男子场地自行车1000米计时赛专项耐力训练方法研究

石延伟 于洪

（广州市自行车队 广东广州 510000）

男子场地自行车1000米计时赛专项耐力训练方法研究

石延伟 于洪

（广州市自行车队 广东广州 510000）

场地自行车男子短距离项目专项耐力训练是指培养运动员在速比稳定的情况下保证较高的速度和耐力的能力。我们分析了男子1km计时赛的专项耐力和能量供应特征，对现阶段我国运动员自行车项目运动的情况进行了解，提出了针对男子场地1km计时赛的专项训练方法，从强化ATP-CP系统供能、机体耐受乳酸、机体消除乳酸这三方面的能力入手，不断提高运动员的速度耐力。

场地自行车 1000米计时赛 专项耐力训练

场地自行车1000米计时赛运动员在常规速耐训练下并不能取得较好的成果，必须针对运动员机体的能量特征进行专项耐力训练，将速度和耐力发挥到极致。有关研究表明，运动员在前500米的骑行过程中身体素质水平会处在一个较高阶段，在700米以后就会出现体能下降的现象，与此同时，速度耐力也会随之降低。比赛过程中运动员要在前两圈的骑行中保持住较高的体力，保证第3圈以后的较高耐力水平。针对短距离自行车运动员，制定正确有效的专项速度耐力训练是至关重要的一个环节，在比赛标准的指导下进行速度提高的训练，并且不断提高运动员的耐力。

1 特征

1.1 1km计时赛的专项耐力特征

场地自行车1000米计时赛在奥运会、全运会上都是正式的比赛项目，占据了体局项目中重要的位置，它是指自行车运动员先保持静止状态，等待裁判发出指令后开始出发，比赛路程是1000米，按照达到终点的先后来判定名次，包括在场地自行车短距离项目的范围内，此项运动项目对运动员的要求较高，无论是维持高速度的能力还是体力分配都是关键的影响因素。比赛过程所要运用的传动力量要稍低于专项耐力训练，运动员在比赛初始状态还未完全进入，一般情况下前两圈都是处在一个突破静止的状态中，难以达到较高速度，功率和频率也处于较低水平；总体来说，运动员在比赛期间是处于兴奋状态的，而在进行专项训练过程中很难达到那种兴奋状态，这种现象归结于专项训练的强度还远远不够，所以应该采取有效的训练手段，从专项性上提高运动员训练状态。

有关场地自行车专项研究表明，运动员在骑行在弯道时的速度相比于直道时会有所上升。对于判定专项耐力大小的标准则是运动员骑行过程中的平均频率和功率。还处在克服静止状态第一圈的运动员会用加速的手段来完成平均功率的升高，这个阶段平均频率处于一个较低值。第1圈即将结束时已经摆脱了静止状态，第2圈速度快速提升，在加速度的帮助下达到骑行过程中的最高速度，继而像抛物线一样出现下降的趋势。到了第3圈和第4圈速度降低幅度更大，一般情况下运动员在第4圈时就已经体力耗尽，动作上出现了偏移，速度急速下降。1000米计时赛的专项训练要加强对运动员500米后的速度提升和耐力训练，这才是保证优秀比赛成绩的重点。

1.2 1km自行车运动的能量供应特征

男子个人1000米计时赛、奥林匹克竞速赛、争先赛等都属于场地自行车短距离体育项目。10秒到60秒之间的规定为比赛时间。1000米自行车计时赛在项群训练理论的归类下是涵盖在主导类速度性体育项目中。比赛距离和不到一分钟的比赛时间决定了男子场地自行车1000米特殊的能量供应特征。人在进行体育活动过程中肌肉会发生剧烈运动，人体的无氧代谢功能系统会产生腺嘌呤核苷三磷酸，肌肉在ATP的作用下会释放出较大的能量。短距离自行车运动员在比赛过程中发挥无氧代谢能力显得至关重要。要深入了解1000米自行车运动员运动过程中的无氧代谢特征，并且提出安全有效的训练措施，对提高耐力和比赛成绩有关键作用。

2 现状分析

科学技术和社会文化都在不断前进和发展着，体育项目作为人们锻炼身体和运动员表现体态美、拼搏精神的活动已经得到了广泛推广。1988年的汉城奥运会只有9项自行车比赛项目，到了2000年的悉尼奥运会已经高达18项。每个参赛国家都十分重视自行车运动员的训练和培养，同样也是奥运会奖牌争夺的热门体育项目之一。自行车体育项目极具竞技性，作为周期性运动项目的一种已经被列为竞争激烈的体育运动之一。现阶段随着我国生活水平的提高，对体育项目的关注和投入也日益增长，自行车项目得到了迅猛发展，我国男子场地自行车1000米运动员也在国内外比赛中获得较为可喜的成绩。

