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常伸懒腰最养肝

2012-06-04姚扶有

祝您健康 2012年1期
关键词:后仰养肝全身

姚扶有

注意观察一下,你会发现,我们周围有很多身材本应是凹凸有致的女性,却时时呈僵硬之态。从养生的角度来看,这其实就是不注意养肝的结果。因为肝“在体合筋,开窍于目,其华在爪”。肝不好,人的筋骨自然是僵硬不堪。反过来说,如果能时常活动活动筋骨,自然可活血养肝。

如果你是一个对锻炼略有体会的人,便会发现,当我们在清晨刚刚醒来或者工作比较劳累的时候,伸一伸懒腰会有说不出的惬意,那种神清气爽的感觉自不必言说。其实,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。因为我们在经过一夜的睡眠后,或身体困乏的时候,身体松软懈怠,气血此时流得很慢,因此我们在清晨醒来后,或困乏的时候总感觉浑身没劲儿。这时若舒展四肢,伸腰展腹,使头部尽量向后仰,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸态势,使膈肌活动加强,以此牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,遂将淤积血液赶回心脏,从而达到吐故纳新、加速血液循环、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的目的。中医有“人卧则血归于肝”、“人动则血运于诸经”之说。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意、倦意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。

对于脑力工作者来说,如果经常伸懒腰,它能不断增加大脑的刺激作用,使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里,让大脑得到充足的营养,消除疲劳;能使全身神经、肌肉得以舒展,促进机体平衡;能增加吸氧量,促进机体新陈代谢;能消除腰肌过度紧张,防止腰肌劳损,而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

伸懒腰的正确方法是:起身站立(不方便站立坐着也行),将双臂张开尽量向外扩,向后伸展。将头后仰,身体挺直让上半身的肌肉绷紧,然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气,闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度,使更多的氧气进入身体各部位,同时大脑也吸收了大量的氧气,更能提神醒脑,对于用脑过度或是工作疲劳的人来说是一种很好的抗衰老运动。

(编辑汤知慧)

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