悬吊训练(SET)在江苏省15~17岁年龄组游泳运动员体能训练中的应用效果研究

王志军　周正荣　陆青

摘要：采用文献资料法，专家访谈法，数理统计法，实验研究等，以江苏省15~17岁年龄组游泳运动员为实验对象。依据实验前测数据，按不同性别、泳式和运动水平进行编组，将实验对象平均分为实验组和对照组，在常规的体能训练中进行为期12周的悬吊训练实验。对实验前后受试者各项指标的变化情况进行对比分析，结果显示实验组的测试指标成显著性差异(P<0.05)，悬吊训练(S-E-T)对提高游泳运动员的专项成绩具有积极的意义。

关键词：悬吊训练；核心力量；体能训练；身体位置；成绩

中图分类号：G808.12 文献标识码：A文章编号：1006-2076(2012)03-0082-05

Abstract:This paper uses literature, expert interviews, statistics and experimental research methods to analyze swimmers aged 15~17 in Jiangsu province. Based on the experimental pre-test data, gender, level of swimming and sports-style grouping, the subjects were divided into experimental and control groups and did physical fitness training in the regular 12瞱eek suspension for a training experiment.The indicator change of were experimental subjects before and after training compared.The test results showed that the experimental group had a significant difference between index (P<0.05),and Suspension Training (S-E-T) could improve the swimmersperformance.

Key words:suspension training;core strength;physical training;balance control;body position;results

目前，核心力量训练越来越受到高水平运动队的重视，尤其是在不稳定环境中进行的游泳运动，核心力量和核心稳定性的训练已经成为各位教练员体能训练计划中必不可少的一部分。随着人们对这一训练理念的新认识，体能中力量训练的关注点逐渐由四肢转向

收稿日期：2011-03-30

作者简介：王志军（1970- ），男，江苏南京人，硕士，副教授，主要从事体育教学与训练。

作者单位：1.南京体育学院运动系体能训练教研室,江苏 南京 210014；2.江苏省游泳队,江苏 南京 210014

1.Department of Physical Training,Nanjing Institute of Physical Education; Nanjing 210014, China;2.Jiangsu Swimming Team,Nanjing 210014, China

人体的核心区域，探索研究核心肌群的作用及训练方法逐渐成为业内人士研究的焦点，并随之创新了许多训练方法和手段，悬吊训练 (Sling Exercise Therapy S-E-T)就是其中之一［1］。悬吊训练是一种在悬吊绳索上让身体处在高度不稳定的状态下做各种力量练习，通过增强核心肌群的力量和稳定性来达到提高体能目的的训练方法［2］。本研究旨在从游泳运动员体能训练的视角，探索在常规的陆上体能训练过程中增加悬吊训练是否可以有效提高游泳运动员的身体平衡能力、控制能力以及划水效果，探讨力量训练方法的新思路，为游泳运动员进行科学的专项力量训练提供参考，为游泳运动项目的可持续发展进行有益的探索。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

研究对象为施加悬吊训练因素对游泳运动员平衡能力、身体控制能力、核心力量以及划水效果的影响。测试对象为江苏省15~17岁年龄组游泳运动员，其中4名男运动员，8名女生运动员，且均为一级专业运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了中国期刊全文数据库、中国博士学位论文全文数据库、中国优秀硕士学位论文全文数据库、中国重要会议论文全文数据库、国家图书馆、以及悬吊训练官方网站，共搜索了有关核心力量训练及核心稳定性训练的中文文献20余篇。其中，有关悬吊训练的文献6篇。此外，翻阅了运动生理学、运动训练学、运动生物力学、人体解剖学、体育统计学及体育科学研究方法等书籍，为本研究奠定理论基础。

1.2.2 专家访谈法

走访我省游泳教练员以及我院体能训练专家，了解目前国内外有关游泳运动员核心力量与身体平衡能力训练的最新方法以及有关悬吊训练的最新研究动态，就本研究的思路和实验设计及数据统计方法等问题进行咨询。

1.2.3 数理统计法

统计学处理应用SPSS13.O软件包进行统计分析，结果用均数±标准差表示（M±SD）。组内数据比较采用配对T检验分析；组间样本采用单因素协方差分析(前测数据不具有差异性)和均差值T检验进行统计处理（前测数据具有差异性)。统计学显著性水平为P<0.05，P<0.01为非常显著。

