做好“微”运动，养生有帮助

佚名

紧张的工作、巨大的压力，使朝九晚五的上班族常常感觉十分疲惫。其实，不一定专门跑去健身房，您可以通过“微”运动进行养生。

眨眨眼睛来养眼大部分时间工作在电脑旁，长时间目不转睛，对视力的损伤很大。所以，不妨试试每隔半个小时左右，向周围“放放电”，做做类似于“抛媚眼”的小动作，有意识地眨眨眼睛，可以促进泪膜重新分布在角膜表面，以保护角膜，维持眼睛的湿润。或者用最传统的方式，只抽出五六分钟，做做简易的眼保健操，也会对缓解视疲劳起到立竿见影的作用。

舌根运动促吸收经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体、延缓衰老的作用。不仅有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病，还可减少口腔疾病的发生。工作闲暇之余，每日早、中、晚各做一次，可以做做下面3个小动作。

伸舌头：静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10～20次，能利用五脏养颜面。

蛇吐芯：把舌体伸出后向左右来回摆动10～20次，动作有点像蛇吐芯子。

搅舌根：顺时针、逆时针分别搅拌舌根10～20次，这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。

脚趾运动能健胃人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神屏气，连续做脚趾抓地的动作60～90次。在做此动作时，可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

扳扳脚趾：趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良、有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

当然，这些微运动一定要持之以恒，才能达到一定的效果。

（摘自家庭医生在线）（责编冰蓝）