老来更应重视肌肉锻炼

生活中，很多老年人都爱运动，不是跑步、打拳，就是游泳、散步。其实，老年人应该进行适当的肌肉锻炼。当然，老年人锻炼肌肉与年轻人不同，不能一块肌肉一块肌肉地练，应该每次有两块以上肌肉一起锻炼。建议老年人可以做以下几个小动作，保持一周2～3次轻重量低负荷的肌肉力量锻炼。

面对墙壁做俯卧 面对墙壁直立，平视前方，双臂略低于肩部，双手展开，放于墙上。手臂弯曲成90度，大臂保持与地面垂直，静止一秒钟。强度可以调整，双脚离墙越远强度越大。借助墙壁的阻力，向后伸展双臂，直至双臂完全展开。

背靠墙壁做下蹲 两手叉腰，双脚开立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量贴紧墙壁，避免前倾。体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲。这些动作在锻炼腿部肌肉的同时，又锻炼了腰部、手臂或肩部的肌肉。

腰背力量练习 趴在床上，面向下，双手抱头后，双脚并拢，头和脚同时向上翘，缓慢放下。

这些动作，一般一个动作做三组，每组12～20次。用力勿大，要让自己始终保持呼吸自如、能正常与人交谈的状态。如果感觉呼吸急促、上气不接下气，就要停止锻炼，休息片刻。

老年人增加肌肉锻炼不仅仅是为了外观，实际上是延年益寿的措施之一。它可以增加骨密度，有利于关节稳定，对葡萄糖稳态平衡、脂肪酸代谢、需氧容量等都有好处。希望老年人在体力允许的情况下多做运动，尤其是抗阻锻炼，而不要去依靠那些似是而非的长寿补品！