1.2.4 实验法

1.2.4.1 时间和地点

时间：2011.1—2011.4，共12周。

地点：南京体育学院运动生理实验室，省游泳队体能训练馆。

山东体育学院学报

第28卷第3期

2012年6月 王志军,等 悬吊训练(S睧睺)在江苏省15~17岁年龄组游泳运动员体能训练中的应用效果研究

No.3 20121.2.4.2 实验对象

本实验选取了江苏省游泳队15~17岁年龄组专业游泳运动员为实验对象，样本含量为12，4名男生，8名女生；为了了解运动员通过训练后所产生的训练效果，进行客观比较和分析,将12名运动员按不同性别、泳式和运动水平进行编组，随机分成实验组和对照组，每组2名男运动员4名女运动员，运动等级均为国家一级运动员。两组受试者的基本情况不具有明显差异(P>0.05)，具有可比性。

1.2.4.3 仪器设备与测试指标

1)仪器设备

本实验选用的主要训练器械为挪威生产的Redcord悬吊训练器械，和南京体育学院游泳体能训练馆内的部分力量训练器械及码表。

2）测试内容及指标

本次实验所选取的内容主要是从游泳专项体能的特征角度出发，确定静态指标和动态指标两项。

静态指标：俯撑桥、仰撑桥、左右侧撑桥，受试者从动作开始计时，到出现颤动后身体位置发生变化或不能继续保持原有动作停表，时间长者的核心力量相对越强。

动态指标：水中蹬壁滑行、露肩垂直蝶泳腿、水下15米蝶泳腿。其中水中蹬壁滑行主要测试运动员在水中控制身体平衡的能力，滑行远的为佳；露肩垂直蝶泳腿要求运动员双手抱肘在水中垂直打蝶泳腿，打腿时肩部必须露出水面，坚持时间长者为优；水中15米蝶泳打腿计时，受试者在水中蹬壁后快速进行蝶泳打腿，15米内速度快的为好，这主要是评价动态中的核心力量和稳定性。

1.2.4.4 实验内容

两组训练内容实验组训练内容主要是通过笔者查阅此领域的文献，搜索悬吊绳索官方网站，咨询南京体育学院的相关教练、专家、学者等方式进行确定，对照组训练内容主要通过查阅《中国体育教练员培训大纲》及其他有关提高游泳运动体能水平的书籍和文章，并与江苏省游泳队教练共同研究确定。

两组训练过程均采用循环训练法，根据受试者的具体情况设计训练方案。实验期间，两组受试者均严格按照实验设计内容进行训练，持续12周，训练频率为3~4次/周，每次净力量训练的时间为1~1.5小时左右，运用心率控制训练负荷，负荷强度为HRmax 70%~90%，实时监控受试者心率，确保两组训练强度趋于一致。

1.2.4.5 实验控制

本实验选取江苏省二线专业游泳运动员为实验对象，经过对其年龄、身体健康状况、训练年限等信息的调查及部分初始数据的分析结果，最终选定12人为实验对象。在本实验中，为使实验过程得以顺利进行，笔者对除施加因素以外的其他训练条件进行控制，以便较准确地观察施加因素对实验结果的影响。在训练负荷方面受试者在同一训练周期内保持重点锻炼部位相同，运用心率控制负荷强度，组间尽量保持一致。同组受试者的训练内容、负荷、进程等相同。在训练组织方面，实验组和对照组均由同一教练执训，每次训练前，均由教练进行动作讲解、示范，并先组织适当的练习后再进行正式训练。

（S-E-T） 侧桥、仰卧提髋、腹桥—蹬车、悬吊俯卧撑、悬中收腹起、腹桥—屈髋、腹桥—屈膝、腹桥—屈膝转体、腹桥—摆腿、跪姿直臂推拉 每个动作做8~10次，采用循环训练法共做4组，每组之间间歇40秒，在这些动作的基础上，进行各部位的旋转练习，使身体进行多维度运动训练，加大力量训练的难度等，训练过程中主要通过调节悬吊绳的高度、借助平衡垫及增加训练组数等方式来增加负荷强度，并实时监控运动员心率。

2 实验结果与分析

2. 1 悬吊训练（S-E-T）实验前测的结果分析

实验前对两组运动员进行核心力量静力性指标和动力性指标测试，测试后结果显示(见表3)，实验组和对照组的所测成绩对比均无差异(P>0. 05)，说明两组实验对象在身体素质的测试项目上处于同一水平。

