健步走对大学男生身体健康的影响

周 萍，吴 迪

（同济大学体育教学部，上海 200092）

经过高考进入高校，大多数大学生都有缺乏运动、体重增长过快、身体健康水平下降等状况，身体健康是大学生赖以学习、生活和参加学校一切活动的前提和基础。大学男生的生理、心理都处于特殊时期，需要有健康的体魄和旺盛的精力才能完成大学繁重的学习任务。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地等各种条件的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼。由此，健步走得到中、老年人的青睐，但在我国对大学男生这一特殊群体来说，尚未对健步走运动予以充分肯定。本文通过健步走实验研究，旨在为大学男生寻求一种适宜的健身运动，并为其科学健身提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以健步走对大学男生的身体健康影响为研究对象，在同济大学男生中选定符合要求的42人作为实验对象。要求实验对象无心血管疾病、无体育锻炼习惯；将研究对象随机分为实验组和对照组各21人，平均年龄19岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 查阅中国学术期刊全文数据库（新版）CNKI（1995-2011年），并查阅有关健步走等文献资料，为本研究提供理论依据。

1.2.2 实验法 对实验组大学男生进行健步走运动干预，并对实验前后的数据进行对比分析。（1）运动方式：健步走。（2）健步走时间：每次准备活动10min，步行45min。共8周，16次。（3）健步走频率：每周2次，周二和周四各1次。（4）健步走距离：通过计步器测量健步走距离，每次健步走平均距离为4km。（5）健步走强度：健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（70 ～ 90 步 /min）、中速走（90 ～ 120 步 /min）、快步走（120 ～ 140 步/min）、极快速走（140 步以上/min）。本次实验步行速度为123步/min，属于快步走，中等强度。（6）健步走的方法：健步走是在自然步行的基础上，抬头、挺胸、收腹、躯干伸直，随步行速度的加快而自然弯曲肘关节，以肩关节为轴前后自然摆臂，同时腿朝前迈，脚后跟先着地，过渡到前脚掌，而后推离地面。健步走时配合均匀的深呼吸。（7）测试指标：①步行指标：步数、有效步数、步行距离、步行时间；②形态指标：体重、体脂率；③机能代谢指标：肺活量，骨密度。（8）实验仪器：电子计步器、身高体重仪、体成分测试仪、骨密度仪、肺活量测试仪。

1.2.3 访谈法 在实验过程中对被试进行访谈，了解参与者运动感受。

1.2.4 数理统计法 采用Spss 18.0统计软件，对所采集的数据进行统计和分析。

2 结果与分析

2.1 结 果

2.1.1 步行指标 实验8周后，通过使用21枚欧姆龙电子计步器HJ-113对其中10次活动的步行数据进行采集和记录，详见表1。

2.1.2 形态指标 实验8周后，通过统计和分析，实验组21名受试者的形态指标有显著的变化，体重由参与前的63.1kg变为参与后的60.4kg，体脂率也有明显的下降。对照组体重和体脂率两项指标都无明显变化（表2）。这说明健步走这项运动对大学男生起到很好的消耗脂肪、改善身体成分的作用。

表1 步行指标

表2 实验前后形态指标结果对比

表3 实验组机能代谢指标结果对比

2.1.3 机能代谢指标 实验8周后，通过统计和分析，实验组21名被试的各项机能代谢指标并没有显著的变化。肺活量在活动前后分别为4 000ml 和4 170ml，这项指标并没有显著的差异，但对比前后数值还是可以看到肺活量上升的趋势。对照组21名被试的肺活量指标实验前后对比无明显差异也无明显的增长趋势。（表3）

2.1.4 参与者本体感受 通过访谈方式了解到，对于大部分实验组受试来说，8周时间的健步走运动对他们起到了改善睡眠、集中注意力和缓解疲劳的作用。

2.2 分 析

健步走是以自然步行为基础，增加一些简单的动作要求发展而成的运动，在进行健步走运动时，相较自然步行要适当加大步幅，提高步速，双臂屈肘自然摆动，保持抬头挺胸的身姿，并且配合均匀的深呼吸。众所周知，步行对人体健康有一定的益处，通过对人体每日消耗量和运动量的计算和对比，发现每天至少累计步行10 000步就能起到改善身体健康的作用。每天坚持30 ～ 60 min的健步走，距离保持约 3 ～ 5 km 或 5 000 ～ 8 000 步，就能达到有氧健身的目的。本次实验1周2次，每次步行4km，步速为123步/min，属于中强度的健步走运动。通过8周的运动，被试者的形态指标有了非常显著的变化，说明健步走运动确实能达到控制体重、改善身体形态、调整身体成分的作用。

由于此次健步走时间和距离不长、频率和强度不高，因此心肺功能及有氧运动能力没有显著改善，虽没有显著改善但仍有提高的趋势，基于这样的趋势，若是同学们长期坚持这项运动，再增加每次健步走的时间（50min以上）和距离（5km）、提高健步走频率（1周3次以上）和强度（140 步以上/min），必定会对心肺功能和有氧运动能力产生积极的影响。另外，本次实验前后对被试还进行了骨密度值的测试，但骨密度既无显著差异也无提高的趋势，详细数据就不赘述了。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 健步走运动对大学男生改善身体形态，维持健康体态有非常显著的效果。3.1.2 本次健步走运动对大学男生心肺功能及有氧运动能力虽没有显著改善但仍有提高的趋势。

3.1.3 健步走运动对大学男生骨密度既无显著差异也无提高的趋势。

3.1.4 健步走运动对改善大学男生睡眠质量、集中注意力以及缓解疲劳方面有一定的作用。

3.2 建 议

3.2.1 适当增加每次健步走的时间（50min以上）和距离（5km以上）、提高健步走频率（1周3次以上）和强度（140 步以上/min），并且养成长期健步走运动的习惯。

3.2.2 大学生的生活要有规律，保证充足的睡眠；按时进餐，营养均衡。

[ 1 ]姜艳.不同强度健步走对大学女生身体素质的影响[ J ].四川体育科学，2010（1）.

[ 2 ]曹玉祥.怎样才健步走才能达到锻炼的目的—访科学健身讲师团专家赵之心[ J ].百姓生活，2007（6）.

[ 3 ]史仍飞.每天万步走 上海体育学院运动科学[ J ].家庭医学，2011（3）.

[ 4 ]黄何平.营养和生活习惯对骨密度和骨强度的影响[ J ].中国组织工程研究与临床康复，2008（50）.