棋牌娱乐中的身心保健

姚扶有

棋牌就是棋类和牌类娱乐项目的总称。较之被动的影视娱乐，棋牌娱乐具有主动参与性特点，这种看似普通的游戏，却蕴含着历练思维、启迪智慧、增进友谊、陶冶情操和养生延寿之功效。

棋牌的保健收益

1.棋牌的历练思维、启迪智慧之道。玩棋牌的过程就是逐步培养玩家独立思考的过程，同时培养玩家的逻辑思维，启发自身的智慧。在棋牌中对阵双方是完全平等的情况下调兵遣将，逐鹿沙场，胜负输赢全在你的智慧，靠运气胜出的概率非常小，全凭个人的逻辑思维。在每一步出牌当中，参与者发挥的是自己的主观能动性，运用的是逻辑思维和唯物辩证法。比如我们祖先留下来的围棋，以军事辩证法为基础，需要把计算力、记忆力、分析力、战略战术思维等巧妙地揉和在一起，从而逐鹿中原，驰骋疆场。

2.棋牌的增进友谊、陶冶情操之道。每逢闲暇之时，约三五好友或下棋，或打牌，以此会友娱乐，不仅增加友谊，而且修身养性、陶冶情操。玩棋牌的過程就是学习、历练的过程，我们不以胜败论英雄，只求彼此愉悦、开心。玩牌的过程也同时锻炼了人的心胸，心胸豁达、开朗，加速人体血液循环，促进营养的吸收，从而延年益寿。此外，棋牌中的弈棋对峙，除了比拼双方的智力、技巧外，还要比体力、耐力，是现代社会最佳修身养性之道。棋坛上比较盛行的一句话“弈棋养性，延年益寿”就是这个道理。

棋牌虽说趣味十足，可以雅俗共享，但若不注意棋牌娱乐中的身心保健，则有违“博得一乐”之目的。鉴于此，老年人应从以下几方面加强身心保健。

1.久坐伤身，动静结合。玩棋牌的时间不宜过长，一般应掌握在1～2小时为宜。时间过长，势必减少了人体的活动量，会造成运动功能衰退、内分泌失调等。全身器官得不到应有的营养，势必出现肢体麻木现象，长此以往将造成局部器官坏死，严重者甚至出现半身瘫痪。如果玩棋牌时间较长，中间应当休息10～20分钟，离开座椅，活动肢体，促进下半身的血液循环，有利于预防静脉曲张、便秘、痔疮以及血栓形成、小腹赘肉等。中间还可以补充水或饮料，做眼保健操，到室外呼吸新鲜空气。室内空气要流通，禁止吸烟，娱乐结束时要洗手，娱乐工具要经常消毒或更换，以免相互传染疾病。

2.心平气和，不计输赢。棋牌娱乐一般以斗智斗勇、对抗竞争为游戏的胜败规则，因此在游戏中尽力争取赢是毋庸置疑的。但须知“谋事在人，成事在天”之理，抱“胜败乃兵家常事”的平常之心：或成或败，心平气和，付之一笑而已。若在博弈当中刻意争强，斗气好胜，唇枪舌剑，互相埋怨、指责、争吵以至大打出手，势必造成人体交感神经兴奋性增高，心跳加快，血压骤升，造成心肌缺血。老年人的血管弹性大都较差，有的人还患有心血管疾病，如果斤斤计较输赢，就会过于紧张、激动和劳累，这样就很容易诱发中风、心肌梗死，甚至猝死。

3.台面适宜，坐姿正确。台面过高或过低，都会使身体不同部位发生劳损。总的来说，台面、坐具和人三者要相互适应才行，一般棋牌娱乐的台面应于坐下后平脐上下为准，高则双肩、上臂多劳，低则脊柱常累，所以应当慎重选择娱乐的台面。座具可随季节的变化选择其硬软和暖凉，老年人宜选择有靠背的座椅。

娱乐中，身体的坐姿要正确，最好经常活动肢体，变换位置，适应身体需要，改善血液流通，避免某些部位发生劳损。在娱乐中，尽量能双手交替使用，以达到保护脊柱的目的。

特别要注意的是，临床上常见的肩、背、颈项等慢性疾病患者，有的与娱乐时长时间低头有关，因此在娱乐中应保持头颈部的良好姿势，不时地活动一下头颈部，防止因颈后部肌肉疲劳而产生一系列疾患，同时还可以改善大脑的血氧供应，提高竞赛成绩。

4.不博不溺，乐在其中。棋牌娱乐是竞赛游戏，赌博则是违法行为。如果借棋牌娱乐来赌博，既违反法律，又会造成精神扭曲，还可滋生出许多家庭和社会矛盾，这些都有违娱乐宗旨。故而在娱乐中应切记“见赌不凑”。再者，不可沉溺于棋牌娱乐中，要在时间上和频度上有所节制，否则，既影响家庭生活和工作精力，又浪费休息时间，影响健康。

5.注意卫生，主动预防。棋牌经过多人触摸，难免会沾染上细菌，而老年人的免疫功能又相对较差，容易感染致病。因此，老年人要注意卫生，在玩完棋牌后，一定要养成及时洗手的良好习惯。不要在街头、马路边玩棋牌，除了不安全外，还有汽车尾气和尘土污染，危害身体健康。

6.保护视力，路灯下勿“战”。许多老年人喜欢在夜晚的路灯下打牌、下棋，一坐就是好几个小时。路灯的光线一般较暗，极易造成视力疲劳、眼睛肿胀，并使眼内压增高而诱发青光眼。眼内压增高还会压迫视神经，造成视神经缺血、萎缩、视力下降，直至失明。老年人因视网膜的防护能力及视觉功能有所下降，对明及暗的适应能力随之下降，危害性也更明显。因此，常在路灯下打牌下棋不是一种好习惯。（编辑汤知慧）