静力性核心力量是保持自由泳和仰泳身体一直水平位置的主要力量。通过12周的悬吊训练（S-E-T）实验后发现实验组与对照组所测三项静态指标成绩均有所提高，说明悬吊训练法与常规传统的腰腹肌、背肌训练这两种体能训练方法，对运动员的核心力量的提高均能起到促进作用。虽然两组在实验后测试成绩上均有所提高，但是对比两组测量成绩后发现(见表4)，采用悬吊训练方法的实验组的进步幅度比采用传统训练方法的对照组进步幅度大，在静力性指标方面数据显示差异非常显著(P<0.01)。

15~17岁年龄组游泳运动员正处于力量增长的敏感期，他们力量增长的生理特征是，躯干核心力量的发展优先于四肢部位力量的发展，在这个阶段正是发展他们核心力量的最佳时机。另外，传统的腰腹肌或背肌训练手段是对身体的某一部位的肌肉给予持续的刺激，其他肌肉群的协同参与较少，肌肉间的协调性锻炼程度不高。核心力量及核心稳定性训练的主要目的在于提高腹部、下背部和髓关节及其深层小肌肉群的力量能力，由于悬吊带形成的支撑反作用力不断处于动态变化之中，迫使身体不断调整不稳定的身体状态募集众多的运动单位，提高了参与工作肌肉的投入，加大了对机体的刺激，尤其是深层小肌肉群，使许多潜在的不参与肌肉收缩的肌纤维参与收缩，实现稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量也增强。

因此可以看出，在悬吊绳索这类不稳定状态下进行的核心力量训练具有了传统器械力量训练不可比拟的优势。在实验过程中，实验组的运动员常常在做完每个项目的练习后，会感觉到核心区的肌肉群有灼热感，感觉全身都需要用力才能控制住自己的身体。并且，看似一些与动作无关的肌肉群也会出现不同程度的能量消耗反应，从而使一些传统训练方法得不到锻炼的肌肉也通过这种形式的练习得到了锻炼和加强，最终使得实验组测量的成绩比对照组进步显著。

2.2.2 动力性测试指标的变化分析

在本次实验中采用水中蹬壁滑行、露肩垂直蝶泳腿和水下15米蝶泳腿三项指标作为动态指标，可以较为直观地、客观地了解游泳运动员的专项体能水平，即动力性的核心力量和核心稳定性水平。游泳运动与其他运动的不同之处就在于它从出发台上跃出的一瞬开始，身体就处于一个不稳定的无固定支撑的状态中，因此运动员要保持身体平衡就要时刻保持身体在水中的姿势，这种能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善，有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减小，由此肢体能够游刃有余地进行更加协调的技术动作。

从实验结果看，训练前后两组的动态测试成绩均有提高，但实验组的三项指标的提高幅度明显高于对照组，两组具有显著性差异(P<0.05)。水中蹬壁滑行指标不仅仅取决于核心力量对身体的控制，还取决运动员下肢力量的大小，所以我们在考虑核心力量提高因素的同时不排除常规体能训练时对运动员下肢力量的提高。露肩垂直蝶泳腿和水下15米蝶泳腿测试指标的提高可以说明核心力量的增加。蝶泳腿是鞭状打水动作，是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成。被称为“鞭打” 的动作，就需要这动力性核心稳定力量的参与，它可以将躯干肌的力量快速准确地传递到下肢， 集结全身的力量于“鞭打”的动作。悬吊训练的原理就是在肢体动态下发展核心部位的平衡力量。

2.3 悬吊训练后对游泳运动员的主项成绩提高的因素分析

游泳运动员训练的目的就是提高自己的运动成绩，在比赛中战胜对手。由于游泳项目的复杂性，其制胜因素不是单一的，而是由诸因素有机组合而形成的一个“群”。我国游泳界的专家深刻地总结了我国开展游泳运动半个世纪的历史经验，精深地、准确地将游泳项目的制胜因素高度概括为重视技术创新和心理训练，强化专项力量训练，充分挖掘运动员的体能潜力，提高训练的整体效应，这较完整地概括了游泳项目制胜因素中技能、体能、心能(心理能力)的全部内容。

