烈的对抗和运动过程中真正达到要求的却很少，从某种意义上讲太极拳更符合这一要求，古人云：少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少，乃养生之都契也。演练太极拳正是在悠闲自得，静心寡欲基础上完成的。另外，太极拳从创立就与道家有着血缘关系，二者都十分重视“养”。道家有“忘物以养心，忘情以养性，忘境以养神，忘色以养精，忘欲以养形，忘形以养气，忘我以养虚，忘世以养道。无所不忘，则无所不养”等“忘字诀”，其基本思想是少凡情，脱俗气，减人欲，淡名利，一言以蔽之，静心寡欲，顺应自然而已。

2 太极拳能调节大学生心理健康

近年来，有关太极拳对大学生心理健康产生积极效应的报告表明，由于学习压力、竞争激烈、就业困难等客观因素，给大学生的心理健康带来了较大的负面影响，一些高校试图通过多种体育活动改善这一状况，其中太极拳作为首选项目，并取得了良好的效果。综合辽宁中医药大学、天水师范学院、新疆农业职业技术学院等研究成果得出以下结论：（1）练习太极拳可以不同程度的预防不良情绪的产生，如焦虑与自闭等；（2）太极拳可以陶冶性情及诱发积极的思维，如心情舒松与精神愉悦等；（3）太极拳可以强化自我观念和自尊，如自信心与安全感等；（4）太极拳有助于改善人际关系，如交往增多与善待同伴等；（5）太极拳能够增强学生的意志品质，如持之以恒与阔斧困难等。

3 太极拳名家脑电图研究成果

成都体育学院的胡怀中和张选惠在这方面做过研究，得出了“想象练习”太极拳时脑电与气功状态下和睡眠状态下以及意识集中状态下的不同区别。在想象练习太极拳全过程中，а波出现同步化和同化的有序性变化，即大脑皮质交替发生了兴奋与抑制加强的变化。分析认为：想象练习太极拳时脑电的变化规律，是脑机能组合形式的交替呈现，对人的智力活动是有益的。山西大学李有甫测试了30名练太极浑圆桩的脑电波与丹田气的节奏的反应，发现无论在功前、功中和功后、丹田的经络波与脑电图的а波均呈现明显的同频同步活动。丹田气与脑波的节律和振幅有高度相关的一致性，证明气沉丹田是直接改善意识活动的健身益智的方法。

4 不同太极拳的能量消耗情况

上海体育学院的陈文鹤和赵釜生对上海体育宫男性老年太极拳练习者，按杨式、陈式和简化太极拳分组，并测定练习时能量消耗的变化，结果是陈式（2.70）gt;简化（1.24）gt;杨式（1.04）；同一拳式的不同架势，能量消耗也不一样。低架势的消耗比高架势多近1倍。陈吉棣也曾对少林拳和太极拳做能量代谢研究，结果发现：练少林拳的男女分别消耗6.9855卡/米2/分和8.7695卡/米2/分；而练太极拳男女分别为3.6567卡/米2/分和2.4554卡/米2/分。男性相差近1倍，而女性近3倍，其原因在于少林拳以糖酵解供能为主，而太极拳属于有氧代谢，所以太极拳既适合于年轻人演练，更适合中老年锻炼。

香港的卢灶炎先生研究认为：太极拳的主要功能不在于改善心肺效能，它是一种结合意识呼吸、肢体以缓合松静方式进行的运动，其强度仅为最高心率或最大摄氧量的60%，与西方研究“慢跑”过程达到“快感”出现的历程相近似，因此，太极拳具有减压或降低焦虑的治疗作用。

5 各式太极拳的内分泌对比值

我国科研人员曾请各流派男性太极拳师51名（平均年龄69岁，练太极拳达30年之久，每天锻炼40分钟以上）为这实验组，不练拳的老人47名（平均66岁）为对照组，17名成年男子（平均年龄为30岁）为成年组，并分别作垂体、甲状腺、性腺等多项内分泌功能检查，结果发现：对照组和成年组的靶腺功能下降而导致垂体增加促靶腺激素分泌，以应付机体的需要，但不可能使靶腺功能提高到正常成年人水平，而经过长期太极拳锻炼的实验组，垂体分泌的靶腺激素有很大程度的升高，同时也看到甲状腺素为0.93±20纳克/毫升，虽然低于成年组，但明显高于对照组；性激素睾酮为680克±430纳克/分升，其提高幅度与成年组持平。内分泌的增多，必然促进新陈代谢，近而推迟衰老。

所有研究成果都表明，太极拳在养生防治衰老方面却有自己独到的功效。进一步开拓它的实用保健价值是十分重要的，特别是在老龄化加剧的今天，其现实指导作用更加突出。

综上所述，太极拳的健身功能是毫无疑义的，但人们试图通过习练太极拳达到健康健身的目标，还必须考虑其他因素的制约，如身体条件、运动素质、生活规律、人生经历、遗传、营养、性格、爱好、血型等有关。作为保健手段的太极拳将成为21世纪群众体育的新时尚，结合高科技的应用，太极拳的保健功能会得到充分释放，并与人的健康长寿联系更加密切，造福于全人类。

[1]姜 娟著.太极拳健身技法、理及其科学基础[M].北京：北京体育大学出版社，2009.

[2]沈 寿著.太极拳法研究[M].福州：福建人民出版社，1984.

[3]张秋臻.太极拳——最佳的养生抗老术[J].中华武术，1994（6）：23-24.

[4]梁永文.太极拳老年人新飞机能的影响[J].体育学刊，2001（4）：64.

[5]黄雅婷，摆晓龙.太极拳对促进大学生心理健康之研究[J].搏击·武术科学，2008（12）：43.

On the Practical Fitness Value of Taiji in the Background of Natinal Fitness

Xu Yanping
（Liaojing Adninistration College of Police and Justice,Shenyang Liaoning 110161）

Based on the study of thequot;National FitnessProgramquot;basis,the paper collectsa large number of related Tai Chi fitness study literature,and have a comprehensive summury of the fitness priciples of its practical exercisese,and finds the mainly reflection of Taiji fitness in the following four aspects: （1）Tai Chi can adjust college students'psychological health;（2）Tai Chi Master EEG research results;（3）different Tai Chi energy consumption;（4）all kinds of Tai Chi endocrine contrast value.Asa health resort,Tai Chi in twenty-first Century will become the new fashion of masssports.

Tai Chi the value of health national fitness psychological health Energy consumption

G85

A

1004—5643（2012）05—0047—02

徐言平（1971～），男，警官二级警督，研究方向：实用武术。