对我国历年的锦标赛、亚洲比赛中运动员成绩进行统计分析，现阶段我国男子自行车1000米计时赛成绩相比于从前有了较大的提升，已经从量变转换为质变，总体来说运动员的水平呈现一个上升趋势。水平较高的运动员已经初步形成了一个稳定的集团，在亚洲体育比赛中占据较为高端的优势。国家体育局也为场地自行车运动员制定了相应的训练方案，该项目的运动员后备力量强大。年轻的队员也在朝着更高、更快、更强的方向前进。

3 训练方法

3.1 强化ATP-CP系统供能能力

从能量学方面总结训练方法更加安全有效。磷酸原提供能量的时间只有6、7秒，但是功能速率较高，相比于糖酵解还高出许多，甚至是有氧代谢运动的3倍以上，其他功能方式的运动速度都要远远低于磷酸原在比赛过程中磷酸原0.1秒内所提供的能量都会影响着比赛的胜负。训练过程中要从磷酸原提供能量的原理入手，加大对运动员疾骑运动的训练力度，加快运动员的骑行速度。

一般情况下进行无氧运动6秒以后就会产生一定量的乳酸，乳酸会影响运动员的速度，所以专项运动时间要保证在6～9秒之间，训练强度必须保证维持在运动员所能承受强度的90%以上，肌肉中的磷酸肌酸和三磷酸腺苷才会达到所能消耗的最大值，达到训练的目的。制定运动员的训练时间也要符合科学，要给ATP和CP足够的恢复时间，同时要保证接下来的训练强度处在一个较高水平，每个训练期间的休息时间控制在50～80秒之间。训练过程中ATP和CP会处在一个活跃的阶段，分解和合成速度迅速上升，在不断重复训练的过程中骨骼肌中的磷酸肌酸和三磷酸腺苷会超过额定值，渐渐恢复下来时形成一个强度循环，对提高耐力有重要作用。

3.2 增强机体耐受乳酸的能力

如果糖酵解一直处于一个提供能量的过程，会导致体内血乳酸的含量急速上升，浓度达到一定值时会有酸中毒的结果，神经肌肉在酸性物质的刺激下会导致感受能力下降，脑细胞的工作量会随之降低，在一定程度上会加快疲劳感的来临，对运动员的比赛十分不利。在这个过程中运动员会感觉到难受，人体能量代谢在乳酸的刺激下也会受到较大的影响，乳酸的产生和堆积使得运动过程中速度的降低，对于运动技巧的运用有重要影响，后程速度也会逐渐降低，甚至达到最低。忍受乳酸刺激时间的长短决定运动员高水平发挥时间的长短，因为乳酸耐受力在很大程度上决定运动员比赛水平的发挥。对运动员进行专项乳酸耐受力训练是为了不断提升其对酸中毒、损伤的忍受能力，才能在比赛过程中承受高消耗带来的痛苦。

增强机体耐受乳酸能力的方法就是保证运动员运动强度要在92%以上的吸氧量，一般这个时间持续60秒即可，每次训练间隙休息2～4分钟，休息的根本目的是为骨骼肌争取休息的时间，运动过程大量产生的乳酸要维持在一定程度才能保证训练的效果，重复练习是保证乳酸含量的重要环节，这个过程中组织液、邻近肌纤维会积累大量的乳酸，训练完毕后机体血乳酸的浓度要维持在13～19mmol/L这个范围内。

3.3 增强机体消除乳酸的能力

心肌或骨骼肌可以将乳酸转化为水和二氧化碳，也可以在骨骼肌内形成糖原或葡萄糖等物，这两种是消除乳酸的主要途径，当乳酸含量较少时会在肝脏里面形成丙酮酸。只要肌肉、肝脏等组织的氧化能力提上去了，机体消除乳酸的能力也会随之上升，还有一种方式就是将乳酸代谢酶的活性激发出来，逐渐将乳酸扩散至其他组织。

实际产生的乳酸和剩余的排出量之间的比例是判断血液缓冲能力的标准，短跑运动员的耐力远低于耐力运动员，在经过专项耐力训练之后，血液缓冲能力会随之上升，pH缓冲系统的能力也随之增高。无氧阀强度的训练在经过一定数量的积累下会提高血红蛋白的含量。场地自行车1000米计时赛考验的是运动员的速度耐力。它要求运动员在保证高速度的同时拥有高耐力，速度和耐力共同作用下才能提高速度耐力，在比赛中取得优异的成绩。

[1]李昕,韩继玲.对我国场地自行车男子1km计时赛现状的分析[J].首都体育学院学报,1997(4).

[2]夏春晓.对男子场地自行车一公里计时赛专项耐力训练方法的研究[J].中国新技术新产品,2009(10).

[3]史宏.场地自行车一公里计时赛专项耐力初探[J].福建体育科技,1997(1).

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2095-2813(2012)07(a)-0027-02