悬吊训练对赛艇运动员核心力量和拉桨效果影响的实验研究

2012-05-15张蓓

运动 2012年18期

张蓓

（北京市芦城体育运动技术学校，北京 102612）

力量素质也是赛艇运动的基本素质，是其他素质的基础，影响其他素质的发展。同时，也是赛艇运动员掌握熟练正确技术动作、稳定身体重心、增大动作效率以及提高运动成绩的基础。悬吊训练是一种新的高效的现代体能训练方法，它是用悬吊绳将运动员身体的某一部位悬吊起来，使其处于不稳定状态下进行专项力量和专项动作技术形式的力量训练，它可以有效地提高运动员的核心力量，同时也可以改善运动员核心稳定性。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

选取北京赛艇队8名优秀赛艇运动员作为实验对象，实验对象都自愿接受实验。

1.2 研究方法

对北京队8名优秀赛艇运动员进行10周的悬吊训练，之前他们从未接受过悬吊训练。实验前对8名运动员的测试指标进行前测，10周实验后再对8名运动员就测试指标进行试验后测，实验过程安排在冬训期侧重体能训练，对技术无大改变，每周安排3次悬吊训练，每次训练时间为70min。

1.2.1 实验仪器本研究选用的主要训练器械为美国体适能公司生产的TRX悬吊训练器械；富春江单人艇；测功仪；秒表，摄像机，米尺。

1.2.2 测试指标（1）核心力量测试指标：采用双脚悬吊单肘支撑身体水平展

开的长度（V左/cm、V右/cm），具体是队员双脚悬吊单肘支撑，另一侧直臂向前伸出与耳侧一拳间隔，分别测试两侧的脚面中间外侧到伸出手臂中指之间的长度并记录；然后测试另一侧，各项指标越大越好。（2）拉桨效果测试指标：1次拉桨船走的距离（S1/m）具体是在同一个训练水面风速合理的情况下用GPS分别测10桨全力起速时5 ～ 8桨的平均划水距离；左手拉桨平均力量（F左/N），右手拉桨平均力量（F右/N），具体是利用一种二维十字梁结构的应变式传感器来测量运动员在拉桨过程中桨栓处所受的压力；拉桨的速度（D/s）具体是在桨栓顶端设计一种与桨栓联动的角度电位计来实现桨栓角度的测量，通过角度电位计来推算拉桨速度。各项指标均越大越好。

1.2.3 训练内容及强度（1）悬吊训练的内容：俯卧双手静力支撑、仰卧提髋静力支撑、侧桥动力靠腿、仰卧单脚外展、俯卧双手支撑收腹、单腿站立弓步蹲、跪立前趴、仰卧起身。（2）负荷强度：训练强度用心率控制HR≈70%Hrmax，采用重复训练法，每项训练4组，每组间歇40s ～ 1min，然后进行下一项。训练中严格规范各项技术动作，并适当的通过增加时间或减少支撑点等来增加训练难度。

1.2.4 统计方法统计学处理应用Spss13.0对前后测数据进行统计分析，变量比较采用配对T检验分析，结果均用平均数±标准差表示，显著性水平为p＜0.05。

2 结果与分析

2.1 核心力量的测试结果

由表1可以看出，实验对象左右侧肌群的核心力量经过10周的悬吊训练后，各项测试指标出现变化。实验对象左侧的核心力量的数值由实验前的2.27cm±0.12cm提高到实验后的2.36cm±0.13cm，提高幅度为3.96%，实验前后具有显著性差异（p＜0.05）；实验对象右侧的核心力量的数值由实验前的2.26cm±0.13cm提高到实验后的2.35cm±0.12cm，提高幅度为3.98%，实验前后具有显著性差异（p＜0.05）。

表1 实验对象核心力量测试数据表N=8

2.2 拉桨效果测试结果

由表2可以看出，实验对象拉桨效果经过10周的悬吊训练后，各项测试指标出现变化。实验对象一桨划船距离的数值由实验前的8.32m±0.31m提高到实验后的8.66m±0.24m，提高幅度为4.09%，实验前后具有显著性差异（p＜0.05）；实验对象左侧的拉桨力度的数值由实验前的86.63N±7.37N提高到实验后的90.60N±7.39N，提高幅度为4.58%，实验前后具有显著性差异（p＜0.05）；实验对象右侧的拉桨力度的数值由实验前的85.90N±5.83N提高到实验后的90.17N±7.03N，提高幅度为4.97%，实验前后具有显著性差异（p＜0.05）。实验对象拉桨速度的数值由实验前的106.78D/s±7.31D/s提高到实验后的112.33D/s±4.09D/s，提高幅度为5.20%，实验前后具有显著性差异（p＜0.05）。

