教学“芙蓉出水”的体会

刘宇星

健身气功·导引功养生功十二法，是一套提高五脏六腑机能、有助于防治疾病的导引术。通过意形结合的意念运用，动息相随的呼吸调控，以及匀柔舒缓的的肢体动作，促使机体阴气平和，阳气固密，周身气血运行畅达，神经系统平和稳定，从而实现强身健体、益寿延年的目的。本文将对健身气功·导引养生功十二法“芙蓉出水”一势的动作及教学，进行解析，以供健身气功练习者参考。

动作

动作一：并步站立，重心右移，左脚跟提起脚尖点地，同时两掌背在腹前相靠；左脚向左侧开步，先用脚尖点地，然后过渡为全脚掌着地，重心移至两脚之间。在出脚开步和重心移动的过程中，有两个要求，一、两肩一直保持平行状态。二、重心平稳，不可上下波动；在两腿缓缓伸直的过程中，百会向上领起，两肘下落，两掌上提，连绵不断，自然完成了掌指依次卷曲的四折动作，至唇前顺势弹甲，分别向左右分开，弧形落于体侧成“一”字形。弹甲要轻柔而有弹性。

动作二：重心左移，以腰为轴带动身体左转约45度，两臂内旋变拳，右手摆至左前方约45度，目视右拳；右脚插步，随着重心缓缓下落，腰部微微发力右转，令身体转正，同时带动右臂回拉至右胸前。下蹲成盘根步与头转向左和两手翘腕同时到位，整个过程中，以腰为轴先左转再右旋还原，而头始终配合腰部的左转右旋动作，匀柔缓慢地向左转动。要求速度均匀，动作圆活连贯，头、眼、手、腰、腿以及重心的上下起伏配合协调，连绵不断。在腰部缓缓右旋还原过程中，形成两股对拨拉长之势：一是两臂内旋对撑。二是腰右旋与头左转对拉。

动作三：两拳变掌，两肘下落，两掌跟相靠上托于胸前呈捧荷花状，眼兼视两掌；百会上领，上身直立，重心缓缓升起，右脚向右开步回到原位，右脚落地时，由脚尖过渡到脚跟，重心移至两脚之间。在出脚迈步和重心移动的过程中，两肩及重心始终保持平稳状态；在两腿慢慢伸直的过程中，两掌顺势向上托起，抬头，目视两掌，两臂伸直与两腿伸直同时到位。

动作四：两臂内旋侧平举成“一”字形与重心右移同时到位；左脚收回，脚尖点地；右腿伸直与左脚脚跟着地腿伸直及双臂垂落于两侧同时完成。也就是说，在双腿伸直的过程中，形成了两股对拨拉长之势：一是，百会始终上领与脚向下蹬对拔，二是，手臂下落与重心上升对拔。

教学

教学分为三步进行：一是动作教学，二是呼吸与动作配合教学；三是意境与动作的配合教学。

动作教学

在健身气功教学中，首先使初学者弄清动作的方向路线，给练功者建立动作的初步概念。在此基础上，为了进一步掌握动作细节，采用上下分开、前后断开的分解教学法。

上肢分解教学：两掌背相靠腹前→腕指四折弹甲→两臂侧平举→内旋变拳→内旋翘腕→落肘捧荷花状→两掌上托→内旋侧平举→两臂垂落。

下肢分解教学：两脚并拢→重心右移、左脚跟提起→左脚分开→重心移至两腿之间→两腿伸直→重心左移→右腿插步成盘根步→重心上升→右脚向右侧开→重心移至两腿之间→两腿伸直→重心右移→左腿收回→并步直立。

上下肢配合分解教学：两脚并拢，两臂下垂→左脚跟提起、两掌背相靠→左脚侧开重心上升、腕指四折弹甲→两腿伸直、两臂侧平举→重心左移、内旋变拳→插步成盘根步、内旋翘腕→盘根步、捧荷花状→右脚侧开、捧荷花状→两腿伸直、两掌上托→重心右移、内旋侧平举→左腿收回伸直、两臂垂落。

呼吸配合动作教学

健身气功·导引养生功十二法整套功法采用的是逆腹式呼吸法。芙蓉出水动作与呼吸的配合如下：出左脚四折弹甲两臂侧开配合吸气；盘根步翘腕呼配合气；两腿直立上托荷花状配合吸气；收左脚两臂垂落还原配合呼气。

意境配合动作教学

芙蓉，是莲花之别名。莲花出污泥而不染的品格，给我们带来了清净恬淡的美好心境。

四折弹甲：两腿缓缓伸直，同时，两掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷屈，顺势弹甲，犹如轻轻地柔柔地弹出冰清玉洁的水珠，悄无声息地融化于无边无际的天地间。

盘根步：插步下蹲成盘根步，好比莲花之根盘曲于淤泥之中，其花朵却灿烂夺目，清新洁净。寓意是：我们虽身处于红尘滚滚的人世间，心灵却清净虚寂，不被物欲所缠缚。

上托荷花状：两掌根相靠上托于胸前呈莲荷开放状，身体缓缓向上升起，两掌顺势上托，仿佛自身化作了鲜活洁雅的出水莲花，心境清新洒脱，自由自在。意境不同于想像，是在长期不间断的练功中，自然生发出来的清净无忧的心境。

总之，学练动作时须循序渐进，在基本学会了功法动作的前提下，进行分解练习；当掌握了动作的细节，可以加入呼吸练习；能够做到动作与呼吸很好地配合后，需要引入意念的训练。经过长期认真练习，逐步达到形气神和谐统一的健康状态。