如何掌控注意力？

每个人注意力集中的时间长度有所不同，但大致都在15～30分钟。《求学》在这里有几个小建议，或许可以帮助你提升你的注意力，要做笔记哦！

1.化零为整。每次做一件小事，把一个大目标分解成若干小目标，做起来就会轻松许多。有人做过一个实验，割麦子时把一长垅麦子分解成若干段，每段之间划道线作为小目标，割起来特别带劲，速度明显比不分小段的整垅麦子割法要快，而且觉得轻松，因为他心中有个很快能实现的小目标，使他不断看到希望。

2.钟表法。通过定时、定量，来确定每一个时间段里该完成的任务，既有一定的压力和紧迫感，又不至于由于时间太长而精力涣散。通过钟表定时的方法，既能够帮助你稳定你的注意力，还能够慢慢延长你注意力集中的时间。你可以从安排15分钟内可以完成的事情开始，然后逐步加大所需完成的时间，同时要注意完成效率，在规定的时间内，必须完成规定的内容。

3.减少干扰法。人集中注意力需要一定的潜入时间，这段时间大约是3～5分钟，在潜入之后效率会逐渐提高，这时我们要尽量减少由于客观需求打断我们学习的次数，所以最好首先断开网络、关闭手机，在身边准备好一点小食品、水、学习所需的工具书等，尽量不要多次走动。

4.了解自己的黄金时间。在黄金时间内集中注意力效果更好。疲劳的时间，与其勉强自己，不如好好休息一下，打个瞌睡吧！

5.心理暗示。要集中注意力首先要端正自己的心态。告诉自己这件事是重要的，先从意识上重视它。可以在开始学习之前深呼吸2～3秒，明确目的，放松情绪，提振思维。