表2 实验对象拉桨效果测试数据表 N=8

3 讨论

3.1 悬吊训练可以有效提高赛艇运动员的核心力量

悬吊训练将身体某部位悬吊起来，使身体处于非稳定状态下进行力量训练。在这种状态下引起多突触反射活动来对抗重力的牵引，增加运动单位的募集。尤其是可以激活兴奋性低的深层肌群和小肌肉群的活动。

核心力量训练基于刺激核心区肌肉群，需要利用器械或徒手制造非稳态来激活深层稳定肌群。悬吊训练最大特点就是利用悬吊绳将身体的某一部位（上肢、下肢或其他）腾空，在非稳定的状态下完成力量训练动作，这种状态下不仅达到大肌肉群的力量训练，最主要的可以激活核心肌群，因为核心肌群很多是有深层小肌群，而深层小肌群就得在非稳态下才能有效刺激。因此，悬吊训练可以有效地提高核心肌群的力量。

赛艇运动员长时间处于坐立位，如果发力不协调或疲劳，背部和腰部较容易受伤，这就需要发达的臀大肌和腹背等肌肉群作支撑，同时蹬伸次数较多，膝关节也很容易受伤。力量训练使肌肉更加强壮，从而辅助各关节周围的韧带，避免过分牵伸断裂；腰部多为小肌群，有效地进行核心力量的训练能提高小肌群的力量，使全身各部分肌肉整体发展，动作协调发力，避免运动损伤。

3.2 悬吊训练可以有效提高赛艇运动员核心稳定性

核心稳定性主要作用是通过激活躯干等核心区深层肌肉群来维持脊柱和髋关节的稳定，保持重心的固定和平衡，为运动的各环节部位创造稳定的支撑，从而完成各项规范动作。它是一种身体状态而不是一种能力，它是一种能力的体现。

赛艇船身很窄，水的浮力是不稳定因素。因此，队员要通过调整身体在这种不稳定的状态下保持躯干的稳定，才能发挥出良好的技术水平。这就要求核心稳定性，因此要十分重视这方面的训练。脊柱周围的稳定肌群对于躯干的稳定十分重要，通过激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体平衡，这种调动机制加强了深层肌的募集和兴奋能力，有利于提高肌肉间的协调平衡能力，为赛艇运动员发挥正确的技术动作提供支撑。

黎涌明等人研究表明，核心稳定性与核心力量是两个不同的概念。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，即核心力量。核心力量及核心稳定性训练的主要目的是提高肩部、躯干和髋关节及其深层小肌肉群的力量能力，主要方式有徒手或利用不稳定运动装置进行训练。利用悬吊绳将上肢、下肢或身体的其他部位悬吊起来，制造非稳定状态。这种情况下可以有效激活深层肌肉群，而这部分肌群对核心力量影响很大。所以，刺激和激活小肌肉群可以有效改善核心区肌肉群的力量，达到核心力量训练的目的。

3.3 悬吊训练改善肌肉间的协调性

完成一个动作很少是仅有一块肌肉完成发力的，往往是由很多肌肉群共同参与完成。这些肌肉群的横断面、肌肉类型和肌肉协调性等起着重要的作用。它们以合理的时间、空间投入动作过程。通过神经调节肌肉完成动作任务，这种神经调节肌肉参与动作的共轭作用就是肌肉间的协调性。

悬吊训练可以有效地提高核心区肌群的力量。核心区肌群是人体非常重要的肌肉群，它能够产生力量、传递力量和控制力量，是力量传递的枢纽。关于核心肌群的位置众多说法不一，本研究参照国外AP对核心区肌群的定位，核心区肌群即肩关节以下膝关节以上，即由肩部、躯干和骨盆等肌群构成。这部分正是人体的中间部位，是力量传递的枢纽，是力量传递运动链中最为重要的部分。悬吊训练创造非稳定状态，可以增加训练难度，有效刺激核心区部位肌群，提高核心区肌群的力量，增强核心稳定性；可以改善神经肌肉系统的协调控制能力，实现力量的运动链式传递，从而使下肢发力源通过核心区肌群高效的传递到四肢，实现发力合理性，提高力量输出效率，那么就更为有效地提高四肢的工作效率。

几乎所有的运动项目都不是单一肌肉参与工作，核心区肌群是各个项目动作的发力源而且是枢纽，起着承上启下的作用，通过核心区肌群是各个肌肉群得以整合形成运动链状结构，为四肢创造稳定支撑和传输效率，使得发力沿着运动链有序高效完成。

赛艇是全身性运动项目，整个动作过程运动员都是坐姿位，做动作之前，队员上体稍前倾，收腹、屈膝、团身，各个关节处于去和内收状态；动过过程中，先蹬腿发力，力量通过核心运动连传递到上肢，上肢屈肘拉桨完成动作。