习练“虎举”经验之谈

霍瑞明

最近收到河北沧州、湖北黄石功友的来信和邮件，提出了相同的疑问，都提到“腰与肾的关系，及练功中所遇到虎举后腰如脱臼和熊晃腰疼”的问题。根据我这些年的习练体会，愿撰文与功友交流。

沧州功友说：“练完虎戏腰如脱臼一般。”我认为这肯定是练功不当，极有可能是在虎举时，脊椎向上拔伸过度所为。要知道腰椎间有软骨板、纤维环和脊髓等三部分软组织组成，具有一定的软骨弹性、伸缩和曲张功能。一旦身姿不正，拔伸过度，势必引起椎间软组织结构不良变化，出现您所说“像脱臼一样”的感觉。至于您说在熊晃后出现腰疼，也是不正常的一种现象。熊戏对应人体脾胃，熊晃重在下肢弓步前后摆动，同步上体前靠后坐，来实现腰肌运动，解决脾胃运化问题。就熊晃的安全系数来讲，是比较高的，若按规范动作习练，一般是“晃”不出腰痛的，只能说习练不当或另有它情所致。

再者，健身气功·五禽戏的所有动作绵缓柔和，要求形、神、息协调运动，正确的技术动作，不会发生局部肢体疼痛的感觉。况且，动作中的一招一式，都有相对应的经络穴位以及肢体运行线路。所以，只要遵循练功要领做动作，一定会有好的健身效果。

建议广大功友在学练过程中，一定要在有经验的老师指导下进行，坚持练功前系统热身活动，在习练功法时，做到三调，放松身体。虎举握拳上举拔伸向上牵拉时，意想脊椎节节拔高，以腰部略有酸胀之感为度，脚跟有似提非提之感为妙。握拳下拉之时，用意不用力，意想脊椎节节放松回落。脊椎一升一降，伸缩有度，阴阳平衡，以增加气血循环，打通任督两脉。熊晃时做到气沉丹田，弓步稳健，四肢协调，动作灵活，晃动自如，意在两胁，调理脾胃，疏肝利胆。

为了功友们更好地学练气功,特赠笔者《五禽健身歌》诗一首与大家分享：“五官属五行，五脏练五禽，鼻属金通肺练鹤形；目属木通肝练虎形；耳属水通肾练鹿形；舌属火通心练猿形；口属土通脾练熊形；五行五脏五禽戏，相生相克阴阳衡，天体人体合为一。”