本次实验组与对照组均为我省二线专业游泳运动员，即15~17岁年龄组运动员，他们的训练环境、训练计划的内容与负荷都是一样的，且为同一教练所带，排除个体差异的因素外，在为期12周的常规体能训练中加入悬吊训练（S-E-T）对实验组专项成绩的提高是关键因素。在实验组中的运动员均出现运动成绩提高的现象，对照组中有两名运动员出现成绩下降现象，这可能与个体特殊情况有关。这个年龄组运动员正处于生长发育的高峰期，也是出成绩的关键期，合理的训练手段与方法可以促进运动员训练水平的提高。这说明常规陆上体能训练也是必要的。

但从两组专项成绩的增幅来看，实验组运动员专项成绩的提高幅度较为明显，与对照组对比看，悬吊训练（S-E-T）作用是显而易见的（P＜0.05）。其主要原因有以下两个因素。

2.3.1 悬吊训练后有效改善了游泳运动员的水中身体平衡能力

从项群理论来看，游泳属于以体能为主导速度性和耐力性项群，并且属于周期单一固定的结构类型，具有技术单一、固定的特点。游泳的体能在游泳项目中属于关键因素之一，体能是完美技术的支撑，良好的体能要通过合理技术来表现；体能也是其他各项素质的基础，只有建立在充沛强大的体能之上，才能发挥运动员自身的条件。传统观念认为：体能是基础，技术是“关键”。其中，核心力量又是作为游泳运动员体能中关键部分。即当运动员在做游泳动作时，双臂和腿部力量都来源于身体核心部分力量。实际在做动作时，核心部分力量只是运动员身体稳定运动的一部分，但由于是在一个流动环境里进行运动，所以，身体产生力量的唯一部分就来自核心部分，因此核心部位力量控制力非常重要。自由泳和仰泳要求运动员在水中一直保持水平位置，这就需要运动员的身体处于相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，所有这些必须要求运动员具备良好的核心力量。强大的核心部位力量控制力能够使运动员在水中保持良好身体姿势，减少阻力，使得技术得以充分发挥，从而提高运动员的游进速度。

2.3.2 悬吊训练后有效提高游泳运动员的划水效果

本次实验的对象除蛙泳外的自由泳、蝶泳、仰泳为主项的专业游泳运动员，她们在进行为期12周的悬吊训练后，自我感觉在游进的过程中动作更加轻松自如，划水效果明显。她们的主项成绩均有不同程度的提高，特别是实验组中的两名男子蝶泳运动员，成绩提高最为明显，运动员储定海提高0.46秒，徐祺恒提高了0.62秒。作为蝶泳它的核心部位以波浪起伏为特点，双手、双腿同时发力，其用力特点更是需要动力性的核心部位的发力为主。由此发现悬吊训练对提高动态中的核心力量具有较大的帮助，且可以有效地将躯干力量传递给四肢，使得在游进的过程中提高了划水效果。

3 结论

3.1 通过12周的悬吊训练（S-E-T）实验后发现，实验组与对照组所测三项静态指标成绩均有所提高，但是对比两组测量成绩后发现，采用悬吊训练方法的实验组的进步幅度比采用传统训练方法的对照组进步幅度大，静力性指标方面数据显示差异非常显著(P<0.01)。

3.2 从实验结果看，训练前后两组的动态测试成绩均有提高，但实验组的三项动态指标的提高幅度明显高于对照组，两组具有显著性差异(P<0.05)。

3.3 在江苏省15~17年龄组游泳运动员的常规体能训练中施加悬吊训练因素后，实验组的运动员在自己的主项成绩上面都有明显提高（P＜0.05）。

3.4 通过本次实验的数据分析可以看出，在江苏省15~17岁年龄组游泳运动员的常规体能训练中施加悬吊训练因素对游泳运动员核心力量、身体的平衡控制能力、专项成绩等测试项目中所表现出来的训练效果要比采用传统体能训练手段进步显著。由此说明悬吊训练通过改善游泳运动员的身体平衡能力与控制能力，增强核心力量，有效改善游泳运动员的水中身体平衡能力，从而提高了运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，进而提高了游泳运动员的划水效果，所有这些都对提高游泳运动员的专项成绩具有积极的意义。

参考文献：

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山东体育学院学报Journal of Shandong Institute of Physical Education and Sports

Vol.28 No.3June 2012