击退冬季低迷

喜喜

许多年前，好莱坞电影《闪灵》为我们提供了一个冬季抑郁的最恐怖范本：大雪封山的严寒季节里，作家带着妻儿住进一座夏季里热闹非凡、此刻却空寂无人的度假酒店，闭门写作。可是很快，冬季抑郁压倒了作家，崩溃之下，作家举起斧子一路追杀妻儿……

又据说，在某座城市里，每年冬天，都会有人经不住漫漫长冬的煎熬而自杀。

而现在，冬季已经来临，日子越来越短，天气越来越冷，就连偶尔一见的阳光也越来越淡白。我们的情绪，也随之变得越来越暗沉……

可是，你一定要心甘情愿地中招，陷入冬季低迷吗?

别忘了这世上还有专家——嗯，“砖家”就算了。专家总有办法，让你不纠结。

冬季食补

请注意啊，亲，这里的食补不是我们传统意义上的冬季进补。

冬季情绪低落，跟一种叫血清素(也叫5一羟色胺)的荷尔蒙水平的降低有很大关联，而这种荷尔蒙能刺激我们的情绪，它的水平降低，我们的情绪就随之低落。

好在这事还有得补救。美国普林斯顿大学的学者发现，做一些有节奏的动作，比如抖腿、敲手指或是嚼口香糖，都能增加血清素的释放——你知道为什么那么多人爱抖腿了吧。

如果这还不够，食补总该管用了吧。专家建议，每餐可额外吃一些能刺激血清素释放的食物——他们给出的前十名食物依次是：火鸡肉、豆芽、芦笋、葵花籽、龙虾肉、乡村奶酪、菠萝、豆腐、菠菜和香蕉。

多想让人舒服愉快的事

如果你整天哀叹冬季日子难过，茫茫黑夜见不到头，天气这么冷天色这么暗还每天下雨满地泥泞……相信我，亲，你保准能如愿以偿，让自己的情绪直落万丈深渊。

有句话说：你心里想什么，你就得到什么。同理，想要心情愉快，你心里得想着愉快的事。那些讨厌的人和事为什么不直接忽略呢?他们在你的人生里真的重要到让你牵肠挂肚、念念不忘吗?

冬天有冬天的美好。想想吧，你可以在冬夜里擁被读书，一边喝着香浓味美的热巧克力；可以有借口不出门，宅在家里跟家人一起翻看陈年照相簿：可以穿得厚鼓鼓的在雪地里跟朋友嬉闹，就像回到童年时代……这么多的好处，还不值得你开心得放声大笑?

多给自己找乐子

一到冬天，很多平时一直在做的事情，因为天气的缘故纷纷戛然而止——单单这一点，就足以让很多人情绪低落了。比如说你爱游泳，但冬天游泳馆全都关闭了，你无法继续你热爱的运动，怎么着也会有点沮丧吧?

是的，你得另找些乐子了。这扇门关了，总得有那扇窗子打开吧。

哪些乐子能让你的冬天完美起来?把它们统统具象化，然后逐一设想如何去实现它们。想得越细，你实现它们的可能性就越大——通常来说，那些习惯为自己设定目标的人，总会比那些茫然四顾找不到方向的人更快乐。

具体的做法，可以是给自己开一张单子，列出一些只能在这个季节做的事，比如去滑雪、滑冰、到北方旅行看雪景，甚至冬泳……列出所有的项目，争取每天至少能做到其中的一顶。

提升你的PEA水平

PEA(苯乙胺)是一种大脑化学物质，存在于蓝绿藻类中，它能帮助你制造更多的血清素，并使血清素在身体系统内留存更长的时间，从而提升我们快乐的感受。意大利研究者的一项试验发现，获得藻类补充的女性，情绪抑郁低落的程度在两个月之内能减轻40％。

常见的藻类食物，有海带、紫菜、发菜这些，它们不仅能提升情绪，还顺带能帮你保持肠胃通畅和减肥。

倾听你身体的声音

你是不是觉得这个冬天比往常更冷，更想喝点热饮料，更喜欢穿毛茸茸的毛衣?如果这种愿望特别强烈，事实上冷的不一定是你的身体，而是你的心。

这个时候，最好打个电话，约一帮朋友过来一起聚聚吧。根据加拿大多伦多大学的研究，当我们感觉孤单、需要朋友的时候，我们的身体就会不由自主地感觉寒冷，渴望与热气腾腾的东西靠近。

沐浴在负离子的小清新里

美国哥伦比亚大学医学中心的教授认为，负离子能提升血清素的水平。试验发现，让陷入冬季忧郁的人暴露在充满负离子的空气中，驱逐抑郁情绪的有效程度高达48％。

冬季里，因为上班和居家通常都是在温暖的环境中，不是有暖气就是门窗紧闭，灯光密集和闷热的房间里负离子数量自然就少。想要增多负离子，让空气变清新，一个简单的办法就是开窗透气，或是让房间里有水流动，就像你经常见到的鱼缸制氧一样。

此外，最直接的办法就是拿一个有负离子风挡的头发吹风筒，对着自己吹——这样的吹风筒在很多商场都能买到。

找到你的冬季香氛

大脑中对气味最敏感的部位，恰好是主管我们的记忆和情感的部位。专家建议，冬天最适宜在家里使用香薰，滴几滴柑橘精油到香薰炉中，点燃加热。柑橘气味能给冬天的居室带来热烈、生机蓬勃的夏天的感觉，让你的情绪高昂起来。

保持房间洁净

冬天潮湿阴冷的环境极易使得霉菌泛滥，而霉菌泛滥又会导致人的情绪低落。专家已经证实，霉菌里的毒素可使大脑处理情感的部分反应变慢，导致情绪低沉沮丧。所以，如果你的家里在冬天总是潮乎乎的，墙壁和物品都容易长霉，请尽可能多地开窗透气，让阳光晒进家里来。此外，如果某些部位已经长霉，可用漂白剂兑水来擦拭发霉的表面。

补充镁元素

冬季忧郁属于季节性情绪失调(英文简称SAD)，而后者常常跟褪黑激素的水平降低有关。如果你睡眠不好，你的身体制造褪黑激素的水平自然就低，按营养专家的说法，这时你就需要补充镁元素了。镁元素能帮助你促进深层睡眠，同时它也容易从食物中获得，比如坚果、种籽和绿叶蔬菜等，都是富含镁元素的食物。

点亮你的生活

光线能在不知不觉中让人情绪振奋。每天早晨起来，在温暖的晨光中活动一下身体，能有效地帮助你击退冬季低迷。对于很多轻度低落的人来说，每天早晨晒15分钟的太阳，或是点亮暖光灯，就足以抵抗它了。但是，如果受SAD影响较重的人，可能就需要更大力度的专业治疗，因为研究者发现，SAD患者的视网膜比起普通人来说，通常吸收的光线要更少些。这意味着在同等光线强度下，他们得到的情绪提